गर्म चमक उपचार के रूप में हार्मोन लेने में कोई दिलचस्पी नहीं है? इस रजोनिवृत्ति परेशानियों के लिए एक दवा मुक्त वैकल्पिक चिकित्सा सम्मोहन हो सकता है। जर्नल मेनोपोज में प्रकाशित शोध के अनुसार, नैदानिक सम्मोहन ने लगभग 75 प्रतिशत तक गर्म चमक में कटौती की। अध्ययन के लिए, 187 महिलाएं जो एक दिन में सात या अधिक गर्म चमकती थीं उन्हें 12 सप्ताह के लिए एक सप्ताह में पांच सम्मोहन सत्र दिए गए थे। मनोविज्ञान विभाग में मन-बॉडी मेडिसिन रिसर्च लेबोरेटरी के प्रोफेसर और निदेशक पीएचडी लीड शोधकर्ता गैरी एलकिंस कहते हैं कि महिलाओं ने नींद की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी है, जो कम गर्म चमक का बोनस प्रभाव हो सकता है और उनके बारे में कम तनाव दे सकता है। वैको, टेक्सास में बैलोर विश्वविद्यालय में न्यूरोसाइंस। डॉ। एल्किन्स ने चेतावनी दी है कि रजोनिवृत्ति उपचार में सम्मोहन का उपयोग इसके शुरुआती चरणों में है। हालांकि, इसका कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं है, इसलिए आप इसे थोड़ी चिंता के साथ रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के तरीके के रूप में आजमा सकते हैं जब तक कि आप प्रमाणित नैदानिक सम्मोहन चिकित्सक की तलाश करते हैं।
डेबी विलियम्स, 49, अध्ययन प्रतिभागियों में से एक है कार्यक्रम के परिणामों से कसम खाता है। वाको के निवासी, इस दादी, कार्यालय प्रबंधक, और स्वयं घोषित फिटनेस अखरोट का कहना है कि जब एक आवश्यक हिस्टरेक्टोमी ने अपने शुरुआती पचास दशक में प्रारंभिक रजोनिवृत्ति शुरू की, तो उसने अपने लक्षणों से जो भी राहत पाई, उसे मांगी। वह याद करती है, "मैं गर्म चमक और रात के पसीने के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं था।" उसने हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की कोशिश की, लेकिन उसके रजोनिवृत्ति के लक्षण पर्याप्त परेशान रहे कि वह सम्मोहन का प्रयास करने के मौके पर उछल गई और एल्किंस के सम्मोहन अध्ययन के लिए साइन अप करने वाला पहला व्यक्ति था। "मैं सम्मोहन के बारे में बिल्कुल कुछ नहीं जानता था," वह मानती है। "मैं ऐसा नहीं हूं जो मानता है कि वे आपको कुत्ते की तरह चिकन या छाल की तरह फंस सकते हैं, लेकिन मैं खुले दिमाग में था।" 99
अनुभव ने उनकी उम्मीदों को पार कर लिया। विलियम्स कहते हैं, "यह एक स्पा दिन की तरह था।" प्रयोगशाला में सम्मोहन की प्रक्रिया गहन रूप से आराम कर रही थी, जैसा कि उसे घर पर उपयोग करने के लिए दिए गए उपकरण थे, जिसमें एल्किंस द्वारा प्रदान की गई एक निर्देशित छूट रिकॉर्डिंग भी शामिल थी। अध्ययन के अंत में, प्रतिभागियों को सिखाया गया था कि घर पर आत्म-सम्मोहन के साथ कैसे जारी रहना है, एक प्रक्रिया जिसके लिए 30 मिनट निर्बाध समय की आवश्यकता होती है। "कार्यक्रम के माध्यम से जाने के बाद, मैं लगभग पूरी तरह से गर्म चमक को नियंत्रित करने में सक्षम हूं," वह कहती हैं। प्रभाव बनाए रखना समर्पण लेता है। वह कहती है, "किसी भी महिला को पता है कि बिना किसी रुकावट के दिन 30 मिनट लगाना मुश्किल है।" "इसे प्रयास की आवश्यकता है, लेकिन यह इसके लायक है।"
रजोनिवृत्ति के लिए अधिक वैकल्पिक उपचार
शोध के साथ यह दिखाते हुए कि तीन महिलाओं में से एक के करीब गर्म चमक के लिए गैर-दवा उपचार पसंद करते हैं, शोधकर्ता वैकल्पिक दृष्टिकोण देख रहे हैं। आपको यह जानने के लिए कुछ प्रयास करना पड़ सकता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, लेकिन राहत प्रदान करने वाले उपचार में शामिल हैं:
- हर्बल उपचार। हर्बल सप्लीमेंट्स और चाय, जैसे काले कोहॉश से बने, कुछ राहत प्रदान कर सकते हैं। रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए काले कोहॉश को देखते हुए अध्ययनों की समीक्षा ने मिश्रित परिणाम दिखाए, लेकिन सुझाव दिया कि अधिक शोध की आवश्यकता है। लाल क्लॉवर निकालने और सोया उत्पाद भी कोशिश करने लायक हो सकते हैं, हालांकि यहां भी, वर्तमान शोध अनिश्चित है। यदि आप इन पूरकों को आजमाने का निर्णय लेते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर के साथ अपनी योजना पर चर्चा करना सुनिश्चित करें क्योंकि ये उपचार अभी भी दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
- एक्यूपंक्चर। यह उपचार शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर डाली गई बहुत अच्छी सुइयों का उपयोग करता है। गर्म चमक और रजोनिवृत्ति के लक्षणों से जुड़ा हुआ है। जर्मन शोधकर्ताओं द्वारा किए गए वैकल्पिक दृष्टिकोणों पर कई अध्ययनों के विश्लेषण के मुताबिक, एक्यूपंक्चर को गर्म चमक को कम करने के लिए उच्च अंक मिलते हैं, खासकर जब वे गंभीर होते हैं।
- व्यायाम। पत्रिका में प्रकाशित शोध रजोनिवृत्ति पाया गया कि एरोबिक व्यायाम रात के पसीने और मूड स्विंग जैसे लक्षणों से राहत ला सकता है। परिणाम लगभग छह महीने के कसरत के बाद देखे गए थे और विशेष रूप से उन महिलाओं में से जो आसन्न थे।
- दिमागी प्रशिक्षण। अपने विचारों को उद्देश्य से निर्देशित करने के तरीके सीखना गर्म चमक और रात के पसीने दोनों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, एक अध्ययन के मुताबिक 110 महिलाएं जिन्होंने कम से कम 5 गर्म चमक का अनुभव किया। जो लोग 20 सप्ताह की अवधि में दिमागी प्रशिक्षण सीखते थे, वे अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों से कम परेशान महसूस करते थे।
- आराम तकनीक। मेनोपोज में प्रकाशित शोध के अनुसार, छूट तकनीक का सामना करने का एक और प्रभावी तरीका है गर्म चमक। गहरे सांस लेने से योग में विश्राम विकल्पों का अन्वेषण करें।
शोधकर्ता गर्म चमक का प्रबंधन करने के लिए वैकल्पिक दृष्टिकोणों के लिए महिलाओं के अनुरोधों को सुन रहे हैं, और और भी विकल्पों की खोज में अध्ययन जारी है।
