दो कागजात, एक परियोजना, और दो बड़ी परीक्षाएं - सभी कल देय हैं। कॉलेज के छात्र क्या करते हैं? कई लोगों के लिए, जवाब नींद छोड़ना और पूरे रात कैफीन की एक स्थिर खुराक पर लोड करना है। लेकिन बहुत अधिक कैफीन के बाद झटके और सिरदर्द का अनुभव करने वाले किसी भी व्यक्ति को पता है कि विकल्प अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है।
कैफीन: पेय पदार्थों का एक बक्षीस
आपको कैफीन के ठीक होने की आवश्यकता कब है? यहां सामान्य संदिग्ध हैं:
- कॉफी। कॉलेज जीवन और व्यस्त कामकाजी जीवन दोनों में रहने वाले लोगों के कैफीनयुक्त स्टैंड, कॉफी गर्म, आरामदायक, सस्ता है - और आपको पर्याप्त रखने के लिए पर्याप्त कैफीन से भरा हुआ है रात। क्लीवलैंड क्लिनिक में एक आहार विशेषज्ञ तारा हार्वुड, आरडी, एलडी कहते हैं, यदि आप कॉफ़ी ड्रिंकर हैं, तो कॉफी के एक सामान्य कप (लगभग 8 औंस) 80 से 120 मिलीग्राम [मिलीग्राम] कैफीन के बीच होते हैं।
- चाय। 8-औंस कप चाय में आमतौर पर 40 मिलीग्राम कैफीन होता है; तत्काल, लगभग 28 मिलीग्राम; और आइस्ड चाय 9 से 50 मिलीग्राम तक हो सकती है। चाय कम कैफीन के स्तर के अलावा अन्य कारणों के लिए बेहतर विकल्प हो सकती है। हार्वुड कहते हैं, "चाय, विशेष रूप से हरी या काली चाय स्वस्थ हो सकती है।" "कुछ शोध से पता चलता है कि आठ कप चाय चाय में एंटीऑक्सीडेंट की वजह से फायदेमंद हो सकती है। विटामिन सी चाय के अवशोषण में मदद करता है, इसलिए अपनी चाय को थोड़ा नींबू डाल दें और आप केवल आठ पीना पीने के समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं दो कप!" वह कहती है कि शाम को या जब आप कैफीन से थोड़ा पीछे हटना चाहते हैं, तो आप डीकाफिनेटेड चाय की तलाश कर सकते हैं।
- सोडा। एक अध्ययन में 131 राष्ट्रीय ब्रांड और निजी लेबल पेय पदार्थों को देखा गया। यह पाया गया कि कैफीन की मात्रा प्रति 12-औंस प्रति सोडा की सेवा कर सकती है, कोक के लिए 33.9 मिलीग्राम से डायट माउंटेन ड्यू के लिए 55.2 मिलीग्राम तक।
और आज के कॉलेज के छात्रों के पास अधिक कैफीन विकल्प हैं, जिनमें शामिल हैं:
- कैफीन- और चीनी-ईंधन वाले ऊर्जा पेय
- कैफीन गोलियाँ
- पेय में जोड़ने के लिए अतिरिक्त कैफीन शॉट
कैफीन: सुरक्षा चिंताएं
कम से कम कॉफी या चाय के साथ, हार्वुड कहते हैं, आपको कुछ स्वास्थ्य लाभ मिल रहे हैं, जैसे एंटीऑक्सिडेंट्स के रूप में, जो पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद कर सकते हैं। कैफीन गोलियों के साथ, वह कहती है, कोई लाभ नहीं है। और यदि आप उन गोलियों को भोजन के बिना ले रहे हैं तो कैफीन के प्रभाव खराब हो सकते हैं।
"ऊर्जा पेय के साथ समस्या यह है कि उन्होंने चीनी और अतिरिक्त कैलोरी जोड़ दी है," हार्वुड कहते हैं। अंततः वजन बढ़ाने में इसका परिणाम हो सकता है। आपको उन पेय पदार्थों और गोलियों में अन्य अवयवों से अवगत होना चाहिए। हार्वुड कहते हैं, "आप उन अन्य अवयवों के साथ कैफीन के संयोजन के बारे में नहीं जानते हैं।
सोडा पर जाने से, हरवुड सुझाव देते हैं," चूंकि सोडा को कोई पोषण लाभ नहीं है, इसलिए मैं लोगों को इसे सीमित करने की सलाह देता हूं संभव है। "
चाय के साथ भी, आपको सावधान रहना होगा। बोतलबंद मीठे चाय में एंटीऑक्सिडेंट नहीं होते हैं या ताजा ब्रूड हरी या काली चाय की तुलना में न्यूनतम मात्रा होती है। और उनमें चीनी होती है, जो मोटापे और दांत क्षय का कारण बन सकती है। "बोतलबंद चाय और सोडा में उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप भी हो सकता है," सासिस हार्वुड ने कहा कि बोतलबंद आहार चाय बहुत अम्लीय होती है और दांतों को नुकसान पहुंचा सकती है।
कैफीन: जब आप बहुत अधिक पीते हैं
बहुत ज्यादा कैफीन आपके उत्तेजित करता है शरीर, जिसके परिणामस्वरूप कई अल्पावधि के लक्षण जैसे:
- जिटर्स
- सिरदर्द
- दिल की धड़कन
- अनिद्रा
- हिलना या कांपना
- तेजी से दिल की दर
- पेट या पेट की जलन परेशान
बहुत अधिक कैफीन के तत्काल लक्षण बहुत स्पष्ट हैं - जब आपका दिल दौड़ता है, तो आपके हाथ हिलाते हैं, और आप उस पुस्तक पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, अब कैफीन काटने का समय है।
कैफीन : अन्य समस्याएं
बहुत अधिक कैफीन पेट में अतिरिक्त एसिड उत्पादन सहित दीर्घकालिक प्रभाव भी पैदा कर सकता है:
- पेट दर्द
- पेट दर्द
- रेफ्लक्स बीमारी
हृदय एराइथेमिया वाले लोगों के लिए बहुत अधिक कैफीन खतरनाक हो सकता है। और, हार्वुड कहते हैं, यह किसी भी व्यक्ति के लिए भी खतरनाक है जो इंजेक्शन के तुरंत बाद बहुत गर्म मौसम में व्यायाम करता है - परिणाम सचमुच दिल के दौरे के रूप में गंभीर हो सकता है।
कैफीन: जब पर्याप्त पर्याप्त होता है
औसत या मध्यम कैफीन का सेवन कॉफी प्रति दिन लगभग 300 मिलीग्राम, या लगभग तीन कप कॉफी है। हार्वुड का कहना है कि छह-कप एक दिन की सीमा ठीक है, जब तक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल या दिल की समस्याओं जैसी कोई स्वास्थ्य स्थिति नहीं होती है। यदि आप अन्य कैफीनयुक्त विकल्प पीते हैं, तो यह देखने के लिए लेबल देखें कि आप कितने कैफीन प्राप्त कर रहे हैं।
कैफीन हर किसी को अलग-अलग प्रभावित करता है, और हर किसी के पास कैफीन संवेदनशीलता के लिए अलग सहनशीलता होती है। झटके से बचने के लिए कोई अनुशंसित या सुरक्षित राशि नहीं है - बस खुद को जानें, और आपका शरीर सुरक्षित रूप से सहन कैसे कर सकता है।
