पेय पदार्थ मधुमेह के लिए और क्या नहीं करते हैं

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टाइप 2 मधुमेह को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए, अपने पेय पदार्थों की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं जब आप अपने भोजन विकल्पों की योजना बनाते हैं। आम तौर पर इसका अर्थ है शक्कर, मिठाई चाय, और यहां तक ​​कि रस के साथ शर्करा पेय लेना।

आपको आश्चर्य होगा कि आपके पास टाइप 2 मधुमेह होने पर कितना पेय आपको प्रभावित कर सकता है। जर्नल पीएलओएस वन में 2013 के शोध के अनुसार, दिन में केवल एक सोडा पीना विकासशील टाइप 2 मधुमेह से जुड़ा हुआ है। जब आपको मधुमेह के निदान के बाद चीनी और अन्य carbs पर इतनी नई बाधाओं का सामना करना पड़ता है, तो आप पूछ सकते हैं, "मैं अभी भी क्या पी सकता हूं?"

सौभाग्य से, इसमें कई प्रकार के ताज़ा, स्वादिष्ट पेय हैं जिनका आप आनंद ले सकते हैं, चार्लोट्सविले में वर्जीनिया हेल्थ सिस्टम विश्वविद्यालय में कार्डियोलॉजी और कार्डियक पुनर्वास विभागों में एक नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ कैथरीन बसबाम कहते हैं।

इससे पहले कि आप अपना अगला सिप लें, यहां मधुमेह वाले लोगों के लिए शीर्ष पेय पदार्थ और डॉन नहीं हैं

पेय करें: पानी

पानी उन कुछ पेय पदार्थों में से एक है जो आप पूरे दिन चिंता के बिना पी सकते हैं और हाइड्रेटेड रहने का एक शानदार तरीका है। यदि आप अक्सर जितना पानी चाहते हैं उतना पानी पीना भूल जाते हैं, तो बेसबाम के पास आपके सेवन को बढ़ाने के लिए एक सुझाव है: चीनी विकल्प या कैफीन युक्त पेय पदार्थों के लिए एक 8-औंस ग्लास पानी पीएं। स्पार्कलिंग पानी के साथ चीजों को हिलाएं या अपने गिलास में नींबू या नींबू के रस को निचोड़कर।

पीएं: स्किम दूध

"स्कीम या कम वसा वाला दूध भी एक अच्छा पेय विकल्प है, लेकिन इसे आपकी कार्ब की ओर गिना जाना चाहिए एक विशेष भोजन या नाश्ता के लिए कुल, "बसबाम कहते हैं। गाय का दूध प्रोटीन और कैल्शियम भी प्रदान करता है। सावधान रहें कि बादाम के दूध जैसे गैर-डेयरी विकल्पों में मीठा और स्वाद शामिल हो सकते हैं।

न पीएं: चीनी-मीठे सोडा या चाय

"चीनी-मीठे पेय आपके रक्त प्रवाह में बहुत जल्दी अवशोषित हो जाते हैं , रक्त ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि हुई है, "बसबाम बताते हैं। इसके अलावा, ये पेय आपके कार्ब सेवन को प्रभावित करेंगे। सोडा के बारह औंस, जो एक विशिष्ट सेवा है, में लगभग 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, अन्य मिठाई पेय, जैसे फल पंच, लगभग 30 ग्राम है। यदि आप कहीं भी शक्कर रहित पेय विकल्पों के बिना कहीं भी पकड़े जाते हैं, तो पानी के साथ एक बोतल ले जाने की आदत प्राप्त करें।

पेय करें: कृत्रिम रूप से मीठे पेय

कृत्रिम स्वीटर्स, जैसे आहार सोडा, के साथ पेय मीठे पेय के लिए कैलोरी-कम करने का विकल्प बनें। बास्बाम कहते हैं, "मैं रक्त शर्करा और वजन को नियंत्रित करने के उद्देश्य से कृत्रिम रूप से मीठे पेय पदार्थों का समर्थन करता हूं।" 99

लिपिडोलॉजी में वर्तमान राय के फरवरी 2014 के अंक में एक शोध समीक्षा के अनुसार, शोध ने कृत्रिम स्वीटर्स को या तो नहीं दिखाया है आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद या हानिकारक। चूंकि इन पेय पदार्थों में शून्य कार्बोहाइड्रेट और कम कैलोरी की गणना होती है, इसलिए अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन उन्हें नियमित सोडा या पेय मिश्रणों के लिए एक अच्छा विकल्प के रूप में समर्थन देता है। लेकिन आहार विशेषज्ञ आम तौर पर मरीजों को मिठाई स्वाद से दूर प्रशिक्षित करने के लिए पसंद करते हैं। आखिरकार, यह आपके स्वाद और प्राथमिकताओं के आधार पर एक व्यक्तिगत निर्णय है।

ड्रिंक करें: टमाटर का रस

टमाटर का रस आपको कुछ अच्छे समग्र स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। ब्रितानी जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन के जून 2013 के अंक में शोध के मुताबिक मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में सूजन के कुछ उपायों पर एक महीने के लिए टमाटर के रस का 1½ कप पीना। टमाटर का रस प्रति कप लगभग 10 ग्राम कार्बोस होता है, इसलिए आपको उसमें कारक लगाने की आवश्यकता होगी।

पीओ: मॉडरेशन में कॉफी और टी

चाय और कॉफी पीने के लिए स्वतंत्र महसूस करें - या तो गर्म या आइस्ड - संयम में। बसबाम कहते हैं, "उन्हें या तो चीनी विकल्प के साथ अनचाहे या तैयार करने की कोशिश करें।" ध्यान रखें कि आपके पेय में जो भी दूध, क्रीम या क्रीमर आप जोड़ते हैं उसे आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट के हिस्से के रूप में गिना जाना चाहिए। यदि आप कॉफी पेय में सिरप स्वाद का आनंद लेते हैं, तो चीनी मुक्त विविधताएं देखें। चीनी जोड़ने के बजाय, चाय को नींबू के रस के साथ स्वादित किया जा सकता है।

पीना नहीं: खेल पेय

व्यायाम 2 मधुमेह के प्रबंधन के लिए व्यायाम बहुत अच्छा है, लेकिन स्पोर्ट्स ड्रिंक को छोड़ दें, जिसमें 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं। आहार विशेषज्ञ केवल सहनशक्ति एथलीटों के लिए खेल पेय की सिफारिश करते हैं, जो नमक और पोषक तत्व प्रतिस्थापन की आवश्यकता के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त व्यायाम कर सकते हैं। मध्यम व्यायाम के लिए आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी पर्याप्त है। आप एक स्वस्थ पोस्ट-कसरत स्नैक्स पर भी योजना बना सकते हैं जैसे फलों का टुकड़ा या कुछ हद तक पागल।

ड्रिंक करें: 100 प्रतिशत फलों का रस - कभी-कभी

आप कभी-कभी 4-से-6-औंस ग्लास ले सकते हैं बास्बाम कहते हैं, एक इलाज के रूप में 100 प्रतिशत फलों का रस। अपने समग्र भोजन के हिस्से के रूप में कार्बोस को गिनना याद रखें और रक्त शर्करा के लिए योजना का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप ताजा निचोड़ा हुआ संतरे के रस के साथ नाश्ते करना पसंद करते हैं, जो प्रति सेवा के 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के रूप में भोजन की पूरी तस्वीर के लिए अपने अंडे और पूरे अनाज टोस्ट के साथ पोषक तत्व मेकअप की गणना करता है।

पीओ : मॉडरेशन में शराब

मधुमेह देखभाल के मई 2014 के अंक में शोध के अनुसार, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए, मध्यम शराब की खपत हृदय रोग और मृत्यु के जोखिम को कम कर सकती है। लेकिन कुंजी मध्यम शब्द है, जिसका अर्थ है महिलाओं के लिए एक दिन में अधिकतम 5-औंस ग्लास और दो पुरुषों के लिए। अध्ययन से पता चला कि उस राशि से अधिक हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। सावधान रहें, क्योंकि शराब स्वस्थ खाने के आपके संकल्प को कमजोर कर सकता है।

न पीएं: ऊर्जा पेय

ऊर्जा पेय आपको चीनी, कैफीन और अन्य additives से आता है कि उन्माद ऊर्जा का बढ़ावा देता है, लेकिन सभी जो घबराहट, अशक्तता और चिड़चिड़ापन भी पैदा कर सकता है। कुछ ऊर्जा पेय में एक सेवारत में लगभग 2 9 ग्राम चीनी होती है, लेकिन यहां तक ​​कि चीनी मुक्त किस्मों में कैफीन और additives भी होते हैं। आपको जाने के लिए तरल ऊर्जा पर भरोसा करने के बजाय, स्वस्थ पेय के साथ हाइड्रेटेड रहें और अन्य तरीकों से थकान से लड़ें, जैसे कि अधिक और बेहतर नींद लेना या जल्दी, पुनरुत्थान करना।