तनाव और नींद की कमी, दो स्वास्थ्य समस्याएं जो ज्यादातर अमेरिकियों नियमित रूप से सौदा करती हैं, भारी टोल ले सकती हैं। बस एरियाना हफिंगटन से पूछें।
हफ़िंगटन पोस्ट मीडिया समूह के सह-संस्थापक और संपादक-इन-चीफ हफ़िंगटन, 63 और 18 वीं कार्यदिवस के लेखक, 18 घंटे के कार्यदिवस, सप्ताह में सात दिन, मीडिया कंपनी एक दिन तक, वह एक टूटी हुई गाल के साथ खून के एक पूल में बाहर निकल गई और जाग गई। परीक्षण से गुज़रने के बाद, उसे बताया गया कि पतन थकावट और नींद की कमी से लाया गया था। यही वह समय था जब उसने फिर से मूल्यांकन करना शुरू किया कि उसने सफलता कैसे माप ली।
हफिंगटन ने हाल ही में अपने जीवन को बदलने के लिए उपयोग किए जाने वाले सिद्धांतों को साझा किया और अपनी नई किताब पर चर्चा की, "थ्रिव: द थर्ड मेट्रिक टू रेडिफिनिंग सक्सेस एंड लाइफ ऑफ वेलिंग , बुद्धि, और आश्चर्य "हर रोज स्वास्थ्य के साथ।
रोज़ाना स्वास्थ्य: आप कैसे तनाव करते हैं?
एरियाना हफिंगटन: मैं हर सुबह 20 से 30 मिनट ध्यान के साथ शुरू करता हूं। और दिन के दौरान मेरे लिए सही और सही तनाव के लिए सबसे आसान तरीका है मेरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना।
चेतना श्वास कुछ ऐसा है जो मैं तुरंत दिन के दौरान सैकड़ों बार लौट सकता हूं। यह मुझे अपने दैनिक जीवन में विराम पेश करने में मदद करता है, मुझे इस पल में वापस लाता है, और मुझे परेशानियों और झटके से आगे बढ़ने में मदद करता है।
इससे मुझे और अधिक जागरूक होने में मदद मिली है जब मैं अपनी सांस पकड़ता हूं या न ही सांस लेता हूं, न केवल जब एक समस्या है, लेकिन कभी-कभी जब भी मैं दरवाजे में एक कुंजी डालने, ईमेल पढ़ने, या मेरे शेड्यूल पर जाने के रूप में कुछ भी कर रहा हूं। जब मैं अपने शरीर के अनुबंधित कोर को आराम करने के लिए अपनी सांस का उपयोग करता हूं, तो मैं इस धागे को अपने केंद्र में वापस देख सकता हूं।
ईएच: आप किसी को सलाह दे सकते हैं जो ध्यान में नया है?
एएच: अपने दिन में केवल पांच मिनट ध्यान देने से गहरा अंतर हो सकता है। आखिरकार, आप एक दिन (या अधिक) तक पंद्रह या बीस मिनट तक बना सकते हैं, लेकिन यहां तक कि कुछ ही मिनटों में एक नई आदत बनाने के लिए दरवाजा खुल जाएगा- और यह साबित होने वाले सभी सिद्ध फायदे हैं।
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ईएच: अधिक और बेहतर नींद पाने के कुछ व्यावहारिक तरीके क्या हैं? क्या होगा यदि आप नियोजित योजना के बाद सोने के लिए जाते हैं, तो आप अगले दिन कैसा पकड़ते हैं?
एएच: मैंने जिन नींद विशेषज्ञों से परामर्श किया है, उन्होंने मुझे कई अतिरिक्त नींद की युक्तियां प्रदान की हैं। यहां कुछ ऐसे हैं जिन्हें मैंने सबसे उपयोगी पाया:
- एक नया तकिया प्राप्त करें। और एक नया तकिया।
- अपने शयनकक्ष को गहरा बनाओ और इसे शांत रखें।
- बिस्तर से पहले गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
- बिस्तर से पहले गर्म स्नान करें।
- व्यायाम या कम से कम हर दिन चलें।
- रात में सभी एलसीडी स्क्रीन (कंप्यूटर, स्मार्टफोन, ब्लैकबेरी, टीवी) को खत्म कर दें।
- 2 बजे के बाद कॉफी पर काट लें
और यदि आप अपनी नींद की समयसीमा याद करते हैं, तो आप अगले दिन झपकी ले सकते हैं - यहां तक कि 30 मिनटों में उत्पादक और रचनात्मक कैसे हो सकता है, इसमें एक बड़ा अंतर आएगा।
ईएच: कोई भी इस अभ्यास के लिए कोई सुझाव देता है - नींद, ध्यान, दिमागीपन - लंबी अवधि के लिए?
"मैं हर सुबह 20 से 30 मिनट ध्यान के साथ शुरू करें। "-अरीना हफिंगटन ट्वीट
एएच: जब अच्छी तरह से रहने और इन प्रथाओं को करने की बात आती है, तो मेरी सलाह है: जो भी आपका प्रवेश बिंदु है - ले लो यह। अभी आप केवल अपनी नौकरी में बेहतर बनना चाहते हैं, या आपकी कंपनी को और अधिक सफल होने में मदद कर सकते हैं, और यही कारण है कि आप ध्यान करना शुरू करते हैं, या दिमागीपन का अभ्यास करते हैं, या अधिक सोते हैं। लेकिन जिस तरह से आप अपने जीवन में क्या मायने रखता है उस पर कुछ अतिरिक्त परिप्रेक्ष्य प्राप्त करेंगे।
अपने निर्णय के बारे में जनता को जाकर - ध्यान करने के लिए, अधिक नींद पाने के लिए, चाहे जो भी हो - वह प्रतिबद्धता छड़ी बनाने का एक तरीका हो सकता है । जैसा कि मैंने पाया, सहानुभूतिपूर्ण मित्रों द्वारा आप एक ही चीज करना चाहते हैं और आपको अपने लक्ष्यों तक टिकने में मदद करेंगे। मेरे मामले में, क्योंकि मैंने हफिंगटन पोस्ट पर अधिक नींद पाने के लिए अपनी प्रतिबद्धता के बारे में ब्लॉग किया था, इसलिए मैंने पूरी अजनबियों को घटनाओं में मेरे पास आने, अपनी घड़ियों पर चमकने और सोचने लगा कि मैं कितना समय रहने की योजना बना रहा हूं और क्या मैं जा रहा था मेरे आठ घंटे पाने में सक्षम हो। मुझे स्कूल की रात में एक बच्चे की तरह लग रहा था - दर्जनों बेबीसिटर सभी मेरी प्रतिबद्धता रखने में मेरी मदद करने के लिए चिंतित हैं।
ईएच: आपकी पुस्तक में कौन सा अभ्यास करना सबसे मुश्किल था?
एएच: मेरे सभी उपकरणों से अनप्लगिंग! यही कारण है कि, पिछले दिसंबर में, मैंने कुछ कट्टरपंथी करने का फैसला किया और [ग्लैमर पत्रिका संपादक-इन-चीफ] सिंडी लीव और [एमएसएनबीसी सह-मेजबान] मिका ब्रजज़िंस्की के साथ एक हफ्ते की अनप्लगिंग चुनौती लेने का फैसला किया, जिसका मतलब कोई सोशल मीडिया नहीं था, और खुद को सीमित कर रहा था हमारे हफपोस्ट संपादकों के साथ एक दिन में दो ईमेल चेक-इन। लगातार जुड़े रहने के बजाय, मैंने अपनी बेटियों, मेरी बहन और मेरे पूर्व पति के साथ क्रिसमस में खूबसूरत सनसेट्स को चित्रित नहीं किया, मेरे खाने के चित्रों को ट्वीट नहीं किया, और थ्रोबैक गुरुवार को इंस्टाग्राम पर छोड़ दिया, आप जानते हैं, बस अतीत में हुई चीजों के बारे में बात करते हुए, और अभी घटित होने वाली चीजों में विसर्जित हो रहा है।
ईएच: यदि आपको बेहतर कल्याण के लिए एक अभ्यास शीर्ष प्राथमिकता बनाना है, तो यह क्यों होगा और क्यों?
एएच: अधिक नींद लें। नींद के महत्व पर विज्ञान असंगत है। दरअसल, मेरे पास सोने के स्वास्थ्य के प्रभावों के बारे में "बढ़ोतरी" के अंत में वैज्ञानिक अंत्येष्टि के 55 पृष्ठ हैं। तो जब तक कि आप बुद्धिमान कुछ में से एक नहीं हैं जो आपको पहले से ही बाकी सभी आराम प्राप्त कर लेते हैं, तो आपके पास अपने स्वास्थ्य, रचनात्मकता, उत्पादकता और कल्याण की भावना को तुरंत सुधारने का अवसर है।
