क्या आप वास्तव में धूम्रपान छोड़ने के लिए तैयार हैं? |

एक कारण है कि धूम्रपान छोड़ने के कई प्रयास धूम्रपान करने वाले स्वास्थ्य जोखिमों के बावजूद असफल हो जाते हैं, और ऐसा इसलिए है क्योंकि सिगरेट अत्यधिक नशे की लत है। बहुत से लोग अच्छी शुरूआत करते हैं, केवल यह पता लगाने के लिए कि उनके सिगरेट की गंभीरताएं भारी हैं, और फिर वे प्रकाश व्यवस्था के लिए वापस आ गए हैं।

यही कारण है कि धूम्रपान समाप्ति सलाहकार सहमत हैं कि सबसे महत्वपूर्ण और अक्सर अनदेखी पहलुओं में से एक धूम्रपान रोकने के लिए एक योजना तैयार करना वास्तव में मानसिक रूप से और मनोवैज्ञानिक रूप से बाहर निकलने के लिए तैयार किया जा रहा है। इसमें आगे की सड़क के लिए खुद को तैयार करना शामिल है, जैसे कि आप सिगरेट की गंभीरताओं से कैसे निपटेंगे, और दृढ़ता से विश्वास करते हैं कि धूम्रपान के सभी अल्पकालिक आनंद से बाहर निकलने का स्वास्थ्य लाभ।

आपको सफलता-उन्मुख में रखने में मदद करने के लिए दिमाग का फ्रेम, यह तय करने के लिए प्रश्नों की इस सूची का उपयोग करें कि क्या आप धूम्रपान छोड़ने के लिए वास्तव में तैयार हैं या नहीं।

प्रश्न संख्या 1: आप क्यों बाहर निकलना चाहते हैं?

ऑनलाइन परामर्श और समुदायों के प्रबंधक एलन पीटर्स धूम्रपान छोड़ने वाली इंटरनेट साइट क्विनेटनेट और एक राज्य प्रमाणित मास्टर धूम्रपान समाप्ति विशेषज्ञ, कहते हैं कि इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए सड़क पर महत्वपूर्ण पहला कदम है। "जब कोई पहली बार परामर्श शुरू कर रहा है, तो हम उनसे तीन अच्छे कारण बताते हैं कि वे धूम्रपान छोड़ना क्यों चाहते हैं," वे कहते हैं। "आपको सफल होने के लिए आंतरिक प्रेरणा मिलनी है। अगर कोई और आपको छोड़ने के लिए मजबूर कर रहा है, तो शायद आप इसे बनाने के लिए नहीं जा रहे हैं।"

प्रश्न संख्या 2: क्या आपको विश्वास है कि लाभ से अधिक निकलने का लाभ धूम्रपान का?

अधिकांश लोग कुछ स्तर पर समझते हैं कि धूम्रपान उनके लिए बुरा है, लेकिन यह भी खुशी का स्रोत है। सेंट लुइस में एक निजी प्रैक्टिस में एक लाइसेंस प्राप्त धूम्रपान समाप्ति परामर्शदाता लिंडा एम। गुहे कहते हैं कि आपको यथार्थवादी धूम्रपान रोकने का कोई प्रयास करने के लिए वास्तव में गले लगाने की ज़रूरत है कि गैर धूम्रपान करने वाले के रूप में कितना अच्छा जीवन हो सकता है। "छोड़ने की चुनौती का सामना करने में, धूम्रपान के पेशेवरों और विपक्ष की तुलना करना महत्वपूर्ण है," वह कहती हैं। "धूम्रपान के बारे में आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले सकारात्मक पहलुओं को सूचीबद्ध करके शुरू करें। इसके बाद, धूम्रपान के नकारात्मक पहलुओं को सूचीबद्ध करें और धूम्रपान जारी रखें। यह महत्वपूर्ण है कि धूम्रपान के नकारात्मक पहलू आदत जारी रखने के किसी भी सकारात्मक कारण से अधिक हो जाएं।"

प्रश्न संख्या। 3: क्या आप धूम्रपान के स्वास्थ्य जोखिमों को समझते हैं?

कई धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान स्वास्थ्य जोखिम बहुत अच्छी तरह से समझते हैं, लेकिन अगर वे अभी तक उन प्रभावों में से किसी एक को महसूस नहीं कर रहे हैं तो उन्हें गंभीरता से लेने में असफल रहें। दुर्भाग्यवश, धूम्रपान का जोखिम सभी वास्तविक हैं, भले ही आप उन्हें अनुभव कर रहे हों या नहीं। और जब तक आप उन्हें महसूस करते हैं, तब तक आपके स्वास्थ्य को पूरी तरह से चालू करने में बहुत देर हो सकती है। गुहे कहते हैं, "अमेरिकी संघीय स्वास्थ्य अधिकारियों ने अक्टूबर 2012 से शुरू होने वाले सिगरेट पैक में ग्राफिक चेतावनी लेबल जोड़ने का फैसला किया है।" चित्र और छवियां किसी की धारणा को प्रभावित करने का एक शक्तिशाली माध्यम हो सकती हैं। "गुहे के अनुसार, ग्राफिक छवियों को देखते हुए सिगरेट के एक पैक पर धूम्रपान के नकारात्मक परिणामों के कारण व्यक्ति को बार-बार धूम्रपान के खतरों का सामना करना पड़ता है। वह कहती है कि तंबाकू से प्रेरित बीमारी के साथ आपके जीवन संघर्ष में किसी को देखकर छोड़ने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा मिल सकती है।

प्रश्न संख्या 4: क्या आपके पास एक सपोर्ट सिस्टम है?

यह कहना एक बात है कि आप धूम्रपान छोड़ने जा रहे हैं, लेकिन जब आप कुछ दिनों में होते हैं और सिगरेट की गंभीरताएं बढ़ने लगती हैं, तो आपके लिए मजबूती मिलती है योजनाओं को करना मुश्किल हो सकता है। "पीटर्स कहते हैं," छोड़ने के प्रयास के लिए पर्याप्त समर्थन प्रणाली रखना महत्वपूर्ण है। "आपको यह समझने की जरूरत है कि निकासी के लक्षण कैसा महसूस कर रहे हैं और प्रबंधन योजना क्या है, भले ही यह रिले परामर्श पर यिंग, दोस्तों और परिवार का समर्थन, या धूम्रपान छोड़ने वाले एड्स। "

प्रश्न संख्या 5: क्या आप छोड़ने पर गंभीर प्रयास करने के लिए तैयार हैं?

पहले चार प्रश्नों के आपके उत्तरों की समीक्षा करने के बाद, आपको एक अच्छा विचार होना चाहिए कि आप धूम्रपान छोड़ने के संभावित प्रयास पर कहां खड़े हैं। हालांकि आप इसे करते हैं, महत्वपूर्ण बात छोड़ना है, या कम से कम कोशिश करना है। पीटर्स कहते हैं, "योजना बनाना अच्छा है, लेकिन याद रखें कि सभी धूम्रपान करने वालों में से आधे स्वैच्छिक रूप से बाहर निकलते हैं।" "तो यदि आप एक दिन जागते हैं, और आप जानते हैं कि आज धूम्रपान छोड़ने का दिन है, तो अपने शरीर और खुद को सुनना और उस आग्रह का पालन करना महत्वपूर्ण है।" हालांकि, कई लोगों के लिए, इस योजना में ऐसी योजना है जो बताती है कि वे कैसे निकल जाएंगे, गंभीरता से निपटेंगे, और चुनौतियों को पहचानने और दूर करने के लिए उनकी अच्छी संभावना छोड़ने की संभावना बढ़ जाती है।