विटामिन डी की कमी: कारण, लक्षण और लक्षण, जोखिम कारक, और परिणाम |

विटामिन डी की कमी से जुड़ा जा सकता है कुछ बीमारियां, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त रूप से महत्वपूर्ण हैं। स्टोकी

कुछ स्वास्थ्य समस्याएं कई आयु समूहों को प्रभावित करती हैं और विटामिन डी की कमी के रूप में कई भौगोलिक क्षेत्रों में कई स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ी हुई हैं। वास्तव में, गरीब विटामिन डी स्थिति एक विश्व स्वास्थ्य चिंता है, जो अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 42 प्रतिशत वयस्कों को प्रभावित करती है, काले और हिस्पैनिक लोगों को सबसे ज्यादा प्रभावित किया जाता है। (1)

क्या आप या किसी प्रियजन को जोखिम है, और यदि हां, तो आपके स्वास्थ्य के लिए तथाकथित धूप वाली विटामिन का क्या अर्थ हो सकता है?

शरीर में विटामिन डी की भूमिका क्या है?

विटामिन डी एक वसा-घुलनशील विटामिन है जो मानव शरीर के हर कोशिका में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह एन्कोडिंग प्रोटीन के साथ मिलकर काम करता है जो कोशिकाओं को विकसित करते हैं और उन्हें बताते हैं कि वे शरीर में कहां हैं।

इसके बहुत ही बुनियादी स्तर पर, विटामिन डी (2) शरीर में हर प्रणाली में एक भूमिका निभाता है। हम अक्सर विटामिन डी के हड्डी के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण होने के बारे में सोचते हैं, और यह सच है। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, फॉस्फेट का संतुलन बनाए रखता है, और हड्डी के विकास और रखरखाव में मदद करता है।

लेकिन विटामिन डी आपकी हड्डियों की तुलना में बहुत अधिक है। विटामिन की कमी घातक कैंसर, ऑटोम्यून्यून बीमारियों, और व्यवस्थित सूजन से जुड़ी हुई है जो दिल की बीमारी जैसी चीजें पैदा कर सकती है।

हाल ही में, विटामिन डी की कमी और गर्भावस्था की जटिलताओं को जोड़ने वाले बढ़ते सबूत हैं। डीएमइंडर प्रो ऐप के लिए सामग्री डेवलपर माइकल होलिक, पुस्तक के लेखक द विटामिन डी सॉल्यूशन के लेखक माइकल होलिक कहते हैं, "गर्भवती महिलाओं को पूर्व-एक्लेम्पिया का अधिक जोखिम होता है और अपने बच्चों को समय-समय पर अनुकूलित विटामिन डी के स्तर प्रदान करता है।" : हमारी सबसे आम स्वास्थ्य समस्या का इलाज करने के लिए एक 3-चरणीय रणनीति। ( 3)

आपको कितनी विटामिन डी की आवश्यकता है?

दुनिया भर के शोधकर्ताओं ने लंबे समय से बहस की है कि हमें कितनी विटामिन डी की जरूरत है ताकि हमें स्वास्थ्य की स्थिति को दूर करने में मदद मिल सके और हमारे शरीर को कामकाजी क्रम में रखा जा सके।

डॉ। होलिक का तर्क है कि विटामिन डी (4) के लिए मेडिसिन के आहार संदर्भ इंटेक्ट्स संस्थान कम हैं। उन्होंने प्रतिदिन विटामिन डी की उच्च सेवन की सिफारिश की सिफारिश की, जिसमें बच्चों को 1,000 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां (आईयू) लेनी चाहिए, और किशोरों और वयस्कों को प्रति दिन 2,000 आईयू लेना चाहिए।

मोटे वयस्कों को 2 से 3 गुना अधिक की आवश्यकता होती है।

विटामिन डी की सिफारिश की दैनिक खुराक

जबकि होलिक जीवन स्तर और लिंग के आधार पर विटामिन डी की अलग-अलग मात्रा की सिफारिश करता है, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) दैनिक विटामिन डी सेवन के लिए निम्नलिखित सुझाव देता है: (2)

• शिशु (12 महीने तक जन्म): 400 आईयू
• बच्चे (1 से 13 वर्ष): 600 आईयू
• किशोर (14 से 18 वर्ष): 600 आईयू
• वयस्क (1 9 से 70 वर्ष): 600 आईयू
• वरिष्ठ (71 वर्ष और उससे अधिक): 800 आईयू
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं: 600 आईयू

विटामिन डी की कमी के संकेत और लक्षण

शुरुआती चरणों में संकेत और लक्षण बहुत सूक्ष्म हो सकते हैं । थकान और यहां तक ​​कि उदासी बहुत सामान्य लक्षण हैं, लेकिन हड्डी का दर्द और मांसपेशियों की कमजोरी आपको अधिक सुराग दे सकती है।

हड्डी विकार विकार संयुक्त राज्य अमेरिका में असामान्य है, लेकिन विटामिन डी की कमी वाले बच्चों और बच्चों में देखा जा सकता है।

महिलाओं (जांघ की हड्डियों) या रिबकेज की बोइंग स्पष्ट संकेतक हैं।

पुराने वयस्कों में, विटामिन डी की कमी से ओस्टियोमालाशिया हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप फ्रैक्चर के बाद गिरने, हड्डी टूटने और खराब उपचार हो सकता है।

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क्या आप विटामिन डी की कमी के लिए जोखिम में हैं? मन में रखने के कारक

उच्च जोखिम श्रेणियां और उन श्रेणियों में लोगों की संख्या विटामिन डी की कमी के लिए जोखिम में बढ़ रही है। यही कारण है कि होलिक सभी लोगों के लिए उच्च दैनिक डी की सिफारिश करता है।

यहां विटामिन डी की कमी के लिए उच्च जोखिम वाले व्यक्ति हैं:

डार्क स्किन वाले लोग वर्णक मेलेनिन सूर्य से यूवीबी किरणों के संपर्क में आने पर त्वचा को विटामिन डी बनाने की क्षमता को कम कर देता है। इन व्यक्तियों को सूर्य से आवश्यक राशि प्राप्त करने के लिए अधिक प्रत्यक्ष सूर्य की रोशनी की आवश्यकता होती है, या उन्हें विटामिन डी पूरक लेने की आवश्यकता होगी।

गुर्दे की बीमारी के साथ लोगों विटामिन डी को गुर्दे में सक्रिय रूप में परिवर्तित किया जाता है, इसलिए यदि आपके गुर्दे अच्छी तरह से काम नहीं कर रहे हैं, आप पर्याप्त मात्रा में ले जा सकते हैं और पर्याप्त अवशोषित कर सकते हैं, लेकिन आपके शरीर को आपके खराब गुर्दे की वजह से इसकी आवश्यकता नहीं हो सकती है।

विभिन्न पाचन विकारों वाले व्यक्ति यह भड़काऊ आंत्र रोग (अल्सरेटिव कोलाइटिस या क्रोन रोग), सेलेक रोग, अन्य विभिन्न सूजन या मैलाबर्सोशन विकार, और यहां तक ​​कि सिस्टिक फाइब्रोसिस भी शामिल है। ये स्थितियां खाने वाले भोजन से विटामिन डी को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को सीमित या प्रतिबंधित करती हैं।

सीमित सूर्यप्रकाश वाले लोग जितना दूर आप भूमध्य रेखा से हैं, उतना अधिक जोखिम आप विटामिन डी की कमी के कारण हैं सूरज से निकटता के लिए। लेकिन वास्तविकता यह है कि जब तक कि आप उस क्षेत्र में न हों जहां सालाना गर्म और धूप हो, आप अपने विटामिन डी वर्ष के दौर के लिए सूर्य पर भरोसा नहीं कर सकते। अधिक विशेष रूप से, सर्दियों के महीनों के दौरान, सूर्य की किरणें त्वचा में विटामिन डी संश्लेषण के कारण दाएं तरंग दैर्ध्य पर नहीं होती हैं, भले ही किसी दिए गए दिन पर कितनी धूप हो।

होलिक का डिमइंडर प्रो ऐप एक सहायक तरीका हो सकता है पता लगाएं कि आप जीवित विटामिन डी को अधिकतम कैसे कर सकते हैं, जहां आप रहते हैं और जलने वाले जोखिम को कम करते समय अन्य कारकों के आधार पर।

मोटे लोग कौन हैं वर्तमान आंकड़े बताते हैं कि 36 प्रतिशत से अधिक वयस्क (5) और 17 प्रतिशत संयुक्त राज्य अमेरिका में बच्चों के मोटापे से ग्रस्त हैं। (6) जब आपके शरीर में अत्यधिक वसा होती है, तो उपयोग के लिए परिसंचरण में जाने के बजाय विटामिन डी आपके वसा ऊतकों में फंस जाता है। मोटापे को 30 से अधिक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के रूप में परिभाषित किया जाता है। (7)

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विशेष रूप से स्तन-फेड शिशु स्तन दूध में 25 आईयू या विटामिन डी से कम, (8) इसलिए विशेष रूप से स्तनपान करने वाले शिशुओं को पूरक विटामिन डी के कम से कम 400 आईयू की आवश्यकता होती है। पूरक विटामिन डी अधिकांश grocers और फार्मेसियों में तरल रूप में पाया जा सकता है।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं आम तौर पर शिशु को बनाने और खिलाने के चयापचय तनाव के कारण कई चीजों के लिए खतरे में पड़ती हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि गर्भावस्था में कम विटामिन डी स्थिति प्रारंभिक प्रसव और प्री-एक्लेम्पिया में योगदान दे सकती है। इस कारण से, होलिक ने इस समूह के लिए विटामिन डी के 1,500 से 2,000 आईयू की सिफारिश की है, जबकि अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) 600 आईयू पर निर्धारित है। अधिकांश जन्मकुंडली की खुराक 400 से 1000 आईयू तक होती है, इसलिए अपने लेबलों की जांच करें।

स्व-इम्प्लाज्ड या चिकित्सकीय रूप से प्रतिबंधित आहार चाहे आप कुछ खाद्य समूहों को खत्म कर रहे हों क्योंकि आप चाहते हैं या इसकी आवश्यकता है, परिणाम एक ही है - का जोखिम विटामिन डी की कमी सहित विभिन्न पोषक तत्वों की कमी, ऊपर जायें।

डेयरी एलर्जी डेयरी एलर्जी डेयरी में प्रोटीन की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया है - जोखिम त्वचा की चपेट में जीवन-खतरनाक एनाफिलेक्टिक प्रतिक्रियाओं से हो सकता है। जब किसी के पास डेयरी एलर्जी होती है, तो उन्हें डेयरी के सभी रूपों को खत्म करना होगा, जो हमारे खाद्य आपूर्ति में कैल्शियम और विटामिन डी का मुख्य स्रोत है। डेयरी एलर्जी वाले वयस्कों और बच्चों को कैल्शियम और विटामिन डी पूरक लेने के साथ-साथ कैल्शियम और विटामिन डी के साथ समृद्ध या मजबूत होने वाले नंदरी पेय पदार्थों का उपभोग करने से लाभ हो सकता है।

यदि आपके पास डेयरी एलर्जी है, तो अपने कैल्शियम को गिनना सुनिश्चित करें और वैकल्पिक स्रोतों से विटामिन डी यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त हो रहे हैं।

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लैक्टोज असहिष्णुता यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आप विश्वास कर सकते हैं डेयरी बिल्कुल नहीं हो सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। अपने डॉक्टर की मंजूरी के साथ, आप सुरक्षित रूप से लैक्टोज मुक्त दूध पी सकते हैं और छोटी खुराक में दही और पनीर खाते हैं।

विशेष रूप से दही में, जीवाणुओं की जीवित जीवों में लैक्टोज टूट जाती है। चीज के लिए, आप सूखी चीज खाना चाहते हैं क्योंकि उनके पास कम से कम लैक्टोज होता है। वहाँ डेयरी मुक्त चीज भी हैं, या आप डेयरी खाने से प्राप्त किसी भी पाचन असुविधा को कवर करने के लिए डेयरी खाने से पहले लैक्टेज पूरक ले सकते हैं।

फड और वेगन आहार कई लोकप्रिय फड आहार खाद्य समूहों को खत्म करते हैं जिनमें विटामिन डी आहार होते हैं जैसे पेलियो, होल 30, और शाकाहार सभी डेयरी को खत्म या गंभीर रूप से सीमित करते हैं।

पाली आहार और शाकाहार आम तौर पर पूरक और वैकल्पिक पेय पदार्थों को समृद्ध करने की अनुमति देता है और कैल्शियम और विटामिन डी के साथ मजबूत।

इस बीच, होल 30 केवल 30 दिनों के सफाई आहार के लिए बनाया गया था, लेकिन कई लोग वजन कम करने के लिए ऐसा कर रहे हैं। Whole30 सफाई अवधि के दौरान डेयरी के किसी भी वैकल्पिक संस्करण की अनुमति नहीं देता है क्योंकि आहार केवल डेयरी मुक्त, अनाज रहित खाद्य पदार्थों को उनके मूल रूप में कॉल करता है।

विटामिन डी की कमी का स्क्रीनिंग और निदान

विटामिन के लिए स्क्रीनिंग के दौरान डी कमी, एक अच्छा हेल्थकेयर प्रदाता आपके संभावित जोखिम कारकों और आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य इतिहास का विश्लेषण करेगा।

लेकिन ध्यान रखें कि अधिकांश स्वास्थ्य बीमा कंपनियां विटामिन डी रक्त परीक्षण को कवर नहीं करती हैं जब तक कि आपके डॉक्टर के लक्षण लक्षण न हों या आपको कोई बीमारी हो आपको एक उच्च जोखिम वाली श्रेणी, जैसे गुर्दे की बीमारी या विभिन्न हड्डियों की बीमारियों में डाल देगा।

प्रति मिलिलिटर (एनजी / एमएल) से 12 नैनोग्राम से कम रक्त का रक्त आपको विटामिन डी की कमी का निदान मिलेगा। अपर्याप्तता या पूर्वाग्रह तब होता है जब आपके रक्त का स्तर 13 और 20 एनजी / एमएल के बीच होता है।

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यदि आप घाटे वाले हैं तो अधिक विटामिन डी कैसे प्राप्त करें

बहुत हमारे अमेरिकी आहार में कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी। फैटी मछली, जैसे सैल्मन और तलवार मछली के सभ्य मात्रा में 450 से 600 आईयू विटामिन डी प्रति 3 औंस होते हैं। दूध, कुछ पनीर, और कुछ योगूरों में प्रति सेवारत 80 से 125 आईयू होते हैं।

शाकाहारी जो मछली खाते हैं, 1 चम्मच कॉड लिवर तेल ले सकते हैं और लगभग 135 कैलोरी के लिए लगभग 1,400 आईयू विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप यूवीबी-इलाज वाले मशरूम के साथ प्यार में पड़ सकते हैं, क्योंकि वे उपज में विटामिन डी का एकमात्र स्रोत हैं। कच्चे मैकेक मशरूम में 786 आईयू प्रति कप के साथ विटामिन डी की उच्चतम मात्रा होती है। (9) कुछ मशरूम थोड़े समय के लिए यूवीबी प्रकाश से अतिरिक्त मात्रा में विटामिन डी को भिगोने के लिए उगाए जाते हैं। (10)

विटामिन डी की कमी को कैसे रोकें और उनका इलाज कैसे करें

विटामिन डी समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, सूर्य के उच्चतम बिंदु पर सूर्य के प्रकाश में कुछ समय बिताएं - काकेशियन के लिए प्रति दिन 15 मिनट और कम से कम गहरे त्वचा वाले लोगों के लिए 30 मिनट त्वचा के कैंसर के बिना प्रभाव डालेगा।

यदि आप की कमी है, तो आपको अपने स्तर को लाने के लिए 8 से 10 सप्ताह के लिए पूरक विटामिन डी के 2,000 से 4,000 आईयू की दैनिक खुराक की आवश्यकता है।

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिनके पास दवा लेने के लिए याद रखने में कठिन समय है, तो विटामिन डी का 50,000 आईयू रेजिमेंट (11) है जिसे आप कमी के इलाज के लिए साप्ताहिक रूप से ले सकते हैं।

विटामिन के कारण स्थापित चिकित्सा समस्याओं वाले लोगों के लिए डी की कमी, यह सुनिश्चित करने के लिए कि स्तर अब सीमा में हैं, रक्त स्तर को रेट करने पर विचार करें। 2,000 आईयू की एक रखरखाव खुराक आमतौर पर आपको फिर से कम होने से बचाने के लिए बहुत सुरक्षित है।

इसके अलावा, होलिक (12) द्वारा किए गए एक अध्ययन ने पराबैंगनी एलईडी तकनीक का सुझाव दिया है कि एलईडी, पैर, या प्रति सप्ताह दो से तीन बार कुछ सेकंड के लिए वापस। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है जो विभिन्न स्वास्थ्य कारणों से विटामिन को पचाने या उपयोग नहीं कर सकते हैं।

हालांकि यह एक शोध सेटिंग में आयोजित किया गया था, थेरेपी एक चिकित्सा उपकरण के विकास की ओर ले सकती है जो कमी का इलाज या रोक सकती है उन लोगों में जिन्हें सूर्य की हानिकारक किरणों के बिना ऐसा कुछ चाहिए।

टेकअवे: विटामिन डी की कमी की पहचान, रोकथाम और उपचार

सुनिश्चित करें कि आपको अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल रहा है। यदि आप नहीं हैं, तो आप जो मात्रा कम कर रहे हैं, उसके लिए एक दैनिक पूरक की आवश्यकता हो सकती है। अधिकांश लोग नियमित रूप से भोजन के माध्यम से अकेले भोजन के माध्यम से अपनी विटामिन डी जरूरतों को पूरा करने में सक्षम नहीं होंगे, इसलिए एक पूरक की आवश्यकता होगी।

विटामिन डी 3 आमतौर पर काउंटर पर पाया जाने वाला फॉर्म होता है, जबकि विटामिन डी 2 फ़ार्मास्यूटिकल फॉर्म में पाया जाता है। यदि वे आपके गुर्दे सही तरीके से काम कर रहे हैं तो वे दोनों सक्रिय रूप से परिवर्तित हो सकते हैं।

यदि आप जोखिम वाले श्रेणी में हैं, तो यह देखने के लिए परीक्षण करें कि आप अपर्याप्त या कम श्रेणियों में आते हैं या नहीं।

संपादकीय स्रोत और तथ्य जांच

1. फोरेस्ट केवाई, स्टुल्डरहेर डब्लूएल। अमेरिकी वयस्कों में विटामिन डी की कमी का प्रसार और सहसंबंध। पोषण अनुसंधान । जनवरी 2011.
2. विटामिन डी: स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए तथ्य पत्रक। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान।
3. होलिक एम। विटामिन डी समाधान: हमारी सबसे आम स्वास्थ्य समस्या का इलाज करने के लिए एक 3-चरणीय रणनीति । 2011.
4. चिकित्सा संस्थान, खाद्य और पोषण बोर्ड। कैल्शियम और विटामिन डी के लिए आहार संदर्भ इंटेक्स । 2010.
5. वयस्क मोटापा तथ्य। रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र। 2 9 अगस्त, 2017.
6. बचपन में मोटापा तथ्य। रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र। 10 अप्रैल, 2017.
7. बीएमआई श्रेणियां, अपने बीएमआई इंडेक्स की गणना करें। नेशनल हार्ट, फेफड़े, और ब्लड इंस्टीट्यूट।
8. विटामिन डी सप्लीमेंटेशन। रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र। 17 जून, 2015.
9. मूल रिपोर्ट: 11 99 3, मशरूम, मैतेके, रॉ। संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि कृषि अनुसंधान सेवा विभाग। मई 2016.
10. मोंटेरे मशरूम में विटामिन डी। मोंटेरे मशरूम हैं।
11. उत्पाद। Replesta Cholecalciferol।
12. कलाजियन टीए, Aldoukhi ए, Veronikis एजे, व्यक्ति के, होलिक, एमएफ। अल्ट्रावाइलेट बी लाइट उत्सर्जक डायोड (एल ई डी) प्राकृतिक सूर्य की रोशनी की तुलना में मानव त्वचा में विटामिन डी 3 बनाने में अधिक कुशल और प्रभावी हैं। वैज्ञानिक रिपोर्ट । सितंबर 2017.