विषयसूची:
- सर्वश्रेष्ठ पोषण बार्स की पहचान करना और मधुमेह के लिए हिलाता है
- पोषण शेक और बार्स का उपयोग कैसे करें
अधिक से अधिक पोषण सलाखों, पोषण हिलाता है, और मधुमेह वाले लोगों के लिए लेबल किए गए अन्य सुविधा खाद्य पदार्थ किराने की दुकान के एसिल्स में बदल रहे हैं। इन त्वरित और आसान खाद्य पदार्थों के कुछ विपणक यह भी दावा करते हैं कि वे आपकी टाइप 2 मधुमेह को और अधिक सफलतापूर्वक प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेंगे।
लेकिन सिर्फ इसलिए कि इन पोषण सलाखों और हिलाएं मधुमेह वाले लोगों को लक्षित करती हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपके लिए अच्छे हैं बोस्टन स्थित प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और रोचे डायग्नोस्टिक्स में नैदानिक विशेषज्ञ नोरा शाऊल, आरडी कहते हैं, "उनकी लागत के लायक हैं।
आपको पता होना चाहिए कि कौन सी अवयवों की तलाश है। बाहर जाने से पहले और जंबो-साइज पैक खरीदने से पहले, अंदर क्या है सीखने के लिए लेबल पढ़ें।
पोषण सलाखों और शेक का उपयोग वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है। अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन द्वारा अगस्त 2013 में डायबिटीज स्पेक्ट्रम में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि वजन प्रतिस्थापन कार्यक्रम और रहने वाले पोषण सलाखों का उपयोग करने वाले प्रतिभागियों ने वजन नियंत्रण कार्यक्रम पर रहने और उनके समग्र रूप से ट्रैक रखने के लिए बेहतर थे परंपरागत भोजन खा चुके लोगों की तुलना में कैलोरी गिनती। वास्तव में, उन लोगों ने जो सलाखों को पीटा और पी लिया, दूसरे समूह की तुलना में अपने शुरुआती शरीर के वजन का 7.8 प्रतिशत खो दिया, जिन्होंने अपने प्रारंभिक शरीर के वजन का केवल 1.5 प्रतिशत खो दिया।
सर्वश्रेष्ठ पोषण बार्स की पहचान करना और मधुमेह के लिए हिलाता है
सामग्री उत्पादों के बीच व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है, लेकिन कुछ पोषण सलाखों और मधुमेह वाले लोगों के लिए हिलाकर कुछ विशिष्ट तत्व हो सकते हैं जो उन्हें एक अच्छी पसंद बनाते हैं।
"कुछ ऐसे सलाखों हैं जिनमें प्रतिरोधी स्टार्च या uncooked cornstarch है, "शाऊल कहते हैं। इन स्टार्च की उपस्थिति रातोंरात कम रक्त शर्करा के साथ-साथ बहुत अधिक रक्त शर्करा के स्तर को रोकने में मदद कर सकती है। यह सब कुछ करना है कि शरीर उन्हें कैसे टूटता है: प्रतिरोधी स्टार्च छोटी आंत में अपूर्ण रूप से पचा जाता है और फिर छोटी आंत में शॉर्ट-चेन फैटी एसिड में किण्वित होता है। इस तरह, रक्त ग्लूकोज का स्तर स्पाइक के बजाए बहुत धीरे-धीरे बढ़ता है।
अन्य पोषण सलाखों और हिलाओं में मूल्यवान विटामिन और पोषक तत्व हो सकते हैं, और मधुमेह वाले लोगों के लिए पूरी तरह से ठीक हो सकते हैं, शाऊल कहते हैं। लेकिन जब वे स्वीकार्य विकल्प हैं, "उनके बारे में कुछ भी जादुई नहीं है," और वे टाइप 2 मधुमेह प्रबंधन के लिए एक आसान फिक्स प्रदान नहीं करते हैं।
पोषण शेक और बार्स का उपयोग कैसे करें
यदि आपको पसंद है स्वाद, कीमत का भुगतान कर सकते हैं, और एक सुरक्षित और स्वस्थ स्नैक्स की सुविधा का आनंद ले सकते हैं, ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप पोषण सलाखों की आपूर्ति नहीं रख सकते हैं और जब आप चुटकी में खाना चाहते हैं तो हाथों पर हिलाता है। लेकिन प्रतिरोधी स्टार्च के साथ स्नैक्स एक अच्छा विकल्प नहीं है जब आपकी रक्त शर्करा गिर रही है और आपको इसे वापस लाने की आवश्यकता है, क्योंकि उन्हें धीरे-धीरे ऐसा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
यह भी याद रखें कि इन प्रीपेक्टेड खाद्य पदार्थों पर इसे अधिक न करें, और यदि आप एक स्वस्थ भोजन की योजना से बचना चाहते हैं तो उन्हें एक आसान तरीके से उपयोग न करें। शाऊल कहता है, "वे एक स्नैक्स के लिए ठीक हैं, लेकिन वह सुझाव देती है कि ताजा फल और सब्जियां बेहतर हैं, कम महंगी उल्लेख नहीं करना।
इससे पहले कि आप या मधुमेह के साथ एक प्रियजन पोषण शेक या बार पर स्नैक्स करें, चेक करें शाऊल की सलाह से बाहर:
- पोषण सलाखों और पोषण के लिए देखो जिसमें प्रोटीन और फाइबर होता है।
- 5 से 7 ग्राम से अधिक के साथ वसा में कम पोषण सलाखों का चयन करें, और सुनिश्चित करें कि वे ज्यादातर मोनोसंसैचुरेटेड वसा हैं।
- उत्पादों की विटामिन और खनिज सामग्री की जांच करें - विशेष रूप से फोलेट और कैल्शियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों को देखें।
इन सलाखों में से किसी एक को खाने या दोबारा पीने के दो घंटे बाद अपनी रक्त शर्करा की जांच करने पर विचार करें स्नैक पर आपके प्रभाव का विचार है।
सुविधा खाद्य पदार्थों के बारे में शाऊल की मुख्य सलाह यह है कि उन्हें मधुमेह आहार का मुख्य हिस्सा नहीं होना चाहिए, और आपको स्वस्थ, संतुलित संतुलित भोजन के स्थान पर नियमित रूप से पोषण बार या पोषण शेक रखने की योजना नहीं बनाना चाहिए। "अगर कोई कभी-कभी नाश्ते छोड़ देता है, तो इनमें से एक बार ठीक है," लेकिन, वह आगे बढ़ती है, सीखना महत्वपूर्ण है कि पूरे भोजन को कैसे तैयार और खाएं।
