घुटने का दर्द अक्सर एक बार की तीव्र चोट या दोहराव वाले गति से होता है जो घुटने पर समय के साथ तनाव देता है, खासकर जब हम उम्र देते हैं। घुटने के दर्द और चोटों से बचने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
बेथ इज़राइल मेडिकल सेंटर में स्पोर्ट्स पुनर्वास के निदेशक रॉबर्ट गॉटलिन कहते हैं, "घुटने की चोटों का कारण बनने वाली सबसे आम चीजों में से एक धावक का खिंचाव है।" न्यू यॉर्क शहर। "वह तब होता है जब आप अपने पैर को पकड़ते हैं, एड़ी को बट में लाते हैं। हम सब इसे करते हैं, लेकिन यह चीजों में से एक है जो घुटने के दर्द को बढ़ाने में मदद करता है। घुटने को झुकाकर, घुटने टेकने से हड्डियों में घुस जाता है।"
डॉ। गॉटलिन ने कहा कि धावक का खिंचाव चोंड्रोमासिया पेटेला के लिए मंच स्थापित कर सकता है, एक ऐसी स्थिति जहां आपके घुटने की टोपी के नीचे उपास्थि नरम हो जाती है, जो घुटने के दर्द का सबसे आम रूप है। उनका कहना है, "बार-बार अपने घुटने टेकने से, आप अधिक चंड्रोमालाशिया को बढ़ावा दे रहे हैं।"
आम तौर पर, गॉटलिन का कहना है कि सबसे अच्छा घुटने की चोट की रोकथाम आपके शरीर से परिचित होने और सीखने के तरीके से सीखने के साथ शुरू होती है। यदि आपके घुटने ऐसे प्रकार हैं जो गठिया से पुरानी पीड़ा से ग्रस्त हैं, उदाहरण के लिए, प्रभाव-उन्मुख अभ्यास एक अच्छा विचार नहीं है। जिम में ट्रेडमिल की बजाय एक अंडाकार मशीन का चयन करें।
घुटने की चोटों से बचने के लिए टिप्स
गॉटलिन की सलाह के अलावा, आप निम्न कार्य करके घुटने के दर्द और चोटों से बच सकते हैं:
- अपना वजन बनाए रखें। क्योंकि अतिरिक्त वजन ऑस्टियोआर्थराइटिस विकसित करने की संभावनाओं को बढ़ा सकता है, वज़न बनाए रखें जो आपके आकार और उम्र के लिए उपयुक्त है और घुटने की चोटों के लिए बढ़ती संभावनाओं से बचने के लिए।
- एक अच्छे फिट के साथ समझदार जूते पहनें। यह आपको उचित पैर संरेखण और संतुलन को बनाए रखने में मदद करेगा, अंत में घुटने की चोटों को रोक देगा।
- गर्म हो जाओ। किसी भी व्यायाम शुरू करने से पहले गर्म हो जाएं और फिर फैलाएं। यदि आप अपनी जांघों के सामने और पीछे मांसपेशियों को फैलाते हैं, तो यह आपके कंधों पर तनाव कम कर देता है, अंततः घुटनों पर दबाव मुक्त करता है।
- कम प्रभाव वाले व्यायाम करें। जिम में, रोइंग मशीन या एक का चयन करें क्रॉस-कंट्री स्कीइंग मशीन। दोनों घुटनों पर कम प्रभाव के साथ एक मजबूत कसरत प्रदान करते हैं।
- तैरना या चलना। जिम के बाहर व्यायाम करते समय, तैराकी या पैदल चलने का विकल्प चुनें।
- वजन ट्रेन। अपने पैर की मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए वजन के साथ काम करके अपने घुटनों का समर्थन करें और चोटों से बचें। लेकिन घुटने के दर्द को रोकने के लिए जीवन के वजन के सही तरीके से पहले विशेषज्ञ से परामर्श लें।
- गतिविधि में कमी न करें। गतिविधि में कमी से कमजोरी हो जाएगी, जिससे चोटों की संभावना बढ़ जाएगी।
- अचानक अपने अभ्यास की तीव्रता को न बदलें। घुटने के दर्द से बचने के लिए धीरे-धीरे तैयार करें।
- शारीरिक उपचार पर विचार करें। यदि आपके पास पहले से घुटने की चोट है, तो एक शारीरिक चिकित्सक की यात्रा करें जो मदद कर सकता है एक उचित अभ्यास व्यवस्था स्थापित करें।
आप देख सकते हैं कि घुटने की समस्या वाले कुछ लोग अभ्यास के दौरान या अन्य समय के दौरान अपने घुटनों को लपेटते हैं। गॉटलिन का कहना है कि लोग आम तौर पर ऐसा करते हैं क्योंकि यह अच्छा लगता है। हालांकि यह आपके घुटने को चोट नहीं पहुंचाएगा, यह चोट से बचने में मदद नहीं करेगा। यदि आप लपेटते हैं, तो सुनिश्चित करें कि बहुत कसकर लपेटने से बचें, क्योंकि इससे घुटने की समस्या भी हो सकती है।
