जब आप ठंड और फ्लू के लक्षणों से जूझ रहे हैं, तो पर्याप्त आराम करना सर्वोत्तम दवा है। वॉल्स में एक परिवार और इंटीग्रेटिव मेडिसिन विशेषज्ञ एमडी, डोनाल्ड नोवी कहते हैं, "शरीर सोते समय उपचार मोड में जाता है।" अधिक नींद का मतलब है कि इसे ठीक करने के लिए और अधिक समय लगता है - यह इतना आसान है। "99
दुर्भाग्यवश, गुणवत्ता प्राप्त करना सोने की तुलना में कभी-कभी आसान कहा जाता है, खासकर जब ठंड और फ्लू के लक्षणों में नाक की भीड़ और पोस्ट-नाक ड्रिप शामिल होते हैं। डॉ। नोवी कहते हैं, ये लक्षण सबसे अधिक नींद को प्रभावित करते हैं क्योंकि वे खांसी पैदा करते हैं और सांस लेने में मुश्किल बनाते हैं। उन्होंने कहा, "खराब मांसपेशी दर्द से लोगों को भी बहुत असहज हो सकता है।" 99
शीत और फ्लू उपचार आपको नींद में मदद करने के लिए
जब आप ठंड या फ्लू से जूझ रहे हों तो आपको पूरी रात टॉस और बारी नहीं करना पड़ेगा । बेहतर आराम पाने के लिए इन घरों के नींद के उपचारों को आजमाएं:
- शावर को दबाएं। नोवी बिस्तर से पहले गर्म स्नान या स्नान की सिफारिश करता है। "जब आप ठंडा हो जाते हैं, तो शरीर ठंडा होता है, और गर्मी ऊर्जा को कम करने, लक्षणों को कम करने और मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती है।" वह बताते हैं। "बीमार होने पर बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए यह सबसे अच्छा तरीका है।"
- एक कप चाय ली। थोड़ा ताजा नींबू के रस के साथ गर्म, डीकाफिनेटेड चाय तुरंत नाक के लक्षणों को कम कर सकती है, नोवी कहते हैं। विशेष रूप से, अदरक चाय मांसपेशी दर्द को कम करने और कल्याण की भावना पैदा करने में मदद कर सकती है, वह कहता है। एक साधारण अदरक चाय के लिए नोवी का नुस्खा: ताजा अदरक की जड़ के 4-इंच टुकड़े को थोड़ा टुकड़ा करें और पानी के आधे गैलन में 30 मिनट तक फोड़ा लें। जोड़ा स्वाद के लिए दालचीनी छाल और चीनी या शहद जोड़ें। सोने के समय से पहले इस शराब को सूखना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह पेट एसिड को उत्तेजित कर सकता है और संभावित रूप से दिल की धड़कन का कारण बन सकता है। यदि चाय आपके पेट को परेशान करती है, तो अपने पेट को शांत करने के लिए कुछ टोस्ट या कुछ क्रैकर्स खाने का प्रयास करें। कैमोमाइल चाय भी आपको आराम करने में मदद करने के लिए एक अच्छी पसंद है।
- अपना सिर उठाएं। अक्सर, जब आप झूठ बोलते हैं तो नाक की भीड़ खराब होती है, इसलिए अपने सिर को अतिरिक्त तकिए या फोम वेज के साथ बढ़ाकर कुछ कम करने में मदद मिल सकती है ठंड और फ्लू के लक्षण। यह छोटे बच्चों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
- अपने वायुमार्ग खोलें। नमकीन (नमक और पानी) नाक के स्प्रे एक भरी नाक के साथ मदद कर सकते हैं। आप चिपकने वाली decongestion नाक स्ट्रिप्स भी कोशिश कर सकते हैं, जो बाहर से नाक बहने के लिए सांस लेने में आसान बनाता है। यदि आपकी नाक लाल और कच्ची हो जाती है, तो पेट्रोलियम जेली का एक डब परेशान त्वचा को शांत कर सकता है।
- हवा को गीला कर दें। एक humidifier या vaporizer रखने से आपके बिस्तर से कई फीट मस्तिष्क को तोड़कर नाक की भीड़ को कम कर सकते हैं ताकि आप खांसी खा सकें यह ऊपर नमी हवा भी खांसी से छुटकारा पा सकता है। एक बच्चे के शयनकक्ष में, केवल एक ठंडा-धुंध वाष्पकारक का उपयोग करें, क्योंकि छोटे बच्चे बहुत कम हो जाते हैं, तो गर्म-धुंध इकाइयां जला सकती हैं। प्रतिदिन humidifier को निकालने और साफ करने के लिए सुनिश्चित करें, इसलिए यह मोल्ड नहीं मिलता है।
- अपनी दवाओं को ध्यान से चुनें। कुछ ओवर-द-काउंटर ठंड और फ्लू उपचार सोने के समय से बचा जाना चाहिए। Novey कहते हैं, decongestants से स्पष्ट स्टीयर क्योंकि वे तत्वों को उत्तेजित कर रहे हैं और नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। एंटीहिस्टामाइन्स रात में नींद-प्रेरित और बेहतर विकल्प हैं, उन्होंने कहा।
- नींद के लिए मंच सेट करें। सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष गुणवत्ता की नींद के अनुकूल है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन ने अपने बेडरूम को "गुफा" में बदलकर यह सुनिश्चित करके सुझाव दिया है कि यह शांत, अंधेरा और शांत पक्ष पर थोड़ा सा है।
- आराम करें। "यदि आपका दिमाग किसी और चीज़ पर कब्जा कर लिया गया है, तो यह आराम करता है, "नोवी कहते हैं। वह आपको नींद में उतरने में मदद करने के लिए सुखदायक संगीत को बदलने का सुझाव देता है। आप सोने में मदद करने के लिए बिस्तर में ध्यान या श्वास अभ्यास जैसी छूट तकनीक का अभ्यास करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
- डेयरी पर काट लें। कुछ लोगों में, दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद अधिक श्लेष्म पैदा कर सकते हैं और नोवी कहते हैं, ठंड और फ्लू के लक्षणों में बिगड़ने का कारण बनता है। जब आप बीमार होते हैं तो डेयरी से बचने से भीड़ में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
नोवी ने सुझाव दिया, "भविष्य में उनसे बचने के लिए आपको हर ठंड या श्वसन संक्रमण को पकड़ने दें।" इसका मतलब है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए बुनियादी स्वास्थ्य आदतों का पालन करना। इनमें अच्छी तरह से खाना, नियमित रूप से व्यायाम करना, तनाव का प्रबंधन करना, अक्सर हाथ धोना, और यह सुनिश्चित करना कि आप नियमित आधार पर गुणवत्ता नींद लें।
