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स्वस्थ भोजन, व्यायाम और वजन कम करना सबसे लोकप्रिय नए साल के संकल्पों में से एक है, इसलिए हमेशा पर्याप्त होता है जनवरी में आहार और फिटनेस fads के आसपास प्रचार। इनमें से कुछ वजन घटाने के रुझान आपको उन अतिरिक्त छुट्टियों के पाउंड से निपटने के लिए आवश्यक टूल प्रदान करेंगे और आपके शरीर को आकार में वापस लाएंगे, जबकि अन्य अस्थिर, या बदतर, केवल सादे अस्वास्थ्यकर हैं।
8 इस साल कोशिश करने के लिए स्वास्थ्य रुझान
1। मन आहार
यह प्रवृत्ति आहार दो साबित हृदय-स्वस्थ आहार के बुनियादी सिद्धांतों को जोड़ता है: भूमध्य आहार और आहार दृष्टिकोण उच्च रक्तचाप रोकने के लिए (डीएएसएच) आहार। अंतर यह है कि यह नया, न्यूरोडेजेनरेटिव विलंब के लिए भूमध्यसागरीय-डीएएसएच हस्तक्षेप, जिसे मन आहार के रूप में भी जाना जाता है, मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने पर केंद्रित है, इसलिए यह नट, बीज, पत्तेदार हिरण, मछली और जैतून का तेल जैसे खाद्य पदार्थों को खाने के लिए प्रोत्साहित करता है। बेहतर संज्ञानात्मक कार्य और धीमी संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ा हुआ है। न्यूट्रिटीलियस के आरडीएन पाक पोषण विशेषज्ञ जेसिका फिशमैन लेविनसन कहते हैं, "मन आहार आहार के कठोर सेट के बजाय एक स्वस्थ, संतुलित भोजन पैटर्न है, जो चिपकना आसान बनाता है।" मनिन आहार को आकर्षक बनाने वाले दो अतिरिक्त कारक: "यह वास्तविक भोजन पर केंद्रित है और खरीदने के लिए कोई विशेष वस्तु नहीं है," लेविनसन कहते हैं।
2। आंत स्वास्थ्य के लिए भोजन
"आपका पेट आहार खोना" एक और नया ट्रेंडिंग आहार है जो एक कोशिश के लायक हो सकता है, हर रोज स्वास्थ्य पोषण विशेषज्ञ, केली केनेडी, आरडी का सुझाव देता है। पुस्तक के आधार पर, द लॉज योर बेली डाइट: चेंज योर गट, चेंज योर लाइफ , ट्रेविस स्टोर्क, एमडी द्वारा लिखित, डॉक्टरों के टेलीविजन टॉक शो की मेजबानी, यह खाने की योजना स्वास्थ्य के सुधार में केंद्रित है आहार परिवर्तन, प्रोबियोटिक पूरक, और अन्य जीवनशैली समायोजन के माध्यम से आपका माइक्रोबायम (आपके आंत बैक्टीरिया का घर)। केनेडी कहते हैं, "विज्ञान सिर्फ इन दिनों के लिए बुला रहा है, यह बताते हुए कि पर्यावरण में जहरीले पदार्थ और खराब खाने की आदतें पाचन तंत्र में रहने वाले महत्वपूर्ण 'अच्छे' बैक्टीरिया पर विनाश को खत्म कर सकती हैं। "वे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो इन 'अच्छे' बैक्टीरिया को भरते हैं और खिलाते हैं, जैसे प्रोबियोटिक और प्रीबायोटिक्स में समृद्ध, समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।" प्रोबियोटिक समृद्ध खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल हैं जैसे दही या सक्रिय संस्कृतियों और सायरक्राट के साथ दही। प्रीबायोटिक्स के अच्छे स्रोत केले, शतावरी, प्याज और कच्चे लहसुन हैं।
3। किण्वित खाद्य पदार्थ
यह वास्तव में वजन घटाने की प्रवृत्ति नहीं है, लेकिन कम से कम एक अध्ययन में किण्वित किमची वजन घटाने से जुड़ा हुआ है, और जब पाचन स्वास्थ्य की बात आती है तो किण्वित खाद्य पदार्थ निश्चित रूप से प्रवृत्त होते हैं। लेविन्सन कहते हैं, "किण्वित खाद्य पदार्थ अभी सभी क्रोध हैं, और उन्हें स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में शामिल किया जाना चाहिए। "वे प्रोबायोटिक्स के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं।" प्रोबायोटिक्स, वह बताती हैं कि आंत में हानिकारक बैक्टीरिया से लड़ें और स्वस्थ आंत माइक्रोबायम को बनाए रखने में मदद करें, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करने में मदद करता है, पाचन में सहायता करता है, और यहां तक कि मनोदशा और मस्तिष्क की सहायता भी कर सकता है कार्य करता है। लेविन्सन ने केफिर, कोम्बुचा, मिसो, सायरक्राट और किमची जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों की तलाश करने का सुझाव दिया। केनेडी जोर देती है कि अच्छे बैक्टीरिया को खिलाने और उन्हें विकसित करने में मदद करने के लिए फाइबर में उच्च आहार खाने के लिए भी महत्वपूर्ण है। वह कहती है, "केवल किण्वित खाद्य पदार्थों को अकेले रखने के लिए पर्याप्त नहीं है।"
4। परिष्कृत पहनने योग्य उपकरण
स्वास्थ्य और गतिविधि ट्रैकर्स, स्मार्ट घड़ियों, स्मार्ट चश्मा, और अन्य पहनने योग्य तकनीक 2017 के लिए शीर्ष 20 विश्वव्यापी स्वास्थ्य रुझानों के अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) सर्वेक्षण पर नंबर एक पर आईं। इन तकनीकी उपकरणों आपको अन्य चीजों के साथ अपनी दैनिक गतिविधि, नींद चक्र और हृदय गति को ट्रैक करने दें। आप उन्हें सेट करने के लिए भी उपयोग कर सकते हैं - और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकते हैं। न्यू यॉर्क शहर में माउंट सिनाई सेंट ल्यूक के अस्पताल में प्रमाणित व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट आरडी एविगडोर डोरी अराद कहते हैं, "लोग तकनीक और गैजेट से प्यार करते हैं।" जब वजन घटाने की बात आती है, तो अराद बताते हैं कि यह अभी भी बहस योग्य है कि पहनने योग्य उपकरण मदद कर सकते हैं या नहीं। "अनुसंधान से पता चलता है कि यह दोनों तरीकों से जा रहा है," वे कहते हैं। "लेकिन एक चीज निश्चित रूप से निश्चित है, पहनने योग्य उपकरण अच्छे आहार और व्यायाम योजना को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं।" तो, इसके अलावा - नियमित रूप से आपके नियमित स्वास्थ्य के बजाय उन्हें उपयोग करने की योजना बनाएं।
5. लोगों के लिए हाई-एंड फिटनेस क्लासेस
जबकि फिटनेस कक्षाओं के बारे में कुछ भी नया नहीं है, कुछ कारकों ने हाल ही में लोकप्रियता में वृद्धि की है। लॉस एंजिल्स स्थित सेलिब्रिटी फिटनेस कोच एंड्रिया ने कहा, "मुझे लगता है कि कक्षा 2017 में बड़ी हिट होगी क्योंकि उद्योग यह महसूस कर रहा है कि लोगों के पास व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने के लिए समय या [डिस्पोजेबल आय] नहीं है।" Orbeck। "अब, वे कक्षाओं को पढ़ाने के लिए वास्तव में उच्च अंत प्रशिक्षकों का उपयोग कर रहे हैं और यह लोगों के लिए बड़े पैमाने पर जाने के लिए एक अभियान तैयार कर रहा है।" कक्षाओं में जाने से आपके फिटनेस लक्ष्यों के साथ अकेले काम करने से बेहतर सफलता मिल सकती है, ऑर्बेक का सुझाव है। वह कहती है, "यह आपको वहां से बाहर ले जाती है और यह सफलता के कारकों का पालन करती है।" यह सामाजिक और प्रेरक है; आपको अपने प्रशिक्षक से मार्गदर्शन मिलता है; और वहां अधिक कैमरडी और जवाबदेही है।
6। ओर्बेक कहते हैं, "स्काइप के माध्यम से दूरस्थ रूप से कुछ ग्राहकों को प्रशिक्षण दे रहा है," लाइव स्ट्रीम स्ट्रीम
"एक और बढ़िया बढ़ती प्रवृत्ति यह है कि लोग रिमोट देखने के लिए तकनीक का लाभ उठा रहे हैं।" अराद का यह भी मानना है कि यह 2017 में खेल और फिटनेस में एक महत्वपूर्ण विशेषता बनने जा रहा है। "समय और पहुंच के साथ व्यायाम करने के लिए सबसे अधिक बार बाधाएं होती हैं, लाइव स्ट्रीमिंग आपकी सुविधा पर उच्च ऊर्जा कसरत लाती है, जिससे यह व्यवहार्य और रोमांचक हो जाती है। ," वह कहते हैं। "आप वायोमिंग या लंदन में रह सकते हैं लेकिन न्यू यॉर्कर के साथ अभ्यास कर सकते हैं। आप कुछ भी, कहीं भी, किसी भी समय कोशिश कर सकते हैं - शांत कक्षाओं से फैंसी जिम तक पागल-अच्छे प्रशिक्षकों तक। "
7। शहरी स्वास्थ्य
"मुझे लगता है कि लोग जिम से बाहर निकलना जारी रखेंगे और चीजों को बदलने के लिए शहरी वातावरण का उपयोग कर रहे हैं," ऑर्बेक कहते हैं। वह भविष्यवाणी करती है कि लिसा ड्रक्समैन के स्ट्रोलर स्ट्रॉड्स वर्कआउट्स जैसे इस साल शहरी सेटिंग्स में बहुत अधिक बूट कैंप-स्टाइल वर्कआउट और अन्य रचनात्मक फिटनेस कार्यक्रम होंगे। ऑर्बेक कहते हैं, "वह अपने बच्चों के साथ पार्क में घुसपैठियों के साथ मिलकर और अंतिम इलाके के पर्यावरण कसरत करने के साथ कई चीजें कर रही है।"
8। कॉर्पोरेट व्यायाम
यहां तक कि नियोक्ता भी कल्याण प्रवृत्ति पर हो रहे हैं। अराद कहते हैं, कुछ कंपनियां अब कार्यस्थल में जिम ला रही हैं, और खड़े और पैदल चलने वाले डेस्क, कुर्सियों के बजाए फिजियो बॉल, टीम बिल्डिंग गतिविधियां, फिटनेस क्लासेस, डिवाइसेज और उपकरण जैसे विकल्प पेश करते हैं। "यह कार्यस्थल में व्यायाम को व्यवहार्य बना रहा है और यह लोगों को और अधिक स्थानांतरित करने और कम बैठने के लिए प्रेरित करता है, जो किसी भी स्वस्थ जीवनशैली और वजन घटाने के प्रयास का एक अनिवार्य हिस्सा है।"
4 इस साल छोड़ने के लिए स्वास्थ्य रुझान
1। Sirtfood आहार
Sirtfood आहार इस विचार को बढ़ावा देता है कि आप अपने चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं और जब आप खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार खाते हैं - जैसे अनाज, काले, कॉफी, डार्क चॉकलेट, और लाल शराब - polyphenols में उच्च। आहार के निर्माता इन खाद्य पदार्थों को "sirtfoods" के रूप में संदर्भित करते हैं और वे सुझाव देते हैं कि उन्हें खाने से शरीर में वज़न कम करने में मदद मिल सकती है जो कि उपवास से ट्रिगर होता है। केनेडी कहते हैं, "यह आहार स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर आधारित है, लेकिन यह सिफारिश करने की अपेक्षा अधिक प्रतिबंधित है।" "आपके आहार में विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और पूरे अनाज शामिल हैं, आपके शरीर को विटामिन और खनिज प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।" वह यह भी बताती है कि यह आहार केवल थोड़े समय पर केंद्रित होता है (तीन सप्ताह) जिसमें वजन कम करना और कहता है कि कई लोगों के लिए, अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को सुरक्षित रूप से पूरा करने के लिए तीन सप्ताह बहुत कम हैं। वह एक आहार योजना चुनने की सिफारिश करती है जो लंबी अवधि में बनाए रखने के लिए अधिक पौष्टिक रूप से अच्छी तरह से गोल और आसान है।
2। सूपिंग
सूपिंग - जो रस की तरह है लेकिन आप सूप पीते हैं - इस वर्ष एक बड़ी वजन घटाने की प्रवृत्ति है, लेकिन लेविन्सन इसके खिलाफ सलाह देता है। जबकि एक सूप तेजी से रस से बेहतर हो सकता है, इस अर्थ में कि आप विभिन्न प्रकार के महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं (यानी, अगर सूप में बीन्स, सब्जियां या पूरे अनाज जैसे पूरे खाद्य पदार्थ होते हैं), लेविनसन कहते हैं कि सूपिंग क्लींस कैलोरी में बहुत कम होते हैं, जिसका मतलब है कि उन्हें करने वाले लोग प्रोटीन और फाइबर जैसे प्रमुख पोषक तत्वों से चूकने की संभावना रखते हैं। लेविन्सन कहते हैं कि कुछ अन्य चिंताओं, यह है कि यदि आप "डिजाइनर" सूप भोजन खरीदते हैं तो यह महंगा हो सकता है; यह समय लेने वाला है यदि आप अपने सभी सूप बनाते हैं, जो कुछ के लिए आहार को अस्थिर बना सकता है; और सोडियम के साथ लोड किए गए स्टोर से खरीदे गए सूप का उपयोग करना वास्तव में बहुत अस्वास्थ्यकर हो सकता है। चिकन सूप के पेट-वार्मिंग कटोरे को छोड़ने के लिए कोई भी नहीं कह रहा है। सूप, ज़ाहिर है, एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकता है। लेकिन यह दिन के मेनू पर एकमात्र चीज नहीं होनी चाहिए।
3. नारियल का तेल
नारियल का दूध इस साल में लगता है - नारियल का दूध, नारियल का पानी, नारियल चिप्स, नारियल आइसक्रीम। कुछ वजन घटाने-अनुकूल वसा के रूप में नारियल के तेल को भी चिल्ला रहे हैं। कई नारियल के तेल को रसोईघर के मुख्य भी बना रहे हैं। लेकिन यह लेविनसन के लिए एक लाल झंडा उठाता है क्योंकि संतृप्त वसा में नारियल का तेल अधिक होता है। इस संभावना के बारे में चर्चा हुई है कि नारियल के तेल में कुछ संतृप्त वसा को इस तरह से चयापचय किया जा सकता है जिससे कम वसा उत्पादन होता है। लेकिन जैसा कि लेविनसन बताते हैं: "संतृप्त वसा अभी भी वैज्ञानिक रूप से हृदय रोग से जुड़ा हुआ है, और पर्याप्त शोध नहीं है कि हमें जैतून का तेल या एवोकैडो तेल जैसे स्वस्थ असंतृप्त वसा के स्थान पर नारियल के तेल का उपयोग करना चाहिए।"
4। नट मिल्क
बादाम, काजू और हेज़लनट से बने मूल और स्वादयुक्त अखरोट के दूध तेजी से लोकप्रिय हो गए हैं। यह न केवल उन लोगों को है जो लैक्टोज (डेयरी में चीनी) के प्रति संवेदनशील होते हैं, लेकिन जो वजन कम करना चाहते हैं जो अखरोट के दूध के लिए नियमित दूध में व्यापार कर रहे हैं, क्योंकि अखरोट के दूध पूरी तरह से वसायुक्त डेयरी की तुलना में कैलोरी में कम होते हैं - और unsweetened अखरोट के दूध में वसा मुक्त दूध की तुलना में कम कैलोरी भी होती है। हालांकि, जब पोषण की बात आती है, तो केनेडी से पता चलता है कि अखरोट दूध सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। "नट एक स्वस्थ आहार के लिए एक बढ़िया जोड़ है, लेकिन इन पागल से बने दूध नट्स के दूध से पौष्टिक रूप से कम हैं," वह कहती हैं। उदाहरण के लिए, केनेडी बताती है कि स्किम दूध में प्रति कप 8 ग्राम प्रोटीन होता है जबकि बादाम और काजू के दूध में केवल 1 ग्राम या उससे कम होता है। वह यह भी बताती है कि दूध में स्वाभाविक रूप से होने वाली लैक्टोज की तुलना में मूल और स्वाद वाली किस्मों में प्रति कप चीनी (अतिरिक्त चीनी के रूप में) 7 ग्राम या अधिक होती है। केनेडी कहते हैं, "अगली बार जब आप डेयरी एसील में हों," गाय के दूध, या सोयामिल्क का चयन करें, यदि आप डेयरी मुक्त हैं। "
