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तैयारी का समय: 30 मिनट
कुक समय: 15 मिनट
सामग्री:
- 4 कप (32 औंस) कम वसा वाले वेनिला ग्रीक दही
- 3/4 कप कार्बनिक unsweetened अनसाल्टेड मूंगफली का मक्खन
- 1/2 कप बादाम दूध
- 2 केले, कटा हुआ
- 1/4 कप मिनी सेमी-मीठे चॉकलेट चिप्स
- 3/4 कप नारियल का तेल, पिघला हुआ
- 1 कप बादाम का आटा
- 1/4 कप सभी उद्देश्य आटा
- 2 चम्मच पूरे गेहूं का आटा
- 1 / 2 कप प्लस 2 चम्मच unsweetened कोको पाउडर
- 1/2 चम्मच नमक
- 1/2 कप डिब्बाबंद नारियल का दूध
- 1/4 कप unsweetened कोको पाउडर
- 2½ चम्मच शहद
- 10 केले चिप्स
- 1 केला, कटा हुआ
- 1/4 कप मुंडा काले चॉकलेट
तैयारी:
ओवन को 325 डिग्री फेरनहाइट तक गरम करें।
एक बड़े मिश्रण कटोरे में, एक साथ ग्रीक दही के 4 कप, 3 / 4 कप मूंगफली का मक्खन, और मिश्रित होने तक 1/2 कप बादाम दूध।
सामग्री को शामिल करने और खून बहने के बाद nded, टुकड़ा 2 केले। धीरे-धीरे कटा हुआ केले और 1/4 कप मिनी चॉकलेट चिप्स में फोल्ड करें।
माइक्रोवेव में या एक छोटे सॉस पैन में नारियल के तेल के 1/4 कप पिघलाएं।
एक कटोरे में, 1 कप बादाम का आटा जोड़ें, 1/4 कप सभी उद्देश्य के आटे, 2 चम्मच पूरे गेहूं के आटे, 1/2 कप और 2 चम्मच अनचाहे कोको पाउडर, और 1/2 नमक का चम्मच। शुष्क सामग्री पूरी तरह से शामिल होने तक एक साथ मिलाएं।
सूखे अवयवों पर पिघला हुआ नारियल का तेल डालो। अपने हाथों का उपयोग करके, नारियल के तेल में सूखे अवयवों के साथ मिश्रण करें जब तक कि ढीली गड़गड़ाहट न हो जाए।
एक बेकिंग शीट में क्रैबल को स्थानांतरित करें। 15 मिनट के लिए ओवन में सेंकना क्रैबल सुनहरा भूरा होता है और लगभग मिट्टी जैसा दिखता है।
जबकि क्रैबल बेकिंग हो रही है, चॉकलेट बूंदा बांदी।
या तो माइक्रोवेव से सुरक्षित कटोरे में, या सॉस पैन में, 1 / 2 कप के नारियल के दूध के साथ 1/4 कप unsweetened कोको पाउडर, और शहद के 2½ चम्मच। एक माइक्रोवेव में या गर्म, मोटा और शामिल होने तक एक स्टोवेटॉप पर गर्मी।
स्लाइस 1 केले।
एक सब्जी पीलर, ग्राटर, या माइक्रोप्रलेन का उपयोग करके, 1/4 कप डार्क चॉकलेट को दाढ़ी दें।
एक ट्राइफल में पकवान या एक बड़ा ग्लास कटोरा, परत से शुरू होता है और ट्राइफल इकट्ठा होता है।
पकवान के आधे हिस्से में क्रैबल जोड़ें। क्रैबल के शीर्ष पर, मूस के आधे हिस्से की एक परत जोड़ें। चॉकलेट सॉस के साथ बूंदा बांदी। क्रंबल की एक और परत रखें, और बाकी मूस और चॉकलेट सॉस के एक और बूंदा बांदी के साथ शीर्ष पर रखें।
10 केला चिप्स, केले स्लाइस, और डार्क चॉकलेट शेविंग्स की परत के साथ ट्राइफल को ऊपर रखें।
पोषण संबंधी जानकारी प्रति सेवा (1/16): कैलोरी: 272.5, प्रोटीन: 11.4 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट: 26.1 ग्राम, आहार फाइबर: 4.483 जी, कुल शुगर: 13.3 ग्राम, कुल वसा: 16.5 ग्राम, संतृप्त वसा: 6.412 ग्राम, कोलेस्ट्रॉल : .053 मिलीग्राम, कैल्शियम: 109.9 मिलीग्राम, लौह: 1.786 मिलीग्राम, मैग्नीशियम: 60.5 मिलीग्राम, पोटेशियम: 200.3 मिलीग्राम, सोडियम: 80.4 मिलीग्राम
