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अल्जाइमर रोग डिमेंशिया का सबसे आम रूप है।
पुरानी उम्र सबसे बड़ी जोखिम कारक है डिमेंशिया के लिए। लेकिन जोखिम कारक हैं, जैसे धूम्रपान और अत्यधिक पीने, जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।
उम्र डिमेंशिया के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारक है। एक बार जब आप 65 साल की उम्र में आ जाएंगे, तो रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, अल्जाइमर रोग विकसित करने का आपका जोखिम हर पांच साल में दोगुना हो जाता है। आप घड़ी को वापस नहीं रोक सकते हैं, लेकिन कई अन्य चीजें हैं जो आप अपने दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए कर सकते हैं।
मस्तिष्क कोशिका अपघटन - जैसे अल्जाइमर रोग में देखा - यह विकास में एक महत्वपूर्ण कारक है अधिकांश लोगों में डिमेंशिया, लेकिन ऑक्सीजन और ग्लूकोज के साथ मस्तिष्क की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार छोटे रक्त वाहिकाओं में परिवर्तन भी महत्वपूर्ण है, मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान विभाग के उपाध्यक्ष मुस्तफा हुसैन और ड्यूक यूनिवर्सिटी स्कूल में जेरियाट्रिक्स के प्रमुख कहते हैं डरहम, उत्तरी कैरोलिना में चिकित्सा। डॉ। हुसैन कहते हैं, "अधिकांश माइक्रोबस्कुलर परिवर्तन पुरानी चिकित्सा जोखिम कारकों से संबंधित हो सकते हैं, जिन्हें संबोधित किया जा सकता है।" 99
"सामान्य रूप से रोकथाम और अच्छी स्वस्थ आदतों पर लागू होने वाले बहुत से लोग डिमेंशिया की रोकथाम पर भी लागू होते हैं," होफस्ट्रा मेडिकल स्कूल में चिकित्सा के प्रोफेसर जीसले वुल्फ-क्लेन कहते हैं, न्यूयॉर्क में उत्तरी शोर-एलआईजे स्वास्थ्य प्रणाली के लिए जेरियाट्रिक शिक्षा के निदेशक।
यहां आठ इलाज योग्य और कभी-कभी रोकथाम, स्वास्थ्य की स्थिति और जोखिम कारक हैं जो आपके डिमेंशिया जोखिम को बढ़ा सकता है, और आप उनके बारे में क्या कर सकते हैं।
1। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी। उम्र बढ़ने वाले मस्तिष्क पर विशेषज्ञ अब सहमत हैं कि अल्जाइमर रोग डिमेंशिया का सबसे आम रूप है - वर्तमान में संयुक्त राज्य अमेरिका में बीमारी वाले पांच मिलियन लोग हैं - दिल और रक्त वाहिका रोग अल्जाइमर के विकास में तेजी ला सकता है
"एनआई में मिशिगन विश्वविद्यालय में एक इंटर्निस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट, एमबी, डेबोरा लेविन, एमडी कहते हैं," दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसे संवहनी कार्यक्रमों को रोकने के लिए कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य को अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इष्टतम मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने और संज्ञानात्मक गिरावट को कम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। " Arbor।
अपने मस्तिष्क की रक्षा के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं - और आपके दिल में शामिल हैं:
- अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखते हुए
- शारीरिक रूप से सक्रिय
- फल, veggies, पागल, स्वस्थ तेल, और दुबला प्रोटीन, लाल मांस को सीमित करते हुए
एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक से अधिक लोग एक भूमध्य आहार पर फंस गए हैं - जो हृदय-स्वस्थ भोजन पैटर्न के रूप में जाना जाता है - धीमी टी वारिस संज्ञानात्मक गिरावट और उनके अल्जाइमर के जोखिम को कम करें।
आपको खुद को डिमेंशिया से बचने के लिए एक कठोर अभ्यास आहार में फेंकने की ज़रूरत नहीं है - अध्ययन बताते हैं कि दिन में कुछ ब्लॉक से अधिक चलने से डिमेंशिया जोखिम कम हो जाएगा डॉ। वुल्फ-क्लेन के लिए।
और रक्तचाप को नियंत्रण में रखते हुए, महत्वपूर्ण है, उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए इसे ले जाने के रूप में हानिकारक हो सकता है, डॉ लेविन के अनुसार। जब रक्तचाप बहुत कम होता है, तो वह बताती है, हमारे शरीर के लिए रक्त के साथ मस्तिष्क की आपूर्ति करना कठिन होता है।
2। मधुमेह। मधुमेह वाले मध्य आयु वर्ग के लोगों को उनके मानसिक कार्य में उनके गैर-मधुमेह के साथियों की तुलना में समय में भारी गिरावट आई है। आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित एक बड़े 2014 के अध्ययन के मुताबिक, उनके रक्त शर्करा नियंत्रण में कमी, मानसिक क्षमता में गिरावट आई है।
तो अगर आपको मधुमेह है, तो अपने रक्त शर्करा को आहार के माध्यम से लंबे समय तक अच्छे नियंत्रण में रखें और व्यायाम - और यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो दवा - मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
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लेकिन चूंकि चीनी मस्तिष्क को ईंधन देती है, इसलिए मधुमेह का अतिसंवेदनशील भी हानिकारक हो सकता है। "शोध से पता चलता है कि उच्च रक्तचाप और मधुमेह के अतिसंवेदनशीलता से कम शर्करा के एपिसोड गंभीर रूप से बुजुर्गों में संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़े हुए हैं, और वास्तव में हाइपोग्लाइसेमिया के एपिसोड डिमेंशिया विकसित करने का जोखिम बढ़ाते हैं।"
3। अवसाद। अवसाद और डिमेंशिया में एक जटिल, अंतर्निहित संबंध है। अवसाद अल्जाइमर का प्रारंभिक संकेत हो सकता है, जबकि उदासीनता और उदासीनता में कठिनाई के लक्षण डिमेंशिया की नकल कर सकते हैं।
जो लोग उदास होते हैं वे अक्सर सामाजिक संपर्क से वापस आते हैं, जो मानसिक गिरावट में तेजी ला सकता है, वुल्फ-क्लेन बताते हैं। वह कहती है, "अवसाद का परिणाम मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है।" 99
वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि अवसाद ने डिमेंशिया जोखिम को दोगुना कर दिया है। उदास होने और स्ट्रोक होने से डिमेंशिया में पांच गुना से अधिक जोखिम बढ़ गया। इसके अलावा, अवसाद वाले लोग जिन्हें उच्च रक्तचाप का नया निदान मिला, वे डिमेंशिया के खतरे में तीन गुना थे।
सौभाग्य से, उन चीजों में से कई जो अवसाद में रहते हैं - दोस्तों और परिवार के साथ सामाजिककरण, और शौक का पीछा करते हुए, और शारीरिक रूप से सक्रिय - मानसिक कार्य को तेज रखने में भी मदद करते हैं, डॉ हुसैन कहते हैं।
4। सिर की चोट। बच्चे अकेले नहीं हैं जो बाइकिंग, स्कीइंग या अन्य जोखिम भरा गतिविधियों में व्यस्त होने पर हेल्मेट पहने हुए अपने दिमाग की रक्षा कर रहे हैं। जैमा न्यूरोलॉजी में एक 2014 के अध्ययन से पता चलता है कि बुढ़ापे वयस्कों के लिए सिर की चोट भी खतरनाक हो सकती है। 55 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोग, जो दर्दनाक मस्तिष्क की चोट को बनाए रखते थे, में डिमेंशिया के विकास में काफी वृद्धि हुई थी, जबकि हल्के मस्तिष्क की चोट ने 65 और पुराने समूह में डिमेंशिया जोखिम में वृद्धि की थी।
लेकिन यह सबूत भी हैं कि संज्ञानात्मक रिजर्व - इसके बारे में अतिरिक्त सोचें मानसिक शक्ति और लचीलापन - मस्तिष्क की चोट के बाद लोगों को त्वरित मानसिक गिरावट से बचाने में मदद करता है। कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, उच्च IQ, शैक्षणिक और व्यावसायिक प्राप्ति के उच्च स्तर, अवकाश गतिविधियों में सगाई, और मजबूत सामाजिक नेटवर्क सभी संज्ञानात्मक रिजर्व बनाने में मदद कर सकते हैं।
5। नींद की समस्याएं। पर्याप्त आराम प्राप्त करना हम में से कई लोगों के लिए एक चुनौती है, खासकर जब हम उम्र देते हैं, लेकिन साक्ष्य बढ़ रहा है कि स्वस्थ मस्तिष्क को बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है। और नींद में श्वास डालना - जिसमें रात में कई बार जागता है, सांस लेने के लिए गैस लगाना - संज्ञानात्मक कार्य के लिए विशेष रूप से हानिकारक हो सकता है। कई अध्ययनों ने इस स्थिति को जोड़ा है, जिसे बुजुर्ग लोगों में मानसिक हानि में वृद्धि के लिए नींद एपेना भी कहा जाता है।
अन्य शोध से पता चलता है कि मस्तिष्क नींद के दौरान हानिकारक प्रोटीन और अन्य संभावित हानिकारक अपशिष्ट उत्पादों को धो देता है। जांचकर्ताओं ने सबसे पहले इस सफाई तंत्र पर रिपोर्ट की - जिसे उन्होंने ग्लाइमफैटिक प्रणाली कहा - चूहों में। हालांकि, मानव मस्तिष्क के अंदर सहकर्मी करना मुश्किल है, इन जांचकर्ताओं द्वारा निरंतर शोध यह सुझाव दे रहा है कि लोगों की एक समान नलसाजी प्रणाली है जो हम सोते समय मस्तिष्क के कचरे को दूर करते हैं - एक और रात को आराम करने के लिए एक और कारण है।
6। मिडिल लाइफ मोटापा । मोटापा और संज्ञानात्मक कार्य के बीच संबंधों के अध्ययन में मिश्रित परिणाम हुए हैं, लेकिन इस बात का सबूत है कि अतिरिक्त वजन भविष्य में मानसिक गिरावट के जोखिम को बढ़ावा दे सकता है। 4,000 से अधिक जुड़वां जोड़े में 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि किसी के पचास वर्षों में मोटापे से ग्रस्त होने से भविष्य में डिमेंशिया जोखिम खड़ा हो गया है, जबकि अधिक वजन होने से लगभग दोगुना हो गया है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अध्ययन करने वाले लोगों में मोटापे से ग्रस्त थे और उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे चयापचय असामान्यताएं थीं, संज्ञानात्मक कार्य में सबसे तेज गिरावट आई थी।
"इस बात का सबूत है कि मोटापा, अतिरिक्त वजन, जिससे हो सकता है वेंल्फ-क्लेन कहते हैं, "डिमेंशिया विकसित करने की संभावना बढ़ी है।" "हमें लगातार अपने बच्चों और बच्चों को याद दिलाना है कि अच्छे वजन नियंत्रण निश्चित रूप से बेहतर जीवन के लिए एक अच्छा दृष्टिकोण है … और डिमेंशिया सहित कई पुरानी स्थितियों की संभावना को कम करना।"
7. धूम्रपान सिगरेट। अगर आप सिगरेट धूम्रपान करते हैं, तो आप करीब 30 लाख अध्ययन सहित 30 अलग-अलग अध्ययनों के विश्लेषण के मुताबिक, डिमेंशिया विकसित करने की 30 प्रतिशत अधिक संभावना है। शोध समीक्षा में यह भी पाया गया कि जितना अधिक आप धूम्रपान करेंगे उतना ही आपका जोखिम उतना ही अधिक होगा। लेकिन यहां अच्छी खबर है: इस अध्ययन से यह भी पता चला है कि यदि आप छोड़ देते हैं, तो आपका डिमेंशिया जोखिम वही होता है जैसे आप कभी धूम्रपान नहीं करते।
8। भारी शराब की खपत। अधिकांश अध्ययनों को हल्के से मध्यम शराब की खपत के बीच संबंध नहीं मिला है - आमतौर पर महिलाओं के लिए एक दिन के रूप में एक पेय के रूप में परिभाषित किया जाता है, और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो - और डिमेंशिया। कुछ ने यह भी सुझाव दिया है कि हल्का पीने से मस्तिष्क की रक्षा हो सकती है। लेकिन भारी पीने और बिंग पीने दोनों स्ट्रोक और डिमेंशिया से जुड़े होते हैं। वास्तव में, जिन लोगों ने एक बैठे में पांच से अधिक बोतलों की बीयर, या शराब की एक बोतल खपत की सूचना दी, वे गैर-बिंग पीने वालों के 65 वर्ष की उम्र में डिमेंशिया होने की संभावना तीन गुना थीं।
