यदि आपने कभी भी भारी वस्तुओं के साथ अपनी कार के ट्रंक को लोड किया है या चार वयस्क यात्रियों के साथ संचालित किया है, तो आपने देखा होगा कि सवारी उतनी चिकनी नहीं थी। आपकी कार के सदमे अवशोषक शायद बाधाओं और खंभे से झटके को सूख नहीं पाएंगे और साथ ही साथ हल्का भार भी होगा।
इसी प्रकार, यदि आप अपने शरीर पर बहुत अधिक वजन ले रहे हैं, तो आपके घुटने भी हो सकते हैं किसी न किसी सवारी के लिए हो। आपके घुटनों में मिलने वाली हड्डियों को उपास्थि के साथ कवर किया जाता है, जो जांघों, शिनबोन और घुटने के लिए एक चिकनी, ग्लाइडिंग सतह प्रदान करता है क्योंकि जब आप चलते हैं तो संयुक्त रूप से घूमते हैं, जोनाथन बी शुक, एमडी, एक ऑर्थोपेडिक सर्जन में इंडियानापोलिस जो कूल्हे, कंधे और घुटने के दर्द में माहिर हैं।
जब आप जितना अधिक वजन करते हैं, तो आप उस उपास्थि पर अधिक बल डाल रहे हैं। डॉ। शुक कहते हैं, "जब आप उपास्थि पर अधिक बल डालते हैं, तो यह तेजी से पहनने जा रहा है।" विभिन्न प्रकार के अध्ययनों में अतिरिक्त शरीर के वजन और घुटने के दर्द होने के बीच संबंध पाए गए हैं। और, कई मामलों में, ऑस्टियोआर्थराइटिस नामक एक शर्त उनके बीच का लिंक है।
वजन और घुटने के दर्द के बीच का लिंक
हाल के ब्रिटिश अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के परिवर्तन और घुटने के बीच के लिंक को देखा 14 साल की अवधि में 594 महिलाओं में दर्द उन्होंने पाया कि उच्च बीएमआई वाली महिलाओं को अध्ययन के अंत तक घुटने का दर्द होने की अधिक संभावना थी। एक और अध्ययन में, नीदरलैंड के शोधकर्ताओं ने लोगों के घुटनों की एक्स-रे ली, फिर छह साल बाद उन्हें दोहराया। 27 वर्ष से अधिक बीएमआई वाले लोग घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस विकसित करने की तीन गुना अधिक संभावना रखते थे। उदाहरण के तौर पर, एक महिला जो 5 फीट 6 इंच लंबा है और वजन 167 पाउंड है, उसका बीएमआई 27 है।
अतिरिक्त शरीर की वसा लेना भी लेप्टिन नामक हार्मोन की रिलीज का कारण बन सकता है, जो कुछ विशेषज्ञ सोचते हैं कि भूमिका निभा सकती है ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास में। इसके अलावा, शरीर की वसा उन पदार्थों को छोड़ सकती है जो आपके शरीर में सूजन को बढ़ावा देती हैं। इनमें से दो, ट्यूमर नेक्रोसिस कारक अल्फा और इंटरलेक्विन -1 कहा जाता है, ऑस्टियोआर्थराइटिस में देखे गए उपास्थि क्षति में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
घुटने में दर्द के लिए अतिरिक्त वजन प्रबंधित करें
यहां एक अच्छी खबर है: हाल के अध्ययन में घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों, जो आहार और व्यायाम के साथ वजन कम करते हैं, उनके घुटने का दर्द लगभग आधे से कम हो जाता है। शोक कहता है कि वजन कम करना आपके घुटनों को स्वस्थ रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान घुटने के दर्द से सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए निम्नलिखित कदमों की सिफारिश करता है।
- परामर्श लें। अपने डॉक्टर से बात करें कोई पुरानी स्वास्थ्य समस्या है या आप चिंतित हैं कि व्यायाम से चोट लग सकती है। यदि आपके पास पहले से घुटने का दर्द है, तो अपने डॉक्टर के साथ गतिविधियों के प्रकारों पर चर्चा करें जो आपके लिए सुरक्षित हो सकती हैं।
- व्यायाम। भारी लोगों के लिए अच्छे प्रकार के अभ्यास में चलना शामिल है - यहां तक कि कुछ ही मिनटों के लिए जब आप शुरू कर रहे हैं बाहर - साइकिल के अंदर या बाहर, और मजबूत मांसपेशियों को बनाने के लिए ताकत प्रशिक्षण।
- अधिक सक्रिय रहें। बस अपने दैनिक दिनचर्या में और अधिक शारीरिक गतिविधि काम करें। फोन पर बात करते समय चारों ओर चलो (आखिरकार, यही कारण है कि वे ताररहित हैं!), अपने बच्चों या दादी के साथ सक्रिय रूप से खेलते हैं, और ई-मेल का उपयोग करने के बजाय काम पर व्यक्तिगत यात्राओं करते हैं।
वजन घटाना कुछ ऐसा जो आप अपने आप कर सकते हैं, शुक कहता है। यह सस्ता है। और यह आपको सड़क के नीचे घुटने की सर्जरी या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचा सकता है।
