यदि आप दौड़ने का आनंद लेते हैं, तो आप शायद प्रदान किए जा सकने वाले कई फायदों से परिचित हैं। तनाव से पीड़ित होने और बाहर रहने के दौरान आकार में रहने का यह एक शानदार तरीका है।
दुर्भाग्यवश, यदि आप नियमित रूप से दौड़ते हैं, तो आपको घुटने के दर्द को विकसित करने का एक अच्छा मौका भी मिलता है। हाल के दशकों में, जैसे ही अधिक लोग चल रहे हैं, मैराथन में भाग लेने वाली अधिक संख्याओं सहित, चलने वाली चोटों में वृद्धि हुई है। मैराथन धावकों में चोटों की जांच के कई अध्ययनों में, घुटने की चोटें सबसे आम थीं।
रनिंग से घुटने का दर्द: धावक की घुटने क्या है?
शोध में पाया गया है कि पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम नामक एक शर्त जिसे "धावक" भी कहा जाता है घुटने, "धावकों में विकसित होने वाली सभी चोटों का 25 प्रतिशत तक का खाता है। यह समस्या आम तौर पर आपके घुटने के पीछे या सिर्फ दर्द का कारण बनती है। थोड़ी देर के लिए आप घुटने टेकने के बाद, या जब आप दौड़ते हैं, स्क्वाट करते हैं, या सीढ़ियों पर चढ़ते हैं, तो आपको घुटने का दर्द महसूस होने की संभावना है। घुटने का दर्द सुस्त या तेज महसूस कर सकता है। आप अपने घुटने में एक पॉपिंग या क्लिकिंग महसूस भी कर सकते हैं।
घुटने के जोड़ पर, आपकी जांघ की हड्डी (मादा) और शिन हड्डी (तिब्बिया) एक साथ आते हैं। आपके घुटने (पेटेला) को आपकी मादा के तल पर एक नाली में गठबंधन किया गया है, और इस नाली के भीतर आंदोलन को पेटेलर ट्रैकिंग के रूप में जाना जाता है। यदि आपका घुटने इस नाली में ठीक से नहीं चलता है, जैसे आप दौड़ते समय अपने पैर को मोड़ते हैं और बढ़ाते हैं, तो यह धावक के घुटने का कारण बन सकता है।
धावक की घुटने: जोखिम कारक
धावक के घुटने में योगदान करने वाले विशिष्ट कारक में निम्न शामिल हैं:
- कमजोर जांघ की मांसपेशियों
- खराब लचीलापन - तंग जांघ की मांसपेशियों और अस्थिबंधन
- अत्यधिक उपयोग - बहुत अधिक चल रहा है
- आघात या चोट
- घुटने के खराब संरेखण, जिसके परिणामस्वरूप घुटने के उपास्थि पहनना और आंसू
चलने वाले लोगों में घुटने के दर्द के अन्य कारणों में गठिया, गठिया को नुकसान होता है जो आम तौर पर संयुक्त रूप से हड्डियों को जोड़ों में स्वतंत्र रूप से ग्लाइड करने की अनुमति देता है, या संयुक्त रूप से टेंडन की जलन।
धावक की घुटने: रोकथाम
के अनुसार अमेरिकी एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जनों के लिए, धावक के घुटने को रोकने के कई तरीके हैं, जिसमें आपके घुटनों पर तनाव कम करने के लिए अतिरिक्त पाउंड शेडिंग, अपनी चलती गति और दूरी धीरे-धीरे बढ़ाना, और अपेक्षाकृत नरम सतहों पर चलना मुमकिन। अच्छी तरह से फिट, गुणवत्ता वाले चलने वाले जूते पहनने और पहनने से पहले अच्छी तरह से फैलाएं।
धावक की घुटने: आराम और पुनर्वसन
धावक के घुटने के इलाज के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं, वह केवल कम कदम उठाएगा। दूसरे शब्दों में, दौड़ को कम करें। आपको अपने लाभ को कम करने या अस्थायी रूप से तैराकी या साइकिल चलाने जैसी दूसरी गतिविधि में स्विच करने की आवश्यकता हो सकती है। चलने के बाद थोड़े समय के लिए अपने पैर को ऊपर उठाना और ठंडा पैक डालना भी घुटने के दर्द को कम कर सकता है।
पुनर्वास एक धावक के घुटने के इलाज का एक और बड़ा घटक है। अध्ययनों से पता चला है कि धावक के घुटने वाले कई लोगों को अंततः समस्या का समाधान करने के लिए अभ्यास करके अपने लक्षणों से राहत मिलती है। आपका चिकित्सक या शारीरिक चिकित्सक आपके धावक के घुटने के कारण विशिष्ट अभ्यासों को खींचने और मजबूत करने का एक अनुकूलित कार्यक्रम बना सकता है।
अन्य आम उपचारों में शामिल हैं:
- अपने जूते में विशेष आवेषण पहनना
- ब्रेस पहनना या टैप करना गतिविधि के दौरान समर्थन के लिए kneecap
- क्षतिग्रस्त उपास्थि को हटाने के लिए सर्जरी या पेटीला को रीयलिन करने के लिए अगर अन्य उपचार समस्या का समाधान नहीं करते हैं
घुटने के दर्द को रोकने के लिए कुछ कदम उठाकर, आप अपना जारी रखने में सक्षम होंगे बिना किसी समस्या के कसरत। यदि आपके पास धावक के घुटने के लक्षण हैं, तो अपने घुटने के दर्द पर ध्यान देना और आगे की चोट से बचने के लिए तेज़ी से इसका ख्याल रखना, जो आप पसंद करते हैं उसे जारी रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
