विषयसूची:
- ज़ेस्टी अदरक तक पहुंचें
- बीन्स का एक बक्षीस खाएं
- प्रोबायोटिक्स के साथ दही का चयन करें
- गो ग्रीन
- अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल के साथ बूस्ट प्राप्त करें
- मेनू में मछली जोड़ें
- चाय के साथ ग्रीन जाओ, बहुत
मुख्य टेकवेज़
बहुत सारे पीने चाय - अदरक और हरे दोनों - पूरे दिन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
हिरण, सेम, और जैतून का तेल आधारित ड्रेसिंग के साथ बेहतर सलाद बनाएं। इन सभी खाद्य पदार्थ ऑटोम्यून्यून गठिया को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
जब आप एक ऑटोम्यून्यून बीमारी से जूझ रहे हैं, जैसे रूमेटोइड गठिया (आरए), ल्यूपस, या सोराटिक गठिया, सही भोजन आपकी देखभाल में एक भूमिका निभा सकते हैं।
न्यू इंग्लैंड बैपटिस्ट अस्पताल में एक रूमेटोलॉजिस्ट और बोस्टन में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक प्रशिक्षक मोनिका पाइसीक, एमडी कहते हैं कि एक प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करने के लिए एक तरीका है, जो एक अच्छी तरह से संतुलित, स्वस्थ आहार खाने के लिए है। एक स्वस्थ आहार फल, सब्जियां, और पूरे अनाज से शुरू होता है और इसमें कम वसा वाले डेयरी और प्रोटीन भी शामिल होते हैं। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए इन विशिष्ट खाद्य पदार्थों में जोड़ें।
ज़ेस्टी अदरक तक पहुंचें
जेस्टी अदरक रूट में फाइटोन्यूट्रिएंट्स में आरए के साथ लोगों के लिए चिकित्सकीय लाभ हैं, जर्नल में 2014 में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार संधिशोथ । आर्थराइटिस फाउंडेशन एक चम्मच या दो ताजा या सूखे अदरक को पीसने और सलाद या veggies पर छिड़कने की सिफारिश करता है। या गर्म पानी के एक बर्तन में एक या दो चम्मच grated अदरक डालकर अदरक चाय का एक कप पीओ।
पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र बताता है कि अदरक छोटी खुराक में सुरक्षित है, लेकिन सावधान रहें यदि आप रक्त- Coumadin (warfarin) की तरह दवा पतला। अदरक खुद को प्राकृतिक रक्त पतला के रूप में कार्य कर सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर को अपनी खरीदारी सूची में जोड़ने से पहले बताएं।
बीन्स का एक बक्षीस खाएं
लाल, पिंटो, नौसेना और काले सेम आपकी प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं , गठिया के लिए विरोधी भड़काऊ आहार। बीन्स प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सहित कोशिकाओं के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
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बीन्स भी पोषक तत्वों से भरे हुए हैं जैसे कि फोलेट और अन्य बी विटामिन, पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर कहते हैं, किम लार्सन, आरडीएन, सिएटल में कुल स्वास्थ्य के संस्थापक और पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के प्रवक्ता कहते हैं। तीन-बीन मिर्च आज़माएं, या सूप और सलाद के लिए सेम जोड़ें। आर्थराइटिस फाउंडेशन सप्ताह में एक बार या तो कम से कम एक कप बीन्स खाने की सिफारिश करता है।
प्रोबायोटिक्स के साथ दही का चयन करें
दही जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक, दोस्ताना बैक्टीरिया हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं, लार्सन बताते हैं, लेकिन आपको लाभ प्राप्त करने के लिए हर दिन कुछ होना चाहिए। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या पूरक जोड़ना आपके लिए सही होगा। पत्रिका पोषण में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि प्रोएटोटिक सप्लीमेंट्स में आरए के लक्षणों में सुधार हुआ और आरए वाले लोगों में बीमारी की गतिविधि में कमी आई।
गो ग्रीन
काले हरे पत्तेदार सब्जियां जैसे कि काले, पालक, और लार्सन का कहना है कि स्विस चार्ड बहुत प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ हैं और रोज़ाना आपके स्वस्थ आरए मेनू पर होना चाहिए, यदि दैनिक नहीं है। यहां बताया गया है: उनमें विटामिन सी, के, और फोलेट के उच्च स्तर होते हैं, जो सभी अच्छे प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर होते हैं। इसके अलावा, पत्ते जितना गहरा होता है, उतना अधिक एंटीऑक्सीडेंट होता है। एंटीऑक्सिडेंट आपको फ्री रेडिकल, अस्थिर अणुओं को बेअसर करके स्वस्थ रखने में मदद करते हैं, जो आपके शरीर को हर दिन पैदा करते हैं और इससे आपकी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है।
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जैज़ विभिन्न प्रकार के हिरणों के साथ सलाद । लेकिन अदरक के साथ, अगर आप खून में पतले होते हैं तो आप अपने डॉक्टर से बात करते हैं ताकि दवाओं और विटामिन के बीच नकारात्मक बातचीत से बच सकें।
अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल के साथ बूस्ट प्राप्त करें
दो या तीन लार्सन का कहना है कि प्रत्येक दिन अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल चम्मच एक प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है क्योंकि जैतून का तेल विरोधी भड़काऊ गुण है और एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत है। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, जैतून का पहला प्रेस एंटीऑक्सीडेंट की उच्चतम एकाग्रता के साथ देखो। सलादों पर या अपने उबले हुए veggies पर इसे हलचल, और मक्खन जैसे संतृप्त वसा की बजाय व्यंजनों में इसका उपयोग करें।
मेनू में मछली जोड़ें
अपने मेनू पर सैल्मन, मैकेरल और हेरिंग जैसे फैटी मछली डालें। वास्तव में, आर्थराइटिस फाउंडेशन सप्ताह में दो से तीन बार मछली खाने की सिफारिश करता है। इसके बारे में अपने संधिविज्ञानी से बात करें कि क्या मछली के तेल कैप्सूल आपको इन मछलियों में फैटी एसिड की सिफारिश की मात्रा में मदद कर सकते हैं।
मछली का तेल अच्छी गठिया प्रबंधन के दो लक्ष्यों को भी संबोधित करता है: यह न केवल सूजन को कम करता है 2013 में ल्यूकोसाइट जीवविज्ञान की जर्नल में रिपोर्ट के अनुसार प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देता है।
चाय के साथ ग्रीन जाओ, बहुत
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए इसे हरी चाय का समय बनाएं। 2014 में आर्थराइटिस रिसर्च एंड थेरेपी में प्रकाशित एक प्रयोगशाला अध्ययन में पाया गया कि हरे रंग की चाय में मौजूद पॉलीफेनॉल में सुरक्षात्मक स्वास्थ्य लाभ होते हैं और उम्र बढ़ने से जुड़े एक सामान्य प्रकार के गठिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस की प्रगति धीमी हो सकती है। लेकिन आर्थराइटिस फाउंडेशन के मुताबिक, आपको अपने पॉलीफेनॉल के स्तर को लगातार ऊपर रखने के लिए पूरे दिन लगभग आठ कप पीना होगा।
