यह कोई रहस्य नहीं है कि दिल की धड़कन के लक्षण असुविधाजनक और निराशाजनक हो सकते हैं, लेकिन उनको रोकने के लिए आप सरल कदम उठा सकते हैं। न्यू यॉर्क शहर में लेनॉक्स हिल अस्पताल में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी के खंड में एसोफेजियल एंडोथेरेपी के सहयोगी निदेशक एंथनी स्टारपोली कहते हैं, "कोई सवाल नहीं है कि लाइफस्टाइल संशोधन कई लोगों में दिल की धड़कन प्रबंधन का आधार है।
जब दिल की धड़कन गंभीर होती है , लाइफस्टाइल परिवर्तन पर्याप्त नहीं हो सकता है, लेकिन "दिल की धड़कन अक्सर बनी रहती है क्योंकि आप इसे रोकने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं वह नहीं कर रहे हैं।" 99
इससे पहले कि आप दिल की धड़कन राहत के लिए किसी भी जीवन शैली में परिवर्तन करने का प्रयास करें, फिर भी, अपने साथ बात करें डॉक्टर। "यदि आपको सप्ताह में दो या दो बार दिल की धड़कन के लक्षण हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है," स्टारपोली का कहना है, क्योंकि आपके लक्षण कुछ और गंभीर होने का संकेत हो सकते हैं।
एक बार जब आप अपने डॉक्टर को देख लेते हैं, स्टारपॉली का कहना है कि दिल की धड़कन के लक्षणों को कम करने या रोकने में मदद करें, इन जीवनशैली में बदलावों को आजमाएं:
- भोजन के बाद क्रैश न करें
"देर रात के भोजन में सबसे ज्यादा अपराधियों में से एक है," स्टारपोली का कहना है। यह एक साधारण बात है भौतिकी के: जल्द ही नीचे झूठ बोलना एक बड़ा भोजन आपके पेट की सामग्री को कम एसोफेजल स्फिंकर के खिलाफ कड़ी मेहनत कर देगा, जो आपके पेट और एसोफैगस के बीच वाल्वेलिक मांसपेशी है, जिससे पेट एसिड आपके एसोफैगस में बहने और दिल की धड़कन पैदा कर सकता है। दिल की धड़कन के लक्षणों से बचने के लिए, झूठ बोलने से पहले खाने के कम से कम दो घंटे बाद प्रतीक्षा करें।
- अपने सिर को ऊपर उठाएं
एक ही समीक्षा लेख ने यह भी बताया कि आपके बिस्तर के सिर को बढ़ाने से दिल की धड़कन को हतोत्साहित करने में मदद मिलती है। कैसे? आपके सिर से सोते हुए आपके पेट से लगभग छह इंच अधिक उठाया जा सकता है, पचाने वाले भोजन को आपके एसोफैगस में बैक अप लेने से रोकने में मदद कर सकता है और दिल की धड़कन के लक्षणों को रोक सकता है। स्टारपोली का सुझाव है, "अपने बिस्तर के सिर पर लकड़ी के 6-इंच -6 इंच का टुकड़ा रखें या ऊंचाई प्रदान करने के लिए समायोज्य बिस्तर का उपयोग करें।" आप अपने बिस्तर के सिर पर ईंटें, किताबें या ब्लॉक भी डाल सकते हैं या अपने गद्दे के नीचे एक वेज के आकार का तकिया का उपयोग कर सकते हैं। स्टारपॉली का कहना है कि आपके सिर के नीचे एक और तकिया पॉपिंग करना चाल नहीं करेगा - सोते समय आपके सिर को स्लाइड करना बहुत आसान है।
- अपना वजन देखें
"मोटापा एसिड भाटा के लिए एक स्वतंत्र जोखिम कारक है," स्टारपोली का कहना है । "यदि आपका बीएमआई आपको अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त श्रेणी में डालता है, तो आप स्वचालित रूप से दिल की धड़कन से अधिक प्रवण होते हैं।" वज़न और संसाधित खाद्य पदार्थों में कम स्वस्थ आहार के साथ अपना वजन नियंत्रित करने के लिए प्रतिबद्ध रहें, और व्यायाम शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें कार्यक्रम।
- कपड़े ढीले और आरामदायक रखें
तंग कपड़े पहनने से दिल की धड़कन के लक्षणों में योगदान हो सकता है। तंग कमर और बेल्ट आपके पेट पर दबाव डाल सकते हैं और पेट की सामग्री को आपके एसोफैगस में बैक अप कर सकते हैं और दिल की धड़कन पैदा कर सकते हैं।
- धूम्रपान न करें
धूम्रपान छोड़ने का एक और कारण: कम दिल की धड़कन के लक्षण। स्टारपोली का कहना है, "धूम्रपान करने से एसिड स्राव को बढ़ावा देने और एसोफेजल स्पिन्टरर को ढीला करने सहित कई अलग-अलग चीजें होती हैं।" 99
- व्यायाम कुशलता से करें
नियमित व्यायाम समग्र स्वास्थ्य के लिए जरूरी है, लेकिन यदि आप जिम भी मारते हैं खाने के तुरंत बाद, दिल की धड़कन के लक्षण आपके कसरत को रोक सकते हैं। स्टारपोली का कहना है, "यदि आप व्यायाम करने से पहले अपने पेट को ठीक से खाली करने की अनुमति नहीं देते हैं, तो भोजन आपके एस्फोगस में वापस आ सकता है और दिल की धड़कन का कारण बन सकता है।" यदि आप दिल की धड़कन-प्रवण होते हैं तो वे बहुत अधिक crunches या sit-ups करने के खिलाफ भी सलाह देते हैं क्योंकि वे पेट के दबाव में वृद्धि कर सकते हैं, जो बहुत सख्त कपड़े पहनने की तरह काम करता है। ग्रेट एंटी-हार्टबर्न अभ्यास ऐसी गतिविधियां हैं जो आपके पेट को बहुत ज्यादा टॉस नहीं करती हैं या बाउंस नहीं करती हैं, और इससे तनाव कम हो सकता है और योग या ताई ची जैसे विश्राम को बढ़ावा मिल सकता है। अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने या अपने मौजूदा अभ्यास कार्यक्रम को संशोधित करने से पहले बस अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
