धूम्रपान। अकसर व्यायाम करना अस्वास्थ्यकर खाना। तनावपूर्ण। ये अस्वास्थ्यकर आदतें किसी के लिए भी अच्छी नहीं हैं, खासकर अगर आपके पास एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) है क्योंकि वे आपके लक्षण भी खराब कर सकते हैं। यदि आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं, अपने लक्षणों को कम करें, और एमएस प्रगति को धीमा करने की कोशिश करें, तो आपको अपने डॉक्टर के साथ एक इलाज योजना पर काम करने की ज़रूरत है जो आपके लिए सही है। लेकिन आपको अपने इलाज को कमजोर करने से बचने के लिए अस्वास्थ्यकर आदतों को भी मारने की जरूरत है। यहां क्यों है।
धूम्रपान। धूम्रपान हर किसी के लिए एक स्वास्थ्य खतरा है, लेकिन एमएस के लोगों के लिए यह विशेष रूप से हानिकारक हो सकता है, एमएसएन, एक प्रमाणित वयस्क नर्स प्रैक्टिशनर और एकाधिक स्क्लेरोसिस के गैर-लाभकारी कंसोर्टियम के सीईओ केंद्र, हैकेंसैक, न्यू जर्सी में। ब्रेन में जून 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, विशेष रूप से धूम्रपान अधिक गंभीर बीमारी और तेजी से विकलांगता प्रगति से जुड़ा हुआ है: न्यूरोलॉजी का एक जर्नल। अध्ययन में यह भी पाया गया कि एमएस की शुरुआत के बाद भी धूम्रपान छोड़ना बीमारी की प्रगति को धीमा कर सकता है।
जब आप योजना बनाते हैं और लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो धूम्रपान छोड़ना आसान होता है। जब आप प्रत्येक मील का पत्थर तक पहुंचते हैं, तो 24 घंटे, 24 दिन, और अंततः 24 महीने के लिए कोई सिगरेट नहीं पहुंचते हैं, तो आप सभी को छोड़कर खुद को पुरस्कृत करें।
एक अस्वास्थ्यकर भोजन खाएं। स्वस्थ खाने के लिए और भी महत्वपूर्ण है एमएस की तरह पुरानी बीमारी है, हैल्पर कहते हैं। गरीब पोषण आपके आंत्र और मूत्राशय समारोह, ऊर्जा के स्तर, और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। एक अस्वास्थ्यकर आहार आपको अन्य बीमारियों, जैसे दिल की बीमारी या उच्च रक्तचाप के लिए जोखिम में डाल सकता है।
जबकि एमएस के लिए कोई विशेष आहार नहीं है, नेशनल मल्टीपल स्क्लेरोसिस सोसाइटी उच्च फाइबर, कम वसा के बाद सुझाव देती है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और अमेरिकन कैंसर सोसायटी द्वारा अनुशंसित आहार। भाग नियंत्रण पर विचारों के लिए अमेरिकी कृषि विभाग की "मेरी प्लेट चुनें" वेबसाइट और स्मार्टफ़ोन कैसे खाएं।
व्यायाम नहीं किया जा रहा है। "साल पहले, एमएस वाले लोगों को बहुत आराम करने के लिए कहा गया था," हैल्पर कहते हैं। "अब हम जानते हैं कि यह बुरी सलाह है।" वास्तव में, 'इसका उपयोग करें या इसे खो दें' सीधे एमएस के प्रबंधन पर लागू होता है। हेलर कहते हैं, यदि आप आराम करते हैं तो आप अधिक तेजी से कार्य खो देते हैं। नए सबूत बताते हैं कि व्यायाम आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद भी हो सकता है। संज्ञानात्मक हानि अक्सर एमएस का एक लक्षण है, लेकिन फरवरी 2015 में क्लिनिकल और प्रायोगिक न्यूरोप्सिओलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, एमएस के साथ लोगों में ट्रेडमिल चलने, स्थिर साइकिल चलाना, और निर्देशित योग में 20 मिनट का सुधार हुआ।
चुनें एक ऐसी गतिविधि जो आप आनंद लेते हैं ताकि आप इसके साथ रह सकें। व्यायाम के रूप में अनुसूची करें, और उस दिन के लिए लक्ष्य रखें जब आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा हो।
स्वयं को ओवरवर्क करना। यदि आप मल्टीटास्क करते हैं, तो आप इसे अधिक करने का जोखिम उठाते हैं और ओवरटार्ड हो जाते हैं - और लंबी अवधि की वसूली की आवश्यकता होती है। हैल्पर कहते हैं, "एक चरम या दूसरा एक अच्छा विचार नहीं है।" 99
अपने शरीर और इसकी सीमाओं को जानें, जो आपकी बीमारी की प्रगति के रूप में बदल सकती है, और तदनुसार अपने आप को गति दे सकती है। एक यथार्थवादी कार्यक्रम बनाएं जिसमें कार्य की अवधि, शांत समय और मजेदार गतिविधियां शामिल हों। काम और आराम की वैकल्पिक अवधि के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। यदि यह जबरदस्त है तो एक बार एक कार्य को पूरा करने के लिए खुद को धक्का न दें। परियोजनाएं करते समय, अपनी सामग्री और कार्यक्षेत्र का आयोजन ऊर्जा को बचाने में मदद कर सकता है।
गुणवत्ता नींद नहीं मिल रही है। एमएस अनियमित नींद का कारण बन सकता है, हैल्पर कहते हैं। और जब आप अच्छी तरह सोते नहीं हैं, तो आप दर्द, थकान, अवसाद और शारीरिक समन्वय और सोच के साथ समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं।
नींद एक सिद्ध बहाली है, हैल्पर कहते हैं। अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, कैफीन और शराब से दूर रहें, खासकर सोने के समय के पास। एक नियमित नींद की दिनचर्या स्थापित करें: हर शाम को एक ही समय में बिस्तर पर जाएं, सप्ताहांत पर भी, और हर सुबह लगभग उसी समय उठें। अपने शयनकक्ष को शांत और शांत रखें, और टेलीविजन या अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स जैसे विकृतियों को खत्म करें।
हैल्पर का कहना है, "अपने स्वास्थ्य को अनदेखा करते हुए। " अक्सर जब लोग एमएस रखते हैं, तो वे सब कुछ बात करना चाहते हैं। " लेकिन केवल आपके एमएस पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा नहीं है। वह कहती है कि समस्याओं का सामना करने से पहले स्वास्थ्य की समस्याएं पूरी तरह से पता करें, न केवल आपकी बीमारी, और स्वास्थ्य समस्याओं को पकड़ें। शुरुआत करने वालों के लिए, नियमित जांच के लिए दंत चिकित्सक के पास जाएं, यदि आप एक महिला हैं, तो अपनी स्त्री रोग विशेषज्ञ को देखें, और कैंसर स्क्रीनिंग आपकी उम्र और लिंग के लिए उपयुक्त है।
सामान्य रूप से, अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें कि अन्य स्वास्थ्य जांच के लिए क्या आवश्यक है और कब। याद रखें कि किफायती देखभाल अधिनियम के लिए स्वास्थ्य बीमा कंपनियों को रक्तचाप की जांच और अच्छी तरह से महिला यात्राओं सहित निवारक सेवाओं को कवर करने की आवश्यकता होती है, इसलिए इन सेवाओं को आपको जेब से बाहर नहीं लेना चाहिए।
