धूम्रपान छोड़ना कोई छोटा काम नहीं है। इसे सफलतापूर्वक करने के लिए, यह जानने में मदद करता है कि दूसरों के लिए क्या काम करता है। ये टिप्स आपको शुरुआत से अंत तक देखने में मदद करेंगी।
1. स्टॉप-स्मोकिंग प्लान के साथ शुरू करें
- धूम्रपान छोड़ने के लिए एक दिन चुनें। दिमाग में एक विशिष्ट दिन होने से मदद मिलेगी आप अपने लक्ष्य के साथ चिपके रहते हैं। अगले महीने एक दिन सबसे अच्छा होगा - इससे आपको इसके लिए योजना बनाने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा, लेकिन इससे बाहर निकलने के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा। छुट्टी अवधि के दौरान या एक समय में धूम्रपान छोड़ना न करें जब आप बहुत अधिक तनाव की उम्मीद कर सकते हैं। अपने कैलेंडर पर तारीख पोस्ट करें, और परिवार और करीबी सहकर्मियों और दोस्तों को पता चले।
- अपने डॉक्टर से मिलें। धूम्रपान छोड़ने के अपने फैसले पर चर्चा करें, और पूछें कि निकोटिन प्रतिस्थापन चिकित्सा या अन्य दवाएं आपको छोड़ने में मदद कर सकती हैं या नहीं।
- अभी वापस काटें। अपने धूम्रपान-धूम्रपान दिन तक पहुंचने वाले दिनों में, हर दिन धूम्रपान करने वाले सिगरेट की संख्या पर वापस कटौती करना शुरू करें। जब आप प्रकाश डालते हैं तो केवल आधा सिगरेट धूम्रपान करने की कोशिश करें।
- स्मार्ट हो जाओ। आप किस चीज के माध्यम से जा रहे हैं, विशेष रूप से निकोटीन निकासी और छोड़ने के तनाव के बारे में पढ़ें। ट्रिगर्स पर ध्यान देना शुरू करें जो आपको धूम्रपान करना चाहते हैं। धूम्रपान छोड़ने के बाद आपको इन ट्रिगर्स से बचने या निपटने की आवश्यकता होगी।
- योजना विकल्प। गाजर की छड़ें, हार्ड कैंडी, स्ट्रॉ, टूथपिक्स और शक्कर गम जैसे सिगरेट विकल्प पर स्टॉक करें।
2. धूम्रपान रोकने के लिए सहायता और सहायता लें
- अपने धूम्रपान-धूम्रपान दिन के बारे में परिवार और दोस्तों को बताएं और उनके समर्थन के लिए पूछें। बस किसी के साथ बात करने के लिए आपको कम क्षणों में मदद मिल सकती है।
- उन लोगों से पूछें जो अभी भी धूम्रपान करते हैं, आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। जब आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं।
- एक सहायता समूह या धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रम खोजें आपके क्षेत्र में। अमेरिकन फेफड़े एसोसिएशन और अमेरिकन कैंसर सोसाइटी जैसे कई समूह कार्यक्रमों की पेशकश करते हैं जिसके माध्यम से धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते समय सहायता और सलाह मिल सकती है।
3. अपना छोड़ो- धूम्रपान दिवस विशेष
- बिल्कुल धूम्रपान न करें। एक पफ नहीं। यह है!
- अपने सभी धूम्रपान सामान से छुटकारा पाएं। अपने सिगरेट, मैचों, लाइटर और एशट्रे को टॉस करें।
- पूरे दिन व्यस्त रहने की योजना। चलने या व्यायाम के लिए जाएं । ऐसी जगह पर जाएं जहां पुस्तकालय या फिल्मों की तरह धूम्रपान की अनुमति नहीं है। उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिन्हें आप आम तौर पर नहीं खाते हैं, और उन मार्गों को लेते हैं जिन्हें आप आम तौर पर नहीं लेते हैं। विचार आपके सामान्य व्यवहार के व्यवहार से किसी भी संगठन से बचने के लिए है।
- निकोटीन प्रतिस्थापन का उपयोग करना शुरू करें , अगर आप और आपके डॉक्टर ने फैसला किया है कि यह आपकी मदद करेगा।
- बहुत सारे पानी और रस पीएं। यह आपको कुछ करने के लिए कुछ देगा और निकोटीन को आपके शरीर से बाहर निकालने में मदद करेगा।
4. धूम्रपान निकासी के लक्षणों के साथ सौदा करने के लिए तैयार रहें
समय बीतने के बाद, आपको तर्कसंगतता का सामना करना पड़ेगा। आप धूम्रपान करने के कारणों के साथ आते हैं जो इस बिंदु को छोड़कर आम तौर पर आपको कोई समझ नहीं लेते हैं, जब आप एक शक्तिशाली लालसा के बीच में होते हैं। विचार, जैसे "मुझे इस मोटे पैच के माध्यम से पाने के लिए सिर्फ एक" और "मैं आज इस से निपट नहीं सकता, मैं कल छोड़ दूंगा" आपके दिमाग से गुजर जाएगा। इन विचारों को देखें कि वे क्या हैं, और उन्हें अनदेखा करें। यहां बताया गया है:
- ऐसी परिस्थितियों से बचें जो धूम्रपान करने की इच्छा को गति देते हैं।
- लालसा से निपटने के तरीकों का पता लगाएं। लालसा गुजरने तक धीमी, गहरी सांस लें। धीरे-धीरे कुछ पानी पीएं और इसे अपने मुंह में रखें। गाजर की छड़ें पर मोर्च या कुछ हार्ड कैंडी चूसना। एक पहेली पहेली पर ध्यान केंद्रित करें। एक रबड़ बैंड के साथ खेलो।
- अगर कुछ और काम नहीं करता है, तो बस 10 मिनट के लिए धूम्रपान बंद करने के लिए खुद को बताएं ; अक्सर, यह आपको लालसा से पीछे ले जाएगा।
5. अपना संकल्प बनाए रखें, लेकिन एक पर्ची के लिए तैयार रहें
जब भी आप अपना संकल्प कमजोर महसूस करते हैं, धूम्रपान करने के सभी लाभों को याद दिलाना:
- सिगरेट पर सहेजे गए पैसे की गणना करें , इस बात पर विचार करें कि सब कुछ कितना बेहतर स्वाद और गंध करता है, और इस बारे में सोचें कि आपका सेकेंडहैंड धुआं अब आपके परिवार और दोस्तों को कैसे प्रभावित कर रहा है।
- शराब से बचें। पीने से यह अधिक संभावना हो जाती है कि आप धूम्रपान में वापस आ जाएंगे।
- सही और व्यायाम करें। एक स्वस्थ आहार और व्यायाम आहार आपके दिमाग को रोक देगा और ध्यान आकर्षित करेगा कि कितना बेहतर अब आप महसूस करते हैं कि आपने धूम्रपान छोड़ दिया है।
- अपने आप को पुरस्कृत करें। सिगरेट पर सहेजे गए पैसे के साथ कुछ खास खरीदें।
- यदि आप पर्ची करते हैं तो नियंत्रण को तुरंत प्राप्त करें। फिसलने समान नहीं है विश्राम के रूप में - यह सिर्फ एक बार की गलती है। आप अभी भी एक धूम्रपान करने वाले हैं। अपने आप को कम करें, और खुद को पूछकर सीखने के अवसर के रूप में पर्ची का उपयोग करें कि धूम्रपान करने की आपकी इच्छा किसने शुरू की और भविष्य में इससे बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ना मुश्किल है लेकिन असंभव नहीं है। कई ने आपके सामने यह किया है और सफल होने से पहले कई बार कोशिश करनी पड़ी। हार मत मानो!
