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यदि आप कभी माइग्रेन था, आप शायद किसी अन्य से बचने के लिए कर सकते हैं।
यदि आपका माइग्रेन अक्सर होता है तो आपका डॉक्टर रोकथाम दवाओं का सुझाव दे सकता है। न्यू यॉर्क शहर में एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में हेडशे के डिवीजन के निदेशक लॉरेंस सी न्यूमैन और अमेरिकी माइग्रेन फाउंडेशन के एक बोर्ड सदस्य कहते हैं, "हम आम तौर पर उन लोगों के लिए दवा का उपयोग करते हैं जिनके पास एक सप्ताह या उससे अधिक माइग्रेन होता है।" अन्य लोग जिनके पास कम समय में माइग्रेन होता है लेकिन उन्हें अक्षम करने में भी रोकथाम दवाओं से लाभ हो सकता है।
विभिन्न प्रकार के रोकथाम थेरेपी हैं, इसलिए यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए कौन सा सबसे अच्छा होगा, यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। माइग्रेन फाउंडेशन।
दवा के अलावा, माइग्रेन को रोकने के लिए आप अन्य कदम उठा सकते हैं। यहां बताया गया है कि अपने जोखिम को कम करने के लिए:
माइग्रेन डायरी रखें। एक विस्तृत डायरी आपको अपने माइग्रेन ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, आप निम्न का ट्रैक रख सकते हैं:
- माइग्रेन आने पर ध्यान देने से पहले आप क्या कर रहे थे?
- आप क्या खा रहे थे?
- मौसम कैसा था?
- कहां में आपका मासिक धर्म चक्र आप थे?
एक बार जब आप अपने माइग्रेन ट्रिगर्स का विचार कर लेंगे, तो आप और आपका डॉक्टर उनसे बचने के लिए एक योजना विकसित कर सकते हैं।
देखें कि आप क्या खाते हैं। कई लोगों को लगता है कि कुछ खाद्य पदार्थ ट्रिगर कर सकते हैं सिरदर्द। न्यूरोलॉजी, एनेस्थेसियोलॉजी, और पुनर्वास दवा के प्रोफेसर मार्क डब्ल्यू ग्रीन कहते हैं, "कुछ लोग एमएसजी जैसी चीजों से संवेदनशील हैं, जो कि चीनी भोजन में पाए जाते हैं," इस्कैन स्कूल ऑफ मेडिसिन में हेडैश एंड पेन मेडिसिन के निदेशक और निदेशक न्यू यॉर्क शहर में माउंट सिनाई। अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजीशियन के मुताबिक, अन्य आम खाद्य ट्रिगर्स में शामिल हैं:
- वृद्ध, ठीक, या संसाधित मीट
- अल्कोहल (विशेष रूप से रेड वाइन)
- चॉकलेट
- सॉर्कर्राट
मात्रा जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ भी मायने रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को लाल शराब का एक गिलास ठीक लगता है, लेकिन दो या दो से अधिक माइग्रेन ट्रिगर करेंगे, डॉ ग्रीन कहते हैं।
माइग्रेन मिला? शो पर जाना चाहिए
जब आप खाते हैं तो देखें। भोजन छोड़ना अक्सर माइग्रेन ट्रिगर होता है, ग्रीन कहते हैं। डॉ। न्यूमैन कहते हैं, "मुझे सलाह है कि आप एक दिन में तीन भोजन और स्वस्थ स्नैक्स खाएं यदि आप माइग्रेन का अनुभव करते हैं।" नियमित भोजन अनुसूची में चिपकना महत्वपूर्ण हो सकता है। आपका शरीर नियमित रूप से पसंद कर सकता है।
कैफीन छोड़ें। आप कुछ कॉफी या चाय पी सकते हैं, लेकिन माइग्रेन ट्रस्ट के अनुसार, बहुत अधिक (चार या पांच कप) माइग्रेन ट्रिगर कर सकते हैं। अचानक बंद मत करो, हालांकि - यह माइग्रेन भी ट्रिगर कर सकता है। यदि आप कैफीन पर कटौती करने जा रहे हैं, तो धीरे-धीरे इसे करें। याद रखें, चॉकलेट और अन्य खाद्य पदार्थों में और कुछ ओवर-द-काउंटर दवाओं में कैफीन भी है।
नींद के समय के लिए चिपकें। आपके जागने के लिए पैटर्न में माइग्रेन ट्रिगर कर सकता है। न्यूमैन कहते हैं, "बहुत ज्यादा सोना उतना बुरा हो सकता है जितना पर्याप्त सो नहीं रहा है।" न केवल आपको खाने के कार्यक्रम के साथ रहना चाहिए, बल्कि आपको सोने के कार्यक्रम में भी रहना चाहिए, वह कहता है। सप्ताहांत पर भी बहुत भिन्न मत बनो।
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। माइग्रेन ट्रस्ट के अनुसार, हल्के निर्जलीकरण भी कुछ लोगों में माइग्रेन ट्रिगर कर सकते हैं। न्यूमैन एक दिन में पांच से सात गिलास पानी पीने की सिफारिश करता है। पास में पानी की बोतल रखें ताकि आप पूरे दिन डुबकी लगा सकें।
नियमित व्यायाम करें। व्यायाम के लोगों के लिए व्यायाम के कई लाभ हैं जो अमेरिकन अकादमी ऑफ फ़ैमिली फिजीशियन कहते हैं। एरोबिक व्यायाम, जो आपके दिल और फेफड़ों को पंप कर देता है, तनाव को कम करने में मदद करता है और साथ ही अपना वजन प्रबंधित करता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि मोटापे एक और माइग्रेन ट्रिगर है। मई 2017 में में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषणन्यूरोलॉजी ने पाया कि मोटे लोगों को सामान्य वजन के लोगों की तुलना में 27 प्रतिशत अधिक माइग्रेन होने की संभावना है। न्यूमैन सप्ताह में कम से कम तीन दिनों में कम से कम 30 मिनट के एरोबिक व्यायाम का लक्ष्य रखने की सिफारिश करता है।
मौसम पर टैब रखें। कुछ लोगों के लिए, घबराहट का मौसम एक समस्या हो सकती है। अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन के मुताबिक, कुछ लोग तापमान, आर्द्रता, या बैरोमेट्रिक दबाव में बदलावों को माइग्रेन में बदल सकते हैं। न्यूमैन का कहना है, "मौसम में बदलावों के बारे में आप इतना कुछ नहीं कर सकते हैं।" लेकिन अगर आपको पता है कि मौसम बदल रहा है, तो सुनिश्चित करें कि आपकी तीव्र दवाएं होनी चाहिए।
कंप्यूटर स्क्रीन से ब्रेक लें। कुछ लोगों को लगता है कि जब वे लंबे समय तक अपने कंप्यूटर के सामने बैठते हैं फैला हुआ है, यह माइग्रेन का कारण बन सकता है, माइग्रेन ट्रस्ट कहते हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो नियमित ब्रेक लेना और एंटी-ग्लैयर स्क्रीन का उपयोग करना सुनिश्चित करें। उचित प्रकाश एक एर्गोनोमिक डेस्क के रूप में मदद कर सकते हैं। कभी-कभी मांसपेशियों में तनाव आपके सिर, गर्दन और कंधों में बनता है यदि आप अपनी मेज पर बहुत कठोर होकर बैठते हैं या बैठते हैं।
आराम करना सीखें। माइग्रेन तनाव तनाव से अलग होते हैं, लेकिन तनाव माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। न्यूमैन कहते हैं, "यदि आपके पास काम पर कठिन दिन रहा है और परिवार के कर्तव्यों की लंबी सूची में घर जाता है, तो आप परेशान हो सकते हैं - और वह तनाव माइग्रेन का कारण बन सकता है।" वह कहता है कि आराम करने और अपने मस्तिष्क को शांत करने के लिए समय निकालें। जो कुछ भी आपके लिए काम करता है, चाहे वह ध्यान, योग, ताई ची, बायोफीडबैक, या निर्देशित इमेजरी हो।
