1 9 70 में पैदा हुए एक अमेरिकी के पास लगभग 70 वर्षों की जीवन प्रत्याशा थी। आज पैदा हुए अमेरिकी के लिए, जीवन प्रत्याशा लगभग 80 वर्ष है।
"अधिकांश अमेरिकियों की उम्र बढ़ने की उम्मीद है," डीसी के परिवार अभ्यास के संस्थापक एरिक प्लास्कर कहते हैं, और 100 के लेखक वर्ष लाइफस्टाइल । "वास्तव में, सबसे तेज़ी से बढ़ने वाला आयु समूह 100 वर्ष से अधिक उम्र का है। जनगणना ब्यूरो का अनुमान है कि वर्ष 2040 तक, अमेरिकियों का यह समूह 700 प्रतिशत से अधिक बढ़ जाएगा। तो सवाल नहीं है, क्या आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे? सवाल यह है कि, क्या आप स्वस्थ आदतों को विकसित करेंगे जो आपको अपने लंबे जीवन का आनंद लेने की अनुमति देंगे? "
तो आप उन स्वस्थ आदतों को कैसे विकसित कर सकते हैं?" हम जानते हैं कि पुरानी बीमारियों में से अधिकांश जो लंबे समय तक कम हो सकती हैं, अच्छे से रोका जा सकता है पोस्कर कहते हैं, "पोषण, नियमित व्यायाम और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य।" इसके अलावा, मोटापे जो निष्क्रिय जीवनशैली और खराब पोषण का परिणाम हो सकता है, 7 से 12 साल तक दीर्घायु को कम करने का अनुमान है। यहां शुरू करने का तरीका बताया गया है।
स्वस्थ आदत संख्या 1: अच्छे पोषण पर भरें
"अच्छा पोषण बेहतर दीर्घायु का पहला कदम है," डॉ। प्लास्कर कहते हैं। "आपको इन स्वस्थ आदतों को विकसित नहीं करना चाहिए क्योंकि आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन क्योंकि आप अपने शेष वर्षों का आनंद लेना चाहते हैं।"
अच्छे पोषण के लिए, इन स्वस्थ आदतों का पालन करें:
- एक संतुलित भोजन खाएं एक अच्छा नाश्ते भी शामिल है।
- "ताजा, रंगीन फल और सब्जियां, दुबला प्रोटीन, और पूरे अनाज शामिल करें," प्लास्कर से आग्रह करता हूं।
- अपने आहार में बहुत सारे फाइबर प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
- खाद्य पदार्थों की तलाश करें एंटीऑक्सीडेंट में उच्च, जब संभव हो तो कार्बनिक खरीदें, और स्वस्थ वनस्पति तेलों का उपयोग करें।
- फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और ट्रांस और संतृप्त वसा से बचें।
स्वस्थ आदत संख्या 2: नियमित व्यायाम प्राप्त करें
"अपने आनंद लेने के लिए दीर्घायु, अब आप आकार में होना शुरू कर देना चाहिए। ज्यादातर लोग कहते हैं कि वे पुराने लगने लगे जब वे अपनी सामान्य शारीरिक गतिविधियों को जारी नहीं रख सके। Plasker कहते हैं, "इसे वापस पाने की कोशिश करने के बजाय अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना आसान है।
दीर्घायु के लिए प्रभावी अभ्यास में शामिल हैं:
- " सहनशक्ति के लिए व्यायाम। प्लास्कर कहते हैं, इसका मतलब है कि अभ्यास में 20 से 30 मिनट व्यायाम होता है जो सप्ताह में चार से पांच गुना कठिन परिश्रम करता है।
- "ताकत के लिए व्यायाम। यदि आप कुर्सी से बाहर निकलने के लिए एक बुजुर्ग व्यक्ति संघर्ष करते हैं, तो आप जानते हैं कि ताकत कितनी महत्वपूर्ण है। जब आप ताकत खो देते हैं, तो आप आजादी खो देते हैं, "प्लास्कर कहते हैं।
- " संरचना के लिए व्यायाम। प्लास्कर कहते हैं, "इसमें व्यायाम शामिल है जो आपकी लचीलापन बढ़ाता है और आपकी रीढ़ और तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए आपकी मुद्रा में सुधार करता है।"
स्वस्थ आदत संख्या 3: बेहतर दृष्टिकोण को अपनाना
"सकारात्मक दृष्टिकोण रखने का अर्थ है दीर्घायु को गले लगाओ और नहीं भविष्य से डरते हुए। कोई भी जो आज 100 साल का है, वह 21 मंदी और ग्रेट डिप्रेशन के माध्यम से रहता है। संभावना है कि, भविष्य में जो भी हो, हम जीवित रहेंगे। "99
इन स्वस्थ आदतों को बेहतर दृष्टिकोण विकसित करने का प्रयास करें:
- " आशावादी बनें। अध्ययनों से पता चलता है कि आशावादी लोग लंबे समय तक रहते हैं और स्कूल और काम में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। "99
- योग और ताई ची जैसे मानसिक अभ्यासों को शांत करने के साथ शारीरिक गतिविधि को मिलाएं।
- सीखना सीखें। ध्यान जितना आसान हो सकता है एक व्यस्त दिन के बीच में प्रतिबिंब के लिए कुछ मिनट।
- तनाव, नकारात्मकता, और क्रोध पर पकड़ने से बचें।
स्वस्थ आदत संख्या 4: मजबूत संबंध बनाएं
"जिन लोगों के पास मजबूत सामाजिक समर्थन है नेटवर्क अकेलापन और अवसाद से बचें। प्लास्कर सलाह देते हैं, "इससे लंबे, स्वस्थ, अधिक फायदेमंद जीवन भी हो सकते हैं।
मजबूत संबंध बनाने के लिए स्वस्थ आदतों में शामिल हैं:
- संबंधों के कई मंडल होने के कारण इसमें आपके परिवार के सर्कल, आपके धार्मिक संबद्धता मंडल, और काम या स्कूल से दोस्तों। "रिश्तों की कई मंडलियों की खेती करके, आप केवल एक समूह पर निर्भर नहीं हैं," Plasker बताते हैं।
- अलग-अलग आयु वर्गों में रिश्तों को रखना - केवल अपने आयु वर्ग में न रखें। अपने अनुभव और ज्ञान के लिए पुराने संबंध शामिल करें। प्लास्कर को सलाह देते हुए अपने नए परिप्रेक्ष्य और ऊर्जा के लिए युवा संबंधों को शामिल करें।
- अलगाव, बंद मनोदशा और नकारात्मकता से बचें।
स्वस्थ आदतों पर स्विच कैसे करें
स्वस्थ जीवन के लिए तैयार? इन चरणों का पालन करें।
- पोषण के बारे में सूचित रहें और धीरे-धीरे अपना आहार बदलना शुरू करें। सफेद रोटी से पूरी अनाज की रोटी में बदलकर शुरू करें। इसके बाद आप उन नमकीन स्नैक्स को खत्म कर सकते हैं। धीरे-धीरे फल और सब्जियां और खाद्य पदार्थ जो फाइबर में उच्च होते हैं।
- यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करें। आपको 30 दिनों तक शारीरिक गतिविधि मिलनी चाहिए, लेकिन आप इसे 10 में तोड़ सकते हैं - या 15 मिनट के खंड। चलना ज्यादातर लोगों के लिए शुरू करने का सबसे आसान और सबसे अच्छा तरीका है।
- पहले बिस्तर पर जाना शुरू करें। अच्छी रात की नींद एक महत्वपूर्ण स्वस्थ आदत है। जब आप थक जाते हैं तो आप सुबह में ताजा होने से बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं।
- लंबे जीवन में निवेश करें। नियमित रूप से अपने डॉक्टर और दंत चिकित्सक को देखने की आदत में जाओ - लाभ उठाएं निवारक देखभाल का।
- सुरक्षित रहें। अगर आप बेकार ड्राइव करते हैं या अपनी सीट बेल्ट का उपयोग करने के लिए परेशान नहीं करते हैं तो दुनिया में सभी स्वस्थ आदतें आपको बहुत अच्छी नहीं करेंगे। सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें, एक सुरक्षात्मक हेल्मेट पहनें, और सुनिश्चित करें कि आपके धुएं डिटेक्टर काम कर रहे हैं।
- धूम्रपान न करें, और केवल संयम में अल्कोहल पीएं। अकेले धूम्रपान करने से आपकी दीर्घायु लगभग 10 वर्षों तक कम हो सकती है।
कुछ सरल स्वस्थ आदतों को अपनाने से अधिक दीर्घायु हो सकती है और एक लंबा जीवन भी बहुत अधिक सुखद हो सकता है। प्लास्कर से आग्रह करता है, "हम में से अधिकांश लंबे समय तक जीने जा रहे हैं। हमने उस दीर्घायु को गले लगाने और स्वस्थ आदतों को विकसित करने के लिए लंबे जीवनकाल के लिए अच्छी तरह से रहने की जरूरत है।"
