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अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दोस्तों या यहां तक कि अजनबियों को बताएं और वे आपको सलाह देंगे। लेकिन कोलेस्ट्रॉल सलाह भ्रमित हो सकती है, खासकर जब यह खाने के लिए खाने के लिए और कौन से से बचने के लिए आता है। और, चलो इसका सामना करते हैं, आपके द्वारा पूछे जाने वाले मित्रों और अजनबियों को आम कोलेस्ट्रॉल मिथकों की सुविधा मिल सकती है।
एक ऐसी कोलेस्ट्रॉल मिथक यह है कि वास्तव में शरीर को कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है जब आपके लिए सभी कोलेस्ट्रॉल खराब होता है। शरीर आपके आहार से किसी भी मदद के बिना कोलेस्ट्रॉल बनाने में बहुत अच्छा है - आपके रक्त में फैले कोलेस्ट्रॉल का लगभग 75 प्रतिशत आपके शरीर द्वारा उत्पादित होता है। कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कणों द्वारा किए गए कोलेस्ट्रॉल को "खराब" कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं के अंदर बनता है। उच्च-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कणों के रूप में कोलेस्ट्रॉल, जिसे "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है, रक्तचाप से बाहर और यकृत में कोलेस्ट्रॉल ले जाता है, जहां यह उत्सर्जित होता है।
उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण अलग-अलग होते हैं: आहार, मोटापा, या जीन दोष दे सकते हैं। यदि आपके स्तर को चेक में प्राप्त करने का प्रयास काम नहीं कर रहा है, तो यहां कुछ संभावित कारण हैं।
आपने मक्खन के बजाय ठोस मार्जरीन पर स्विच किया।
आपने सोचा होगा कि आपके मक्खन का सेवन कम करने में मदद मिलेगी आपका कोलेस्ट्रॉल, और आप सही हैं। लेकिन ठोस मार्जरीन के साथ मक्खन स्वैपिंग, जिसमें ट्रांस वसा होता है, काम नहीं करेगा। ट्रांस वसा - जो हाइड्रोजनीकृत, या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत, तेलों के रूप में खाद्य लेबल पर भी दिखाई दे सकती है - जब उन्हें ठोस बनाने के लिए सब्जी के तेलों में हाइड्रोजन जोड़ा जाता है। वे कोलेस्ट्रॉल के लिए बुरे हैं, इसलिए उनमें से किसी भी मक्खन विकल्प से दूर रहें।
आपने कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों को खाना बंद कर दिया लेकिन संतृप्त वसा या ट्रांस वसा वाले लोगों को नहीं।
उच्च भोजन वाले खाद्य पदार्थों से बचने के लिए पर्याप्त नहीं है कोलेस्ट्रॉल में, जैसे बछड़े यकृत और झींगा scampi। संतृप्त वसा और ट्रांस वसा दोनों कोलेस्ट्रॉल के लिए बुरे हैं। फ्रांसीसी फ्राइज़, डोनट्स, प्रीपेक्टेड स्नैक फूड, और कई बेक्ड माल जैसे खाद्य पदार्थों में ट्रांस वसा पाए जाते हैं। संतृप्त वसा पशु प्रोटीन में पाए जाते हैं, जैसे मांस और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों। मछली और सेम से अधिक प्रोटीन प्राप्त करने का प्रयास करें और डेयरी उत्पादों की बजाय बादाम और / या सोया दूध उत्पादों का उपयोग करने पर विचार करें। जब आप मांस खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह दुबला कट है और अपने हिस्से को कार्ड के डेक के आकार के बारे में रखें।
आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दवा लेते हैं ताकि आप जो भी खाते हैं या व्यायाम नहीं करते हैं।
अभ्यास का एक संयोजन (सप्ताह में 30 मिनट, सप्ताह के अधिकांश दिन), एक स्वस्थ वजन, और हृदय-स्वस्थ आहार खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है, भले ही आप दवा लेते हैं। कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले मेडों की कोई मात्रा आपको हरे रंग की रोशनी नहीं दे सकती है।
आपने सुना है कि अंडे वास्तव में कोलेस्ट्रॉल के लिए बुरा नहीं हैं, इसलिए आप उन्हें हर दिन नाश्ते के लिए खाते हैं।
सच्चाई यह है कि आपको अभी भी आवश्यकता है अपने अंडे की गिनती देखें। एक अंडे की जर्दी में कोलेस्ट्रॉल के 200 मिलीग्राम होते हैं। सीमा, यदि आप अपने लक्ष्य एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर पर हैं, तो दिन में 300 मिलीग्राम है। यदि आपका एलडीएल उच्च है, तो आपको 200 मिलीग्राम से कम रहने की जरूरत है। तो यदि आपके पास नाश्ते के लिए वह अंडा है, तो शेष दिन के लिए लाल मांस को खत्म करें। यदि आप एक अच्छा आमलेट पसंद करते हैं, तो अंडे के सफेद पर स्विच करें, जिसमें कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं है।
आप जो देखते हैं और व्यायाम करते हैं, देखते हैं, इसलिए आप दवा पर विचार नहीं करेंगे।
यहां तक कि यदि आप सबकुछ सही करते हैं, तो आप नहीं कर सकते अपने जीन बदलें। उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए आनुवंशिकता एक प्रमुख जोखिम कारक है। यदि आपका शरीर आसानी से अधिक कोलेस्ट्रॉल पैदा करता है, तो यह अक्सर स्वीकार्य स्तर पर लाने के लिए दवा लेता है। पारिवारिक हाइपरकोलेस्टेरोलिया को एक या दोनों माता-पिता से विरासत में प्राप्त किया जा सकता है और आपको कम उम्र में दिल के दौरे के लिए जोखिम में डाल सकता है। तो यदि आपके दिल की बीमारी या उच्च कोलेस्ट्रॉल का पारिवारिक इतिहास है, तो आपको हर किसी की तुलना में थोड़ा कठिन काम करने की आवश्यकता हो सकती है और आपकी संख्या नियमित रूप से जांच की जा सकती है। इसके साथ चिपके रहें और अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करें, खासकर यदि वह कहता है कि आपको अपने अन्य प्रयासों को बढ़ावा देने के लिए दवा की आवश्यकता है।
लाइन में उच्च कोलेस्ट्रॉल प्राप्त करना
इन युक्तियों के साथ अपनी कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली रणनीति अपडेट करें:
- अपनी कुल कैलोरी के 30 प्रतिशत तक अपने कुल वसा का सेवन कम करें।
- असंतृप्त वसा वाले संतृप्त वसा को बदलें। संतृप्त वसा वसा होते हैं जो जानवरों से आते हैं और कमरे के तापमान पर ठोस होते हैं। असंतृप्त वसा कमरे के तापमान पर तरल होते हैं और पौधों से आते हैं।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें और नियमित रूप से व्यायाम करें।
