जब वजन घटाने की बात आती है, तो जो लोग व्यायाम करने से नफरत करते हैं, वे खाने या खाने वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करके पाउंड खोने की कोशिश करते हैं। अन्य लोग कठोर आहार पर जाने के बिना अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए जिम को अधिक बार दबाएंगे।
जबकि आहार या व्यायाम को चुनकर वजन घटाने की सफलता हासिल करना संभव है, वज़न कम करने का सबसे अच्छा तरीका संयोजन का संयोजन कर रहा है दोनों।
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"शरीर के वजन को कम करने के लिए, एक कैलोरी घाटा बनाया जाना चाहिए" प्रोविडेंस, आरआई में दोनों मिरियम अस्पताल में एक शोध सहयोगी, दूसरे शब्दों में, वजन कम करने के लिए, आपको उपभोग करने से अधिक कैलोरी जलाने की जरूरत है। यह अधिक व्यायाम करके, कम खाने, या आदर्श दोनों का उपयोग करके पूरा किया जा सकता है।
आहार या व्यायाम: आपको व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है
वजन कम करना कैलोरी काटने से कहीं अधिक है। मांसपेशियों को संरक्षित करने और बनाने के लिए अभ्यास के बिना, वजन पर कुछ वजन घटाने से आप वसा की बजाय मांसपेशियों को खोने से हो सकते हैं। सिकोलो कहते हैं, "शरीर के वजन पर ध्यान देने वाला कोई भी व्यक्ति निशान से बाहर है।" "लोगों को उनके शरीर की संरचना - शरीर की वसा का प्रतिशत" के बारे में चिंतित होना चाहिए।
अकेले परहेज़ से वजन घटाने में भी कम दीर्घकालिक सफलता दर होती है। एक अध्ययन में, 9 0 प्रतिशत से अधिक लोग जो मोटापे से ग्रस्त थे और अकेले आहार के माध्यम से शरीर की वसा खो चुके थे, उन्हें दो साल के भीतर वापस कर लिया गया।
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यद्यपि आपने सुना होगा कि व्यायाम भूख बढ़ता है, काम करने के लाभों को नकारते हुए, यह जरूरी नहीं है - और जिम छोड़ने का कोई कारण नहीं होना चाहिए। सिस्कोलो कहते हैं, "ऊर्जा घाटे में भूख बढ़ सकती है, लेकिन ये बदलाव हमेशा भूखे होने की भावना से मेल नहीं खाते हैं।" यदि आप अपने कैलोरी सेवन में थोड़ी वृद्धि करते हैं, तो ध्यान रखें कि जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आपका शरीर दैनिक आधार पर कुछ और कैलोरी भी जलाता है।
आहार या व्यायाम: आपको आहार क्यों चाहिए
अकेले व्यायाम नहीं है या तो जवाब दें। कई आहारकर्ता काम करके जलाए गए कैलोरी की मात्रा को अधिक महत्व देते हैं और सोचने के जाल में पड़ते हैं क्योंकि उन्होंने व्यायाम किया है, वे अधिक खा सकते हैं। जबकि व्यायाम कई स्वास्थ्य कारणों से महत्वपूर्ण है, उपयोग की जाने वाली शुद्ध कैलोरी आपके विचार से कम हैं। एक 150 पौंड व्यक्ति जो 30 मिनट में दो मील की दूरी पर चलता है, केवल 150 कैलोरी जलता है। तुलनात्मक बिंदु के रूप में, औसत छः इंच का बैगल 350 कैलोरी है।
"यदि आप व्यायाम करते हैं लेकिन सामान्य से अधिक कैलोरी खाते हैं, तो कोई घाटा नहीं बनाया जाएगा और आपका वजन वही रहेगा या यहां तक कि वृद्धि भी होगी," सिकोलो कहते हैं ।
आखिरकार, यह आहार या व्यायाम नहीं है, लेकिन आहार और व्यायाम जो वजन कम करने की कोशिश करते समय सबसे अधिक समझ में आता है। और एक बार जब आप अपना वजन कम कर लेंगे, तो अपने अभ्यास के प्रयासों को बनाए रखें। "वजन रखरखाव के संबंध में, शोध बहुत स्पष्ट है कि मांसपेशी द्रव्यमान की स्वस्थ मात्रा को बनाए रखने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है और उम्र के रूप में कम शरीर की वसा को बनाए रखने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, नए शोध पर नजर रखें। पिछले अध्ययनों ने वजन घटाने के लिए आहार या व्यायाम बेहतर है या नहीं, इसके बारे में विरोधाभासी परिणाम दिखाए हैं। कुछ हालिया आंकड़ों से यह भी पता चलता है कि विभिन्न वजन घटाने की रणनीतियों के लिए पुरुष और महिलाएं अलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकती हैं। भविष्य के अध्ययन लोगों को उन अतिरिक्त पाउंड बहाल करने में मदद करने के लिए आहार या व्यायाम बेहतर है या नहीं, इस बारे में और अधिक अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं। तब तक, कैलोरी गिनती और व्यायाम करना जारी रखें।
