जब दर्द होता है दर्द होता है: Psoriatic संधिशोथ दर्द और मांसपेशी कठोरता से छुटकारा पाने के लिए युक्तियाँ |

यदि आप एक समय में घंटों तक बैठते हैं, तो सरल अभ्यास हैं जो संयुक्त दर्द और कठोरता को कम करने में मदद कर सकते हैं। टिंकस्टॉक

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14 सोयाटिक गठिया के बारे में वास्तविक जीवन कहानियां

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जब आपके पास सोराटिक गठिया होता है तो बैठना वास्तविक दर्द हो सकता है। अमांडा स्टेयर यह सब बहुत अच्छी तरह से जानता है।

"मेरे जीवन में लोगों से सलाह के टुकड़ों में से एक जो मेरे पास सोराटिक गठिया नहीं है, मुझे यह बैठना चाहिए और आराम करना चाहिए, शायद बिस्तर में एक या दो दिन बिताएं ब्रिस्टल, कनेक्टिकट में रहने वाले पांच लोगों की मां स्टीयर कहते हैं, "जब तक मैं बेहतर महसूस नहीं करता हूं।

छह साल पहले उसे सोराटिक गठिया से निदान किया गया था, हालांकि कहता है कि उसे 4 साल की उम्र से लक्षण थे, और हमेशा उन्हें बताया गया था सिर्फ दर्द बढ़ रहा था। वह कहती है, "इन अच्छे अर्थों वाले लोगों को यह समझ में नहीं आता कि लंबी अवधि के लिए बैठना - या कभी-कभी यहां तक ​​कि छोटी अवधि - अधिक दर्द और कठोरता का कारण बन सकती है।" 99

बैठने के बाद कठोरता का कारण बनता है

"जब मैं लंबी अवधि के लिए बैठो, ऐसा लगता है जैसे मेरा शरीर जब्त करता है, "स्टीयर, 42, कहते हैं। "मेरे जोड़ लंबे समय तक बैठते हैं और अधिक दर्दनाक होते हैं।"

वह अकेली नहीं है। सोराटिक गठिया के लक्षणों में से एक रात की नींद या लंबे समय तक लंबी अवधि के बाद कठोरता में वृद्धि हुई है। वह कहती है कि बैठे बैठने के बाद लोग संयुक्त कठोरता, कूल्हे का दर्द या पैरों में दर्द का अनुभव कर सकते हैं।

"स्थानांतरित करना थोड़ा सा मदद कर सकता है, लेकिन अंत में बैठने के लिए कोई आरामदायक स्थिति नहीं है।" "मेरे पैरों को दर्दना शुरू हो जाएगा, और फिर वह दर्द कूल्हों, घुटने, घुटनों और निचले हिस्से में संयुक्त दर्द को खराब कर देता है।"

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हाल ही में, स्टीयर चले गए अपने परिवार के साथ छुट्टी से घर, और ड्राइव चार घंटे की तुलना में काफी लंबा लिया। "हालांकि हम रास्ते में कई बार रुक गए, इसलिए मैं वैन से बाहर निकल सकता था और चारों ओर घूम सकता था, मैं महत्वपूर्ण दर्द में घर पहुंचा," वह कहती हैं। "यह दो दिन बाद है, और मेरा शरीर अभी सामान्य हो रहा है।"

दर्द से कैसे छुटकारा पाएं

स्टीयर का कहना है कि उसे अपने सोराटिक गठिया प्रबंधन के हिस्से के रूप में आंदोलन और आराम के बीच संतुलन मिलना है। वह कहती है, "लंबे समय तक बैठकर मेरे शरीर पर शारीरिक रूप से अधिक प्रभाव पड़ सकता है।" 99

यदि आपको लंबे समय तक एक स्थिति में बैठना है, तो सोराटिक गठिया प्रबंधन कदम हैं पोर्टलैंड में ओरेगॉन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी के एक भौतिक चिकित्सक मार्विन स्मिथ कहते हैं, "मैं मदद कर सकता हूं।" मैं 30-30 नियम कहता हूं, "मैं 30-30 नियम कहता हूं।" यदि आप 30 मिनट के लिए एक स्थिति में हैं, तो अपनी रीढ़ और हिप स्थिति को 30 सेकंड के विपरीत दिशा में बदलें। यदि आप एक झुका हुआ स्थिति में बैठे हैं, तो जितना लंबा हो उतना खड़े हो जाओ या अपनी पीठ को कमान लें और अपने घुटनों को हर 30 मिनट में 30 सेकंड के लिए सीधा करें।

शारीरिक चिकित्सक मारियान रयान, मैरिएन रयान शारीरिक थेरेपी के संस्थापक और नैदानिक ​​निदेशक न्यूयॉर्क शहर में, सोराटिक गठिया वाले लोगों में बहुत से आंदोलन की भी सिफारिश की जाती है। "आंदोलन संयुक्त रूप से अधिक तरल पदार्थ लाएगा," वह कहती हैं। "घंटे पर हर घंटे उठो।"

रयान ने सिफारिश की है कि सोराटिक गठिया वाले लोग नितंबों के नीचे और कंबल क्षेत्र में कुशन के साथ एक सहायक कुर्सी का उपयोग करें। "जैसे ही आप बैठते हैं, गुरुत्वाकर्षण शरीर पर धक्का दे रहा है, "वह कहती है।" कुशनिंग की एक परत झटका को नरम कर देगी। "

जब भी आप कर सकते हैं वह खड़े होने के लिए भी कहती है। उदाहरण के लिए, यदि आप लंबी फोन कॉल पर हैं, तो हेडसेट या स्पीकरफोन का उपयोग करें, और उठो और चारों ओर घूमना।

खिंचाव और आंदोलन

स्टीयर कहते हैं, "उन दिनों में जब मैं खुद को थक जाता हूं और ज्यादा स्थानांतरित नहीं करना चाहता हूं, तो मैं उठने और हर समय थोड़ी देर में जाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करता हूं।" अगर वह एक किताब पढ़ रही है या किसी परियोजना के साथ अपने बच्चों में से एक की मदद कर रही है, तो वह नियमित अंतराल पर उठने और घूमने के लिए सुनिश्चित करती है। वह कहती है, "मैं उठता हूं और डिशवॉशर में व्यंजन डालता हूं, कपड़े धोने का एक और भार लेता हूं, या सिर्फ खिंचाव करता हूं।" 99

यदि आपको एक समय में घंटों तक बैठना है, तो रयान दर्द को कम करने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश करता है और आपके जोड़ों में कठोरता:

हेड रोटेशन

अपने सिर को बाएं और फिर दाएं ले जाएं, जो आपकी रीढ़ की हड्डी में कठोरता को रोकने में मदद कर सकता है। चिन टैक्स

सीधे बैठे हुए और अपनी छाती को रखते हुए, अपने डुबकी को डुबोएं अपने सिर को बहुत आगे आगे बढ़ने के बिना अपनी गर्दन के आधार पर ठोकरें। कंधे के रोल

अपनी छाती को अभी भी अपनी तरफ रखें और अपनी तरफ से हथियार रखें, अपने कंधे को ऊपर रखें, फिर वापस, और फिर नीचे। श्रोणि मंडल

खड़े होने पर, अपने श्रोणि को दाईं ओर और फिर बाईं ओर ले जाएं। पीछे एक्सटेंशन

खड़े होने पर अपने दोनों हाथों को अपने निचले हिस्से पर रखें, और उसके बाद पीछे की तरफ रखें ताकि आप एक एक्सटेंशन महसूस कर सकें रीढ़ की हड्डी में। ये अभ्यास आपको अपने सोराटिक गठिया दर्द और कठोरता का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं। रयान पूरे दिन नियमित ब्रेक के दौरान उपर्युक्त अभ्यासों में से प्रत्येक के 10 से 15 पुनरावृत्ति के दो सेट करने की सिफारिश करता है। वह कहती है, "अगर यह अच्छा लगता है, तो और अधिक करें, आपको दर्द रहित श्रेणियों में अभ्यास करना चाहिए, जिसका मतलब है कि आंदोलन को केवल तब तक दबाएं जहां तक ​​आप बिना दर्द महसूस कर सकते हैं।

याद रखें कि सोराटिक गठिया का कारण बन सकता है स्थायी संयुक्त क्षति। शारीरिक गतिविधि के साथ स्थिति के दर्द और कठोरता को प्रबंधित करने के अलावा, अपने डॉक्टर से चर्चा करें कि क्या कुछ दवाएं आपके लिए सही हैं।