आरए के साथ क्रॉसफ़ीटर: केरी की कहानी |

केरी लानज़ाराओटा (बाएं) अपनी बेटी कार्ली और पति जिम के साथ।

आरए के साथ एक एथलीट, केरी सप्ताह में चार से पांच दिन क्रॉसफिट करता है।

आरए के साथ व्यायाम

क्रॉसफिट जैसी चुनौतीपूर्ण गतिविधियां आरए की वजह से ऑफ-सीमा नहीं होनी चाहिए।

एक नई फिटनेस दिनचर्या की कोशिश कर रहे हैं? धीरे-धीरे शुरू करने, संशोधनों पर विचार करने और अपनी सीमाओं को जानने के लिए याद रखें।

एक शारीरिक चिकित्सक आपको चोट से बचने और अपने कसरत को अधिकतम करने के तरीकों को सिखा सकता है।

सुबह केरी लानज़ारोटा अपने पहले गंभीर संधिशोथ गठिया के साथ जाग गई, वह इसे बस स्थानांतरित करने के लिए परेशान पाया: यहां तक ​​कि ऊपरी बाथरूम भी दर्दनाक रूप से दूर महसूस किया। लेकिन आज, सीढ़ियों की उड़ान भी नहीं - या अधिक शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण चाल - चुनौतीपूर्ण लगती है। क्रॉसफिट के लिए धन्यवाद, Lanzarotta अब सीढ़ियों पर लेने, भारी लोहे का भार उठाने, या पुल-अप के प्रभावशाली सेट को भी क्रैंक करने में संकोच नहीं करता है।

जब आपके पास आरए होता है तो व्यायाम महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि गठिया का कारण बन सकता है पेंसिल्वेनिया के पेरेलमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन में मेडिसिन के एक सहायक प्रोफेसर और फिलाडेल्फिया वीए मेडिकल सेंटर में एक चिकित्सक जोशुआ बेकर, एमडी, हड्डी के नुकसान से जुड़ी महत्वपूर्ण मांसपेशी घाटे और हड्डी के नुकसान से जुड़ा हुआ है।

आरए कार्डियोवैस्कुलर के लिए भी आपका जोखिम बढ़ाता है रोग। दूसरी ओर व्यायाम, न केवल कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है, बल्कि क्लिनिकल रूमेटोलॉजी के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में 2013 के एक अध्ययन के मुताबिक, जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार करता है। लेकिन यह सब कुछ नहीं है: ऑटोम्युमिनिटी समीक्षा में एक 2012 की अध्ययन समीक्षा में पाया गया है कि प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पर व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो आरए के लक्षणों को ऑफसेट करने में मदद कर सकता है।

लानज़ारोटा के लिए, जिसका अर्थ है क्रॉसफिट: एक उच्च- तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) regimen जिसका लक्ष्य ताकत और कंडीशनिंग में सुधार करना है। कसरत, जो हमेशा बदल रहे होते हैं, भारोत्तोलन, शरीर के वजन अभ्यास, और एरोबिक प्रशिक्षण को रस्सी और दौड़ने जैसे एरोबिक प्रशिक्षण को जोड़ते हैं।

लेकिन आरए के साथ एक एथलीट होने का पहला कदम एक गहन अभ्यास आहार शुरू करने से पहले अपने गठिया को नियंत्रण में रखना है डॉ बेकर सलाह देते हैं। दूसरा कदम आपकी सीमाओं को जानना और उनके भीतर काम करना है। Lanzarotta इस सलाह का पालन करता है, यही कारण है कि वह क्रॉसफिट के कड़े अभ्यास करने में सक्षम है।

Lanzarotta: RA के साथ क्रॉसफ़ीटर

Lanzarotta के लिए, अब 40, Massapequa, न्यूयॉर्क में एक शिक्षक, और तीन की मां लड़कियों, एक संयुक्त उपचार को प्रदान करने के लिए निदान से यात्रा जो अच्छी संयुक्त राहत प्रदान की - एक जैविक दवा - 10 साल लग गई। उस समय, वह एक सक्रिय कॉलेज के छात्र होने के नाते काफी निष्क्रिय होने के लिए गईं। उसकी मांसपेशियों इतनी कमजोर हो गई कि वह फ्रिज से आधा गैलन रस नहीं उठा सका।

वह धीरे-धीरे ट्रेडमिल पर जॉगिंग करके और एक निजी ट्रेनर को भर्ती करके आकार में वापस आ गई, लेकिन वह ऊब गई। चार साल पहले, जब उसके पति ने क्रॉसफिट शुरू किया और उसे कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित किया, तो उसने छलांग लगाई। उसने धीरे-धीरे शुरू किया और, कुछ दिनों में, व्यायामों को संशोधित करेगा या दूसरों की तुलना में हल्का वजन का उपयोग करेगा। लेकिन वह उन सभी को करने में सक्षम रही है, और यहां तक ​​कि कई लोगों में भी उत्कृष्टता प्राप्त कर रही है।

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वह अब सप्ताह में चार या पांच दिन क्रॉसफिट करता है, और दूसरे दिनों में रहता है । उसका कसरत हर दिन बदलता है, लेकिन उदाहरण 10 डबल अंडर (प्रत्येक छलांग के लिए दो बार रस्सी कताई करके रस्सी कूदकर) और 15 स्नैच (जमीन से ओवरहेड तक एक लोहे का भार उठाना) के दौर होंगे।

Lanzarotta भी बहुत सारे अनाज को खत्म करने, अपने आहार को ओवरहाल किया। "जब मैं पिज्जा या पास्ता का टुकड़ा करने के लिए वापस जाता हूं, तो मुझे अपने जोड़ों में अंतर महसूस होता है," वह कहती हैं। एक ठेठ नाश्ते में तले हुए अंडे, आधे एवोकैडो, टमाटर, और हैम की एक सेवा होती है। लंच चिकन या टर्की के साथ सलाद हो सकता है।

व्यायाम प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जो आरए के लक्षणों को ऑफसेट करने में मदद कर सकता है।

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आज, क्रॉसफिट के चार वर्षों के बाद, लानज़ारोटा आकार, मजबूत और आत्मविश्वास में है - और वह अपनी कक्षा में ज्यादातर लोगों की तुलना में अधिक पुल-अप कर सकती है। शायद सबसे बड़ा प्लस यह है कि उसके अधिकांश आरए फ्लेरेस कम हो गए हैं: हालांकि उसके पास अभी भी लगभग एक वर्ष है, फिर भी उन्होंने क्रॉसफिट शुरू करने के बाद मामूली बात की है। वह एक भड़काने के दौरान व्यायाम करना बंद नहीं करती है, लेकिन वह उस वजन की मात्रा में कटौती करती है जो वह उपयोग करती है, और वह खुद को कितनी मुश्किल से धक्का देती है।

आरए के साथ क्रॉसफिट को संभालने के लिए टिप्स

आरए के साथ किसी के लिए क्रॉसफिट करने के बारे में सोचते हुए, Lanzarotta की सलाह इसके लिए जाना है: "आप जो भी कर सकते हैं उससे आश्चर्यचकित हो सकते हैं।"

बेकर धीरे-धीरे शुरू करने की सलाह देता है, और व्यायाम को संशोधित या छोड़ देता है जो आपको चोट पहुंचाता है या आपको अस्थिर महसूस करता है। "मांसपेशियों की थकान ठीक है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं, तो संशोधित करें, "वह कहता है।

उदाहरण के लिए, लानज़ारोटा, जानता है कि वह कितनी वज़न सुरक्षित रूप से उठा सकती है, और उसके हथेलियों की बजाय उसके नाक पर पुश-अप करता है।

आप भौतिक चिकित्सा चिकित्सक के साथ कुछ सत्रों में जाने पर विचार कर सकते हैं ताकि चोट से बचने और अपने कसरत को अधिकतम करने के लिए रणनीतियों को सीखने के लिए, शारीरिक चिकित्सा के डॉक्टर एरिक रॉबर्टसन का सुझाव दिया गया है, जो एल टेक्सास विश्वविद्यालय में नैदानिक ​​सहायक प्रोफेसर के रूप में भी कार्य करता है। Paso।

उदाहरण के लिए, आपको अपना समायोजन करना पड़ सकता है डंबेल और बार पर पकड़, लेकिन आपको धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बनाने में सक्षम होना चाहिए, वह कहता है।

सबसे ऊपर, अपने आप का आनंद लें। बेकर का कहना है कि गहन अभ्यास नहीं है, जब आप इसे सुरक्षित तरीके से कर रहे हैं, संयुक्त नुकसान का कारण बन जाएगा।