चाहे आपके पास हो ब्लूज़ का मामला या आपको अवसाद से निदान किया गया है, आपके शरीर में उदास मनोदशा से लड़ने के लिए चाबियाँ हो सकती हैं। और एक बार जब आप उन्हें टैप करने के बारे में जानते हैं, तो आप अपनी खुशी को बढ़ावा देने में सक्षम हो सकते हैं।
एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन सहित न्यूरोट्रांसमीटर मस्तिष्क के दूत हैं जो मनोदशा, एकाग्रता, प्रेरणा, और अन्य भावनाओं को नियंत्रित करते हैं। एंटीड्रिप्रेसेंट दवाएं इन न्यूरोट्रांसमीटरों के प्रवाह को मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में बढ़ाकर काम करती हैं जो अवसाद का कारण बनती हैं। इन रसायनों के काम को समझने के तरीके से, आप अवसाद से लड़ने में मदद के लिए अपने शरीर का उपयोग कर सकते हैं।
एंडोर्फिन
एक तीव्र कसरत के बाद उस गूढ़ भावना को जानें? या सेक्स के बाद आपको लगता है कि संतुष्टि? आप उन खुश भावनाओं के लिए एंडॉर्फिन का शुक्रिया अदा कर सकते हैं। जब आप शारीरिक या भावनात्मक तनाव में होते हैं तो ये न्यूरोट्रांसमीटर जारी किए जाते हैं।
एंडोर्फिन को कैसे बढ़ावा देना है:
- व्यायाम। उस धावक को "उच्च" प्राप्त करने के लिए, आपको जरूरी नहीं है कि आपको दौड़ना पड़े। शोध से पता चलता है कि एक नियमित एरोबिक प्रोग्राम कुछ दवाओं के रूप में अवसाद के इलाज में उतना ही उपयोगी हो सकता है। हालांकि, अपने दवा के नियमों में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- हंसी। ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी में किए गए एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि दोस्तों के साथ एक अच्छी पुरानी हंसी होने से एंडोर्फिन जारी होते हैं, जो मनोदशा और सामाजिक सुधारते हैं बॉन्डिंग।
- चॉकलेट में शामिल हों। आप इसे जानते हैं, और विज्ञान ने इसका समर्थन किया है: चॉकलेट आपको अच्छा महसूस करता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि कोको उपचार का थोड़ा सा एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर कर सकता है और आपके मूड में सुधार कर सकता है।
सेरोटोनिन
न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन नींद को नियंत्रित करने, दर्द को कम करने और आपके मूड में सुधार करने के लिए काम करता है। जब आप सेरोटोनिन पर कम होते हैं, तो आप अवसाद और आत्महत्या के लिए उच्च जोखिम पर हो सकते हैं।
सेरोटोनिन को कैसे बढ़ावा देना है:
- खुश सोचें। शोध से पता चलता है कि खुश लोगों के लिए नकारात्मक विचारों को स्वैप करना सेरोटोनिन बढ़ सकता है स्तर।
- बाहर सिर। प्राकृतिक सूरज की रोशनी आपके शरीर को अधिक सेरोटोनिन उत्पन्न करने में मदद कर सकती है, इसलिए दिन के दौरान अपने कसरत बाहर ले जाएं। या, कम से कम, सुबह या जल्दी दोपहर में दैनिक टहलने लें।
- स्मार्ट खाएं। आपका शरीर सेरोटोनिन में एमिनो एसिड ट्राइपोफान को परिवर्तित करता है। तो भूरे चावल, कुटीर चीज़, टर्की, तिल के बीज, और मूंगफली जैसे ट्राइपोफान समृद्ध खाद्य पदार्थों पर लोड करें।
डोपामाइन
प्रेरणा से जुड़े यह न्यूरोट्रांसमीटर और आपके मस्तिष्क में इनाम और आनंद केंद्र अवसाद के लक्षणों से लड़ने में सहायक है चिंता, रुचि का नुकसान, और निकासी की तरह।
डोपामाइन को कैसे बढ़ावा दें:
- अपना पसंदीदा संगीत चलाएं। कभी आश्चर्य की बात है कि एक पसंदीदा गीत आपको सुखद भावनाओं का आनंद क्यों दे सकता है? मैकगिल विश्वविद्यालय की रिपोर्ट में शोधकर्ताओं ने बताया कि आपके पसंदीदा संगीत को सुनकर डोपामाइन की रिहाई हो सकती है।
- अपने पसंदीदा भोजन खाएं। पिज्जा के बिना नहीं रह सकता? आपके जाने-माने खाद्य पदार्थ डोपामाइन के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं। (बस संयम में आनंद लेना याद रखें।)
- स्वस्थ जीवन शैली के लिए जाओ। शराब, खराब नींद की आदतें, कैफीन, बहुत अधिक चीनी, और तनाव आपके शरीर की डोपामाइन की आपूर्ति को कम कर सकता है। एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध फल और सब्ज़ियां खाने से न्यूरोट्रांसमीटर की रक्षा में मदद करें।
न्यूरोट्रांसमीटर गमा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) और एसिट्लोक्लिन भी अवसाद में भूमिका निभा सकते हैं। गैबा एक एमिनो एसिड है जो चिंता की भावनाओं को कम कर सकता है, और एसिट्लोक्लिन आपकी याददाश्त और आपकी एकाग्रता दोनों को बेहतर बना सकता है। गाबा मछली, विशेष रूप से मैकेरल, और गेहूं की चोटी में पाया जाता है। आप अंडे के अंडे, पूरे गेहूं और सोया खाने से एसिट्लोक्लिन प्राप्त कर सकते हैं।
अपने एंडोर्फिन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटरों को बढ़ावा देने से आप अवसाद को रोकने और अपने मूड में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उदासीनता, चिंता और कमी जैसी अवसाद के लक्षणों को नजरअंदाज न करें ऊर्जा की जो आपको सामान्य रूप से काम करने से रोकती है। यदि अवसाद के लक्षण कुछ हफ्तों से अधिक समय तक चलते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
