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दिल की स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है, खासकर दिल की बीमारी वाले लोगों के लिए। इतना प्रभावी ढंग से करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि अपनी लक्षित हृदय गति की गणना कैसे करें। अपने लक्षित हृदय गति पर काम करना आपको इसे अधिक से अधिक करने से बचाता है, लेकिन यह केवल इसके कई स्वास्थ्य लाभों में से एक है। यह हृदय रोग रोगियों के बीच अवसाद और प्रारंभिक मौत के जोखिम को कम करने में मदद करता है, और यह रक्तचाप, रक्त शर्करा के स्तर, रक्त ऑक्सीजन, और जीवन की सामान्य गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद करता है।
"हृदय गति एक कार में स्पीडोमीटर की तरह है यह वास्तव में आपको बताता है कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं, "फिजियोलॉजिस्ट केरी जे स्टीवर्ट, एडीडी, एफएएसीवीपीआर, एफएसीएसएम, एफएसजीसी, मेडिसिन के प्रोफेसर और क्लीनिस और शोध अभ्यास फिजियोलॉजी के निदेशक बाल्टीमोर, मैरीलैंड में जॉन्स हॉपकिंस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में बताते हैं।
कुछ परिभाषा शायद क्रम में हैं। आपकी हृदय गति यह माप है कि आपका दिल हर मिनट कितनी बार धड़कता है। आपकी लक्षित हृदय गति (THR) हृदय गति स्तर का निर्धारण है जो एरोबिक और सहनशक्ति गतिविधियों के लिए सबसे प्रभावी और लाभकारी कसरत प्रदान करेगी। कसरत के दौरान आपकी हृदय गति में परिवर्तनों को ट्रैक करने के लिए अपने THR का उपयोग करने से आप अपने व्यायाम को कड़ी मेहनत करने या धीमे होने के लिए समायोजित करने की अनुमति देंगे।
अपने लक्ष्य दिल की दर की गणना करना
आपकी गतिविधि के आधार पर आपकी हृदय गति में परिवर्तन स्तर। आराम से, उदाहरण के लिए, एक "सामान्य" दिल प्रति मिनट 60 से 100 बार धड़कता है। एरोबिक व्यायाम के दौरान, आम तौर पर बोलते हुए, आपकी अधिकतम लक्षित हृदय गति आपकी आयु के अनुसार 220 मिनट प्रति मिनट कम होनी चाहिए। डॉ। स्टीवर्ट के अनुसार, हालांकि, एक स्वस्थ वयस्क के लिए आदर्श लक्षित हृदय गति अधिकतम 70 से 85 प्रतिशत के बीच है। इसका मतलब स्वस्थ 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए होगा, उसकी लक्षित हृदय गति लगभग 120 और 145 बीट प्रति मिनट (220 शून्य 50 गुना .70 और .85) के बीच होनी चाहिए।
कई हृदय रोगी, विशेष रूप से उन दिल के दौरे से ठीक होने के लिए, व्यायाम के दौरान उनके दिल को कितनी मेहनत करनी चाहिए यह निर्धारित करने में मदद के लिए अपने डॉक्टर के कार्यालय में पर्यवेक्षित तनाव परीक्षण करने की आवश्यकता होगी। फिर वे उस जानकारी के आसपास एक फिटनेस कार्यक्रम की योजना बना सकते हैं। इसके अलावा, "केली सलाह देते हैं," दिल की परिस्थितियों वाले अधिकांश लोगों के लिए एक पर्यवेक्षित हृदय पुनर्वसन कार्यक्रम में एक या दो सत्रों में जाना उपयोगी होगा ताकि वे सीख सकें कि कितनी तेज़ी से आगे बढ़ना है। "99
आपके लक्ष्य दिल की दर प्रबंधन के लिए टिप्स
यहां कुछ हृदय बिंदुओं को ट्रैक करने के साथ-साथ हृदय गति मॉनिटर को प्रभावी ढंग से चुनने और उपयोग करने पर कुछ पॉइंटर्स हैं।
अपनी पल्स की जांच करें
दिल की दर की निगरानी करने की सबसे कम तकनीक विधि बस आपकी नाड़ी की जांच कर रही है । एक हाथ की सूचक और सूचकांक उंगलियों का उपयोग करके, अपनी गर्दन या कलाई में नाड़ी पाएं। घड़ी पर दूसरे हाथ को ट्रैक करें और अपनी नाड़ी को एक मिनट के लिए गिनें।
हार्ट रेट मॉनिटर का उपयोग करें
हृदय गति मॉनिटर भी एक उपयोगी टूल है। वे विभिन्न आकारों, आकारों और मूल्य सीमाओं में आते हैं। स्टीवर्ट का कहना है कि ज्यादातर लोग $ 100 से कम के लिए उपयुक्त हो सकते हैं। एक खरीदने से पहले, इस बारे में सोचें कि आपको अपने मॉनीटर को क्या करना होगा। सबसे बुनियादी मॉडल, जो खेल घड़ियों की तरह दिखते हैं, दिल की दर ट्रैक करते हैं और आपको बताते हैं कि आप अपनी लक्षित सीमा में कब हैं। अधिक परिष्कृत संस्करण कैलोरी जला या दूरी यात्रा ट्रैक भी कर सकते हैं। सबसे उन्नत मॉनीटर आपके कंप्यूटर पर परिणाम डाउनलोड कर सकते हैं या जीपीएस सिस्टम शामिल कर सकते हैं।
स्टीवर्ट की कार्डियक पुनर्वास सुविधा में उपयोग किए जाने वाले सबसे विश्वसनीय दिल मॉनीटरों में सेसो-ट्रांसमीटरों के साथ छाती के पट्टियां होती हैं जो आपके दिल को कितनी मेहनत करती है एक कलाई इकाई पर पम्पिंग जहां आप आसानी से परिणाम देख सकते हैं।
अपने डॉक्टर से परामर्श करें
स्टीवर्ट बताते हैं कि दिल की स्थिति वाले कुछ लोगों को पूरी तरह से उनके दिल की दर संख्या पर भरोसा नहीं करना चाहिए क्योंकि कुछ दवाएं, जैसे बीटा ब्लॉकर्स रक्त के लिए दबाव, या प्रत्यारोपण योग्य उपकरण, जैसे कि पेसमेकर, दिल की प्राकृतिक प्रतिक्रिया में हस्तक्षेप कर सकते हैं। जो लोग हृदय गति मॉनीटर का उपयोग करने में असमर्थ हैं, वे स्टीवर्ट कहते हैं, "(कम से कम प्रयास) से 20 (सबसे अधिक प्रयास) से कथित परिश्रम (वे कितनी मेहनत कर रहे हैं) का उपयोग कर सकते हैं।
"हम 50- या 60 वर्षीय व्यक्ति को बता सकते हैं कि पेसमेकर हो सकता है या दवाएं ले रही है जो उनकी हृदय गति को बढ़ाने से रोकती है, यह है कि उनकी हृदय गति की निगरानी करने के बजाय, [उन्हें] काफी मेहनत करनी चाहिए स्टीवर्ट कहते हैं, "इस पैमाने पर वे 12 से 13 के स्तर को बनाए रखते हैं," शोध में कहा गया है कि शोध की धारणा दिल की दर के लिए एक अच्छा विकल्प है।
इसके अलावा, इससे पहले कि आप कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें या अपने बदलाव करें मौजूदा दिनचर्या, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन गतिविधियों में भाग नहीं ले रहे हैं, जो आपके दिल पर बहुत अधिक तनाव डाल सकते हैं, अपने डॉक्टर से पहले जांचना एक अच्छा विचार है।
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