विषयसूची:
इसे याद मत करो
हमारे यौन स्वास्थ्य न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें
के लिए धन्यवाद साइन अप करें!
अधिक मुफ्त के लिए साइन अप करें रोज़ाना स्वास्थ्य समाचार पत्र।
व्यायाम आपके जीवन के हर पहलू में सुधार कर सकता है - लेकिन यदि आपके पास एचआईवी है, तो यह दो प्रमुख लाभों में उभरता है: यह आपके दिल और आपकी हड्डियों की रक्षा में मदद करता है
एचआईवी के साथ रहने वाले लोगों को एचआईवी के बिना लोगों की तुलना में ऑस्टियोआर्थराइटिस और हृदय रोग विकसित करने का उच्च जोखिम होता है, वर्जीनिया ट्रैंट, एमडी, एमपीएच, बोस्टन में मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में आंतरिक चिकित्सा और संक्रामक बीमारियों में विशेषज्ञता रखने वाले एक चिकित्सक कहते हैं।
कारण: एचआईवी के इलाज के लिए इस्तेमाल होने वाले वायरस और दवाएं दोनों हड्डी के नुकसान का कारण बन सकती हैं, जबकि एचआईवी वाले लोगों में दिल की बीमारी के खतरे की उच्च दर होती है, जैसे असामान्य कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और मधुमेह, डॉ ट्रेंट कहते हैं।
व्यायाम न केवल आपकी हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है, एन कहते हैं ई बेहर, आरएन, मॉर्गनटाउन में वेस्ट वर्जीनिया यूनिवर्सिटी पॉजिटिव हेल्थ क्लिनिक में एक नर्स चिकित्सक शिक्षक, लेकिन यह आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर को भी कम कर सकता है, जबकि मधुमेह के लिए आपके जोखिम को रोकना और नियंत्रित करना।
एक अन्य लाभ: सक्रिय रहना अपने मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दें। जब एचआईवी पॉजिटिव लोग एरोबिक और प्रतिरोध अभ्यास लेते हैं, तो वे न केवल अपनी ताकत और फिटनेस स्तर में सुधार करते हैं, बल्कि वे 2016 में प्रकाशित एक बड़ी शोध समीक्षा के अनुसार बीएमसी संक्रामक रोगों में प्रकाशित एक बड़ी शोध समीक्षा के अनुसार भी अपनी जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि करते हैं ।
व्यायाम का जोखिम
यदि आप एचआईवी पॉजिटिव हैं, तो अभ्यास से आपके जोखिम औसत व्यक्ति के समान होते हैं, ट्रेंट कहते हैं। यहां से बचने के लिए कुछ चीजें हैं:
- चोटों या मांसपेशियों के उपभेदों और मस्तिष्क को ओवरयूज करें, जो लंबे समय तक उपचार के समय का कारण बन सकते हैं
- overexercising से शरीर द्रव्यमान का नुकसान
- निर्जलीकरण
लेकिन "व्यायाम के लाभ एचआईवी के साथ रहने वाले लोग जोखिम से काफी दूर हैं, "ट्रेंट कहते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप सही ढंग से हाइड्रेटेड हैं और उपकरण को सही तरीके से और सुरक्षित तरीके से उपयोग करने का तरीका जानें। व्यायाम के दौरान आपको किसी भी चिंताजनक या अप्रत्याशित लक्षणों का अनुभव करने पर अपने डॉक्टर से बात करें, वह सिफारिश करती है।
प्रारंभ करना
यदि आप लंबे समय तक आसन्न रहे हैं, तो शुरुआत से पहले अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है एक अभ्यास दिनचर्या। एक बार जब आप ठीक हो जाते हैं, तो खुद को चोट पहुंचाने से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें। बेहर कहते हैं, "मैं देखता हूं कि मरीज़ बहुत ज्यादा लेते हैं, और कुछ तनाव या सामान्य मांसपेशियों में दर्द होता है।" फिर वे फैसला करते हैं कि उन्हें व्यायाम नहीं करना चाहिए। "
केवल एक के साथ शुरू करने में कुछ भी गलत नहीं है दिन में कुछ मिनट। ट्रेंट कहते हैं, "व्यायाम की कोई भी मात्रा फायदेमंद हो सकती है।" इसे पहले सरल और धीमा रखें और याद रखें कि आप अपने फिटनेस स्तर में सुधार के रूप में खुद को और अधिक धक्का दे सकते हैं। ट्रेंट कहते हैं, "शुरू करने के लिए सबसे सरल अनुशंसित अभ्यासों में से एक चल रहा है।" 99
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने एरोबिक गतिविधि और व्यायाम को मजबूत करने की सिफारिश की है, वही दिशानिर्देश जो एचआईवी के बिना लोगों के लिए अनुशंसित हैं। जैसे ही आप कसरत के समय और तीव्रता को बढ़ाते हैं, इन लक्ष्यों को ध्यान में रखें:
- दिन में कम से कम 30 मिनट या जोरदार तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के लिए सप्ताह में कम-से-कम पांच दिनों में मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम (तेज चलने की तरह) करने का लक्ष्य रखें ( चलने की तरह) दिन में कम से कम 25 मिनट के लिए सप्ताह में तीन दिन।
- इसके अलावा, सप्ताह में दो या तीन बार व्यायाम-प्रशिक्षण अभ्यास करें, विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करें।
व्यायाम करें जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं और आपके दैनिक दिनचर्या में शामिल करना आसान है, Triant सुझाव देता है। और इसे मिश्रण करना याद रखें। बेहर कहते हैं, "ओवरयूज चोटों के साथ-साथ बोरियत को रोकने के लिए विविधता महत्वपूर्ण है।"
गर्म मौसम में, स्थानीय ट्रैक या पार्क में जाने का प्रयास करें; जब मौसम सहयोग नहीं करता है, तो निकटतम मॉल में घर के अंदर सिर, बेहर की सिफारिश की जाती है।
ताकत प्रशिक्षण प्रशिक्षण केवल अपने शरीर के वजन के साथ किया जा सकता है - पुश-अप और तख्ते, उदाहरण के लिए। या, आप हल्के वजन या प्रतिरोध बैंड के एक सस्ती सेट के साथ काम करना पसंद कर सकते हैं।
बीस साल पहले, एचआईवी वाले लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि पर कम ध्यान केंद्रित किया गया था, बेहर कहते हैं। अब, दवा के लिए धन्यवाद जो एचआईवी वाले लोगों को लंबे समय तक जीने की इजाजत देता है, स्वस्थ रहने के लिए भी महत्वपूर्ण है। और उसके लिए, वह कहती है, आपको एक नियमित व्यायाम आहार की आवश्यकता होगी।
