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आप डॉक्टरों को अपने टाइप 2 मधुमेह प्रबंधन के लिए बैकअप के रूप में सोच सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में स्वस्थ जीवनशैली से चिपकने के लिए आप पर निर्भर है। जुलाई 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक मधुमेह प्रौद्योगिकी और चिकित्सीय , जो लोग अपने मधुमेह देखभाल का प्रभार लेने के लिए अधिकार महसूस करते थे, वे बेहतर दवा पालन, बीमारी के बारे में अधिक ज्ञान और बेहतर आत्म-देखभाल दिखाते थे
अपने घर को मधुमेह के अनुकूल क्षेत्र में बदलना नियंत्रण का एक तरीका है।
घर के चारों ओर कुछ बदलावों को लागू करके अपने आप को आसान बनाएं ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप अपनी दवाएं ले रहे हैं, स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, बढ़ती गतिविधि , और आपकी रक्त शर्करा की निगरानी, सिल्विया व्हाइट, मेम्फिस, टेनेसी में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित मधुमेह शिक्षक कहते हैं।
यहां एक कमरे-दर-कक्ष मार्गदर्शिका है।
1। शयनकक्ष
जुलाई 2011 में प्रकाशित एक समीक्षा के मुताबिक अपर्याप्त नींद हार्मोन गेरलीन (जो भूख को नियंत्रित करती है) के स्तर को बढ़ा सकती है और शरीर में लेप्टीन (जो पूर्णता की भावनाओं को नियंत्रित करती है) के स्तर को कम कर सकती है, वर्तमान में व्हाइट कहते हैं, क्लिनिकल न्यूट्रिशन और मेटाबोलिक केयर में राय ।
"कम रात वाली रात में खाने के लिए एक दिन, भोजन पर खराब आवेग नियंत्रण, और लालसा कार्बोस का परिणाम हो सकता है।" 99
यही कारण है कि आप जब आप थके हुए हों तो खुद को शर्करा के भोजन तक पहुंच सकते हैं। न्यू यॉर्क शहर में स्थित एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित मधुमेह शिक्षक डेबोरा माल्कोफ-कोहेन कहते हैं, "यह आपको अस्थायी रूप से ऊर्जा देता है, और फिर आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं, और फिर आप उन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में से अधिक तक पहुंच जाते हैं।
अधिक बंद करने के लिए प्रोत्साहित करना व्हाइट, सिफारिश करता है कि नीले रंग की तरह, शांत रंगों में अपने शयनकक्ष को सजाने के लिए, और शयनकक्ष से इलेक्ट्रॉनिक्स पर प्रतिबंध लगाएं ताकि सफेद नींद में आपकी क्षमता के साथ गड़बड़ न हो, सफेद सिफारिश करता है।
माल्कॉफ-कोहेन भी एक आंख मुखौटा की गणना करता है, एक ठंडा कमरा, और एक अच्छी रात की नींद के रहस्य के रूप में एक आरामदायक बिस्तर। और यदि आप रात में देर से रहना चाहते हैं तो आपको अगले दिन करने की ज़रूरत है, तो माल्कॉफ-कोहेन की नोक चुराएं और अपने नाइटस्टैंड पर कागज का पैड रखें। वह कहती है, "कभी-कभी मैं बिस्तर पर बैठूंगा और चीजों को लिखूंगा जो मुझे अपनी आंखें बंद करने से पहले अगले दिन करने की ज़रूरत है, इसलिए मुझे पता है कि यह सब मेरे सिर में जाने के बजाए लिखा गया है।" 99
2। स्नानघर
मधुमेह के खतरे में लोगों के लिए व्यायाम का एक लाभ या जो बीमारी से पहले ही निदान कर चुके हैं, इंसुलिन प्रतिरोध में एक मापनीय सुधार है, मई 2012 में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में मेडिसिन एंड साइंस खेल और व्यायाम । तो जब आपके घर की बात आती है, तो सावधानी से सोचें कि आप आगे बढ़ने में मदद के लिए क्या कर सकते हैं, व्हाइट कहते हैं।
हो सकता है कि आप रात में अपने कसरत के कपड़े सेट करें या आप अपनी योग चटाई को मुश्किल से छोड़ दें जब आप जागते हैं तो कुछ कदम उठाने के लिए अनुस्मारक के रूप में सेवा करने के लिए स्थान। बाथरूम उन दोनों चीजों के लिए एक अच्छी जगह है।
इसके अलावा, हर सुबह अपने रक्त शर्करा की जांच करने के लिए आपको याद दिलाने के लिए अपने बाथरूम काउंटर पर एक मीटर रखें, व्हाइट सुझाव देता है। लेकिन नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, बाथरूम में गर्मी-संवेदनशील दवाओं को न स्टोर करने से सावधान रहें, क्योंकि भाप कभी-कभी अवयवों को खराब कर सकती है। मेटफॉर्मिन (ग्लूकोफेज), उदाहरण के लिए, बाथरूम में नहीं रखा जाना चाहिए।
3। रसोई
इसके बजाय, एनआईएच के अनुसार, अपने सिंक, स्टोव या गर्म उपकरणों से दूर अपने रसोईघर अलमारियों में से एक में अपनी दवाओं को संग्रहित करने पर विचार करें। चूंकि आप बीमार होने पर रक्त शर्करा अधिक चला सकते हैं, सुनिश्चित करें कि उसी कैबिनेट को सामान्य दवाओं के साथ स्टॉक किया जाता है, जैसे कि चीनी मुक्त खांसी सिरप।
रसोईघर मधुमेह प्रबंधन के लिए रसोई एक और कारण है: यह आपके घर में जगह है आप स्वस्थ आहार विकल्प बनाना शुरू कर सकते हैं।
फ्रिज में आंखों के स्तर पर मधुमेह के अनुकूल खाद्य पदार्थ, जैसे फलों, सब्जियों और पूरे अनाज रखकर शुरू करें, व्हाइट सुझाव देता है। अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की बजाय आप उन लोगों तक पहुंचने की अधिक संभावना रखते हैं। माल्कोफ-कोहेन कहते हैं, "जो भी आपके घर में है, आप इसे खाने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं।" 99
यदि आप के पास मिठाई रखने के लिए हैं (कहें, अगर आप एक कुकी कट्टरपंथी के साथ रहते हैं ), एक विविधता खरीदें जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, इसलिए आप उन्हें खाने के लिए लुभाने वाले नहीं हैं, माल्कोफ-कोहेन सुझाव देते हैं।
व्हाइट आपके फ्रिज के बाहर मधुमेह के अनुकूल खाद्य पदार्थों की धोखा शीट चिपकाने की सलाह देता है। स्वस्थ लो-कार्ब स्नैक्स की एक सूची शामिल करें - जैसे पागल और बीज - ताकि आपको पता चले कि जब आप भूख लगी हों और जल्दी में क्या पहुंचे।
4। होम ऑफिस
अपना कार्यालय स्नैक-फ्री बनाकर शुरू करें। व्हाइट कहते हैं, "यदि आप दिन के दौरान अपने घर कार्यालय में काम करते हैं, तो भोजन और स्नैक्स के लिए रसोई में जाएं।" वास्तव में काम से ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है ताकि आप ध्यान से खाने पर ध्यान केंद्रित कर सकें क्योंकि ईमेल की जांच करते समय नीचे की ओर बढ़ने से अधिक खपत हो सकती है। इसके अलावा, खाने के दौरान दिमाग में अभ्यास करना, वजन घटाने और टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में बेहतर ग्लाइसेमिक नियंत्रण हो सकता है, नवंबर 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ़ द पोषण एंड डायटेटिक्स जर्नल ।
घर पर अस्वास्थ्यकर स्नैक्सिंग का विरोध करने के लिए, अपने डेस्क पर कैंडी जार को पानी के गिलास से प्रतिस्थापित करें, और पूरे दिन से इसे डुबोना सुनिश्चित करें, माल्कोफ-कोहेन कहते हैं; यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके गुर्दे अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हों।
आप भी अपना ऑफिस स्पेस व्यवस्थित रखना चाहते हैं। व्हाइट कहते हैं, "तनाव रक्त शर्करा बढ़ा सकता है, इसलिए एक शांत वातावरण बनाए रखें।" "डेस्कटॉप को साफ रखने की कोशिश करें, अपने कागजी काम के लिए सजावटी बक्से या फाइलों का उपयोग करें, और काम करते समय एक मोमबत्ती को प्रकाश दें।"
