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कभी आश्चर्य नहीं कि क्यों, सिगरेट छोड़ने के लिए इतनी मुश्किल है? प्राथमिक अपराधी निकोटीन है, एक नशे की लत पदार्थ जो आपको झुकाता रहता है। दूसरी तरफ, यदि आप निकोटीन का उपयोग करना बंद कर देते हैं, तो आपको राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के मुताबिक, वापसी के लक्षणों जैसे क्रोध और चिड़चिड़ापन का अनुभव होगा।
अच्छे से धूम्रपान छोड़ने का केवल एक ही तरीका है: निकोटीन निकासी को खत्म करें।
छोड़ने के पहले सप्ताह के भीतर लक्षण सबसे मजबूत हैं (और वे अक्सर पर्ची-अप का कारण होते हैं), लेकिन उन्हें पूरी तरह से आपके धूम्रपान समाप्ति लक्ष्यों को दूर करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाए, निकोटीन निकासी को पहचानने और इसे खत्म करने के लिए रणनीतियों को कैसे प्राप्त करें, सीखें।
निकोटिन निकासी के लक्षण
धूम्रपान रोकने के पहले 24 घंटों में आपको वापसी के लक्षणों का अनुभव होने की संभावना है, जॉन स्पैंगलर, एमडी, प्रोफेसर कहते हैं उत्तरी कैरोलिना के विंस्टन-सेलम में वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर में परिवार और सामुदायिक चिकित्सा का। उत्तरी कैलिफ़ोर्निया में कैसर पर्मेंटे के लिए तंबाकू समाप्ति कार्यक्रम के लिए नैदानिक नेतृत्व, एमडी, रेनी फोगेलबर्ग, एमडी कहते हैं, "मस्तिष्क में रिसेप्टर्स के लिए निकोटीन दृढ़ता से जोड़ता है, और यह अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली लत का कारण बनता है।" । आपके दिमाग की रसायन शास्त्र में ये परिवर्तन आपको धूम्रपान करने की लालसा जारी रखने का कारण बनते हैं।
चिड़चिड़ापन और परेशानी का ध्यान केंद्रित करना: निकोटिन आपको अच्छा महसूस करता है - यही कारण है कि आप धूम्रपान करते हैं - इसलिए जब आपके पास अब और नहीं है, तो यह महसूस करना आम है चिड़चिड़ाहट और थका हुआ, डॉ फोगेलबर्ग कहते हैं। निकोटिन भी आपकी सोच को प्रभावित करता है, इसलिए जो लोग छोड़ चुके हैं उन्हें परेशानी, स्मृति के मुद्दों, और जल्दी से सोचने में परेशानी का सामना करना पड़ सकता है, डॉ स्पैंगलर कहते हैं।
चिंता या अवसाद: शक्तिशाली हिट निकोटीन नहीं मिल रहा है वाशिंगटन, डीसी में तंबाकू अनुसंधान और नीति अध्ययन के श्रोएडर संस्थान में रिसर्च डेवलपमेंट के निदेशक अमांडा एल ग्राहम, पीएचडी के मुताबिक मस्तिष्क आपके मूड को प्रभावित कर सकता है। कुछ लोग चिंतित महसूस कर सकते हैं, जबकि अन्य उदास महसूस कर सकते हैं।
सोने में परेशानी : निकोटिन न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करता है जो नींद को नियंत्रित करता है। जुलाई 2015 में
व्यसन जीवविज्ञान में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि धूम्रपान करने वालों ने छोड़ने के बाद 24 से 36 घंटे में अधिक उत्तेजना और परेशानी का अनुभव किया। वजन बढ़ाना: निकोटिन आपकी भूख को दबा देता है, इसलिए एक बार छोड़ने के बाद, आप खुद को वजन प्राप्त कर सकते हैं। फोगेलबर्ग कहते हैं कि लोगों को निकलने के बाद 8 से 10 पाउंड हासिल करना आम बात है।
निकोटिन निकासी को मारने के 6 तरीके लक्षणों की सूची चुनौतीपूर्ण प्रतीत हो सकती है, लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जिन्हें आप उन्हें रोक सकते हैं। ध्यान रखें कि निकोटीन निकालने के लक्षण एक समय में केवल कुछ मिनट तक चलते रहते हैं, इसलिए उनके साथ मुकाबला करना उतना आसान हो सकता है जितना वे पास होने तक खुद को विचलित कर सकते हैं, फोगेलबर्ग कहते हैं। इस बीच, यहां अन्य रणनीतियां हैं जिनका आप प्रयास कर सकते हैं।
एक दवा की ओर मुड़ें:
धूम्रपान छोड़ने पर निकासी के लक्षणों की अपेक्षा की जानी चाहिए, लेकिन आप एक दवा के साथ तैयार हो सकते हैं जिससे उन्हें कम गंभीर बना दिया जा सके। निकोटिन प्रतिस्थापन - चाहे आप पैच, गम, लोज़ेंजेस, नाक स्प्रे या इनहेलर का उपयोग करें - सुरक्षित और प्रभावी है, स्पैंगलर का कहना है। आप चिकित्सक से चिकित्सकीय दवाओं के बारे में भी बात कर सकते हैं जो मदद कर सकते हैं।
विलंब और विचलित: जितना अधिक आप अपने हाथों और दिमाग को व्यस्त रखते हैं, उतना ही बेहतर आप लक्षणों को संभालेंगे। स्पैंगलर सुझाव देता है कि 60 तक गिनें, चलने के लिए जाएं, स्नान करें या स्नान करें या शौक पर काम करें। जब आप चिंतित या चिड़चिड़ा महसूस कर रहे हों तो ऐसी गतिविधियां चुनें जो आपको शांत करती हैं। धूम्रपान भी हाथ से मुंह की आदत बनाता है, लेकिन धुएं के लिए पहुंचने के बजाय, उस पर एक भूसे और पफ के साथ बेवकूफ, चीनी मुक्त लॉलीपॉप पर चूसना, एक पेंसिल पकड़ना, या अपने हाथों को व्यस्त रखने के लिए एक और तरीका ढूंढना। स्पैंगलर का कहना है, "मेरे एक दिन में एक रोगी पेपर क्लिप के कई बक्से सामने आया था।"
आगे बढ़ें: धूम्रपान करने वाले लोग कहते हैं कि वे लगभग तुरंत सांस लेते हैं। कुछ अभ्यास के साथ उन गहरी सांसों का आनंद लें, फोगेलबर्ग सुझाव देते हैं। यह एक व्याकुलता है जो वजन बढ़ाने को रोकने में मदद करता है और महसूस करता है कि अच्छा एंडोर्फिन जारी करता है। दिसंबर 2015 में
प्रायोगिक और नैदानिक Pyschopharmacology में प्रकाशित एक अध्ययन में धूम्रपान छोड़ने वाले 79 लोगों के बीच वापसी के लक्षणों को देखा गया और पाया कि शारीरिक गतिविधि में शामिल लोगों ने भी कम गंभीर वापसी के लक्षणों की सूचना दी। समर्थन की तलाश करें: "स्लिपलर कहता है," इसे फिसलने के लिए बहुत आम है, और आपको किसी के साथ रहने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए किसी की जरूरत है। " जब आप प्रगति करते हैं तो मित्रों और परिवार से आपको खुश करने के लिए कहें, और जब आप संघर्ष कर रहे हों तो सुनें।
एक छोड़ने वाली रेखा पर जाएं: जब आपको वास्तव में एक सकारात्मक, उत्साहजनक आवाज़ की आवश्यकता होती है जो एक विकृति के रूप में कार्य कर सकती है या चिंता को कम करें, 1-800-क्विंटो पर कॉल करें।
लॉग ऑन करें: ऑनलाइन समुदाय से जुड़ना सफलता का एक बड़ा चालक प्रतीत होता है, ग्राहम कहते हैं, चाहे आप सक्रिय रूप से संलग्न हों या दूसरों को क्या कहना है उसे पढ़ लें। वह कहती है, "भीड़ का ज्ञान मूल्यवान हो सकता है।" "लोग इस बारे में बात करते हैं कि यह कितना मान्य है कि वे अकेले नहीं हैं।"
यदि वापसी के लक्षण आपके लिए सबसे अच्छे होते हैं और आप पर्ची करते हैं, तो इसे दोबारा प्रयास करने से रोकें। फोगेलबर्ग का कहना है कि प्रक्रिया का हिस्सा प्रक्रिया का हिस्सा है। आगे बढ़ते रहें, और रास्ते में अपने नए प्रतिद्वंद्विता कौशल का उपयोग करें।
