तेजी से तथ्य
आपकी हड्डियां लंबी होने से रोकने के बाद लंबे समय तक बढ़ती रहती हैं।
ड्रग्स जैसे स्टेरॉयड और एंटीसेज्योर दवाएं समय के साथ आपकी हड्डियों को कमजोर कर सकती हैं।
कैल्शियम के साथ-साथ अपने आहार में विटामिन डी और प्रोटीन के भरपूर मात्रा में अपनी हड्डियों को सुरक्षित रखें।
मजबूत, स्वस्थ हड्डियां बचपन के दौरान बनाई जाती हैं, लेकिन आपकी हड्डियों को रखती हैं स्वस्थ एक आजीवन नौकरी है। वे बहुत ज़िंदा हैं और पूरे जीवन में बढ़ते रहते हैं।
हड्डियां कैल्शियम और फास्फोरस जैसे खनिजों से बना होती हैं, कोलेजन जैसे प्रोटीन और जीवित कोशिकाएं भी होती हैं। हालांकि एक निश्चित बिंदु के बाद हड्डियां बड़ी नहीं होती हैं, पुरानी हड्डी लगातार टूट रही है और इसे नए स्थान पर बदल दिया जा रहा है। इस वजह से, आप जो खाते हैं और पीते हैं - और यहां तक कि जो दवाएं आप लेते हैं - आपकी हड्डियों की ताकत और लचीलापन को प्रभावित कर सकती हैं।
आप ऑस्टियोपोरोसिस के लिए कुछ जोखिम कारकों के खिलाफ सुरक्षा करके अपनी हड्डियों की रक्षा कर सकते हैं - कमजोर और भंगुर हड्डियां जो आसानी से कर सकती हैं फ्रैक्चर।
यहां 10 चीजें हैं जिनसे आपके डॉक्टर ने आपकी हड्डियों के बारे में उल्लेख करने की उपेक्षा की हो:
1। एस्ट्रोजेन हड्डी घनत्व के लिए महत्वपूर्ण है।
पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस होता है, और रजोनिवृत्ति के बाद जोखिम बढ़ता है क्योंकि एस्ट्रोजेन के स्तर नीचे जाते हैं। नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के मुताबिक, उस चरण में, महिला की हड्डी घनत्व लगभग पांच वर्षों में 20 प्रतिशत तक गिर सकती है। बर्कले, कैलिफोर्निया में सर्टिफाइड क्लिनिकल बोन डेंसिटोमेट्रिस्ट, और डॉ। लानी की नो-नॉनसेन्स बोन हेल्थ गाइड के लेखक, लिनी सिम्पसन, डीसी बताते हैं, "एस्ट्रोजन हड्डियों की कोशिकाओं को जांचता है जो पुरानी हड्डी को चेक में रखता है।" "जब महिलाओं में मासिक धर्म चक्र नहीं होता है या पर्याप्त एस्ट्रोजेन नहीं पैदा कर रहे हैं, तो शुद्ध परिणाम हड्डी का नुकसान हो सकता है।" 65 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद, पुरुष भी हड्डी के द्रव्यमान को खो देते हैं, और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम भी होते हैं।
2। आपकी हड्डियों के लिए बहुत ज्यादा पीना बुरा है।
लाइफस्टाइल विकल्प नियमित रूप से व्यायाम करना, धूम्रपान नहीं करना, और हां, यहां तक कि शराब के उपयोग के लिए भी आपके शराब के उपयोग को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। बहुत अधिक अल्कोहल आपको पोषक तत्वों को मजबूत हड्डियों की आवश्यकता होने से रोकता है। पुरुषों और महिलाओं में, शराब का दुरुपयोग हड्डी की कमजोरी और हड्डियों को तोड़ने का एक बड़ा खतरा होता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक पीने से हड्डियों से हड्डियों में फ्रैक्चर भी योगदान देता है।
3। एक हिप फ्रैक्चर के बाद एक महिला की मृत्यु होने की संभावना दोगुनी होती है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, 65 वर्ष से अधिक उम्र के 258,000 लोग संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल अपने कूल्हे तोड़ते हैं। यहां तक कि 50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों में से, लगभग पांच में से एक ओस्टियोपोरोसिस के कारण हड्डी तोड़ देगा। वास्तव में, पुरुषों दुनिया भर में हर तीन टूटी हुई कूल्हों में से एक का दावा करते हैं। एक हिप फ्रैक्चर के बाद जीवन और स्वास्थ्य दोनों की गुणवत्ता कम हो सकती है। एक हिप तोड़ने के बाद एक वर्ष के भीतर पुरुषों में से सात प्रतिशत मर जाते हैं - दो बार महिलाओं के रूप में, अंतर्राष्ट्रीय ओस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन द्वारा प्रकाशित एक 2014 का अध्ययन मिला।
4। आपका बीमा आपके डीएक्सए हड्डी स्कैन के लिए भुगतान नहीं कर सकता है।
65 मारने के बाद, महिलाओं को अपने हड्डी के स्वास्थ्य का मूल्यांकन करने के लिए डीएक्सए नामक डायग्नोस्टिक हड्डी स्कैन की आवश्यकता होती है, जो अमेरिकी निवारक सेवा टास्क फोर्स (यूएसपीएसटीएफ) की सिफारिश करता है। दुर्भाग्यवश, कमजोर, कम-घनत्व वाली हड्डियां आमतौर पर हड्डी के टूटने तक कोई लक्षण नहीं पैदा करती हैं। यदि आपके परिवार में ऑस्टियोपोरोसिस जैसे जोखिम कारक हैं तो आपको बहुत पहले बेसलाइन डीएक्सए स्कैन की आवश्यकता हो सकती है। इस प्रकार का हड्डी स्कैन विकिरण के निम्न स्तर का उपयोग करता है - छाती एक्स-रे से 10 गुना कम - और ओस्टियोपोरोसिस को जल्दी पकड़ने का सबसे अच्छा तरीका है। पहले स्कैन के बाद, महिलाओं को हर दो साल में एक होना चाहिए। पुरुषों के लिए, डीएक्सए के लाभ अनिश्चित हैं, यूएसपीएसटीएफ नोट करते हैं। यह देखने के लिए पहले जांचें कि आपकी बीमा कंपनी डीएक्सए स्कैन को कवर करेगी, खासकर यदि आप एक आदमी हैं या आप 65 वर्ष से कम हैं, लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस जोखिम कारक हैं। यदि आपका डीएक्सए स्कैन कम हड्डी घनत्व का पता लगाता है जो ऑस्टियोपोरोसिस को इंगित करता है, तो यह लाइफस्टाइल चरणों (आहार और व्यायाम) और बिस्फोस्फोनेट्स जैसी सुरक्षात्मक दवाओं के माध्यम से इलाज योग्य है।
5. आपको स्वस्थ हड्डियों के लिए कैल्शियम से अधिक की आवश्यकता है।
वयस्क के रूप में, आपको अपनी हड्डियों को अच्छे आकार में रखने के लिए लगभग 1000 मिलीग्राम / कैल्शियम की आवश्यकता होती है, और यदि आप 51 और 70 के बीच महिला हैं तो 1,200 मिलीग्राम / दिन साल पुराना। लेकिन कैल्शियम पर्याप्त नहीं है। इसके अलावा, दैनिक मैग्नीशियम, प्रोटीन, और विटामिन डी आवश्यक हैं। डॉ। सिम्पसन कहते हैं, "विटामिन डी 50 प्रतिशत तक कैल्शियम अवशोषण बढ़ाता है।" वयस्कों के रूप में आपको प्रत्येक दिन विटामिन डी की 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) की आवश्यकता होगी। यदि आपकी उम्र 70 वर्ष से अधिक है, तो आपको प्रति दिन 800 आईयू की आवश्यकता होगी। जब सूर्य के संपर्क में आता है तो आपका शरीर विटामिन डी बनाता है। मछली, यकृत, और मजबूत दूध प्रोटीन और विटामिन डी दोनों के सभी अच्छे स्रोत हैं, लेकिन आपको अपनी दैनिक खुराक पाने के लिए पूरक की आवश्यकता हो सकती है। सिम्पसन कहते हैं, "सावधान रहें कि चीनी और संसाधित कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार हड्डियों के लिए अच्छा नहीं है, क्योंकि यह आपके शरीर की अत्यधिक आवश्यक कैल्शियम को अवशोषित करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है।
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6। स्वस्थ पाचन हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
पाचन स्वास्थ्य की स्थिति कमजोर हड्डियों के होने का खतरा बढ़ जाती है। इसमें नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार सूजन आंत्र रोग, लैक्टोज असहिष्णुता, और एनोरेक्सिया नर्वोसा शामिल हैं। ऑस्टियोपोरोसिस रिसोर्स सेंटर। यदि आपके पास पुराने ढीले मल (आंत्र आंदोलन) हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि "आप विटामिन और खनिजों को अपनी हड्डियों को अवशोषित नहीं कर रहे हैं," सिम्पसन नोट्स।
7। आपके जीईआरडी का इलाज आपकी हड्डियों को कमजोर कर सकता है।
हड्डी का नुकसान एल्यूमीनियम युक्त बड़ी मात्रा में एंटासिड का उपयोग करने से हो सकता है, जो आपके कैल्शियम स्टोर को कम कर सकता है; इसमें अलामाग, मालोक्स, या माइलंटा जैसे उत्पाद शामिल हैं। यहां तक कि आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं जो दिल की धड़कन का इलाज करती हैं - प्रिलोसेक, नेक्सिम और पी नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार, पुनर्नवीनीकरण - हड्डी के नुकसान का कारण बन सकता है।
स्टेरॉयड दवाएं लेना समय के साथ हड्डी के नुकसान को कम कर सकता है।ट्वीट
8। स्टेरॉयड आपकी हड्डियों को कमजोर कर सकता है।
स्टेरॉयड दवाएं जैसे कोर्टिसोन, प्रीनिनिस, या डेक्सैमेथेसोन लेना समय के साथ कमजोर हड्डी का नुकसान हो सकता है, नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन (एनओएफ) नोट करता है। आप स्टेरॉयड मेड ले सकते हैं - जिसे ग्लूकोकोर्टिकोइड्स या कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स भी कहा जाता है - रूमेटोइड गठिया, अस्थमा या एलर्जी, लुपस, क्रोन की बीमारी, या कैंसर, या अंग प्रत्यारोपण के बाद। सबसे कम समय के लिए आप सबसे कम खुराक ले सकते हैं, एनओएफ की सिफारिश करते हैं, और स्टेरॉयड थेरेपी के दौरान अपनी हड्डियों को यथासंभव स्वस्थ रखने के लिए रणनीतियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करते हैं।
9। फेनोबार्बिटल, एक सामान्य रूप से निर्धारित बार्बिटेरेट, हड्डी के नुकसान का कारण बन सकता है।
मिर्गी वाले लोगों में दौरे का इलाज करने के लिए प्रयुक्त, फेनोबार्बिटल भी चिंता और अनिद्रा का इलाज करता है। दवा कभी-कभी आदत बनाने और दुरुपयोग की जाती है। Dilantin, एक और antiseizure दवा, भी हड्डी के नुकसान से जुड़ा हुआ है। अपने डॉक्टर के साथ इन दवाओं के जोखिम और लाभों का वजन करें, यह जानकर कि साइड इफेक्ट्स समय के साथ बढ़ते हैं और खुराक बढ़ते हैं।
10। आपके रक्त कोशिकाएं आपके अस्थि मज्जा में बनाई जाती हैं।
लाल रक्त कोशिकाएं आपके रक्त प्रवाह में लंबे समय तक नहीं रहती हैं, इसलिए उन्हें लगातार नए कोशिकाओं द्वारा प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होती है, जो आपके अस्थि मज्जा में उत्पन्न होते हैं। हड्डी के केंद्र में यह क्षेत्र एक स्पंजयुक्त ऊतक है जो आपको हर दिन अरबों नई, परिपक्व रक्त कोशिकाओं को मंथन और ऊर्जा की आपूर्ति के लिए प्रदान करता है।
