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व्यायाम सिर्फ सभी के लिए अच्छा है । यह हमें मजबूत, अधिक लचीला, और जीवन के उतार-चढ़ाव को संभालने में सक्षम बनाता है। यह गठिया वाले लोगों के लिए भी सच है - और विशेष रूप से एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस वाले लोगों के लिए, गठिया का एक रूप जो मुख्य रूप से रीढ़ को प्रभावित करता है और पुरानी दर्द और कठोरता का कारण बन सकता है।
वास्तव में, व्यायाम उपचार का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है अमेरिका के स्पोंडिलिटिस एसोसिएशन के मुताबिक, किसी भी अन्य प्रकार के गठिया के मुकाबले एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस सहित स्पोंडिलोआर्थराइटिस के लिए समीकरण। संयुक्त गति और कार्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। यह दर्द को कम करने, मुद्रा में सुधार करने, मांसपेशी असंतुलन से निपटने, सांस लेने में आसान बनाता है, और जीवन की अपनी समग्र गुणवत्ता को बढ़ाता है।
कई अभ्यास विकल्प प्रभावी हैं, इसलिए आपको ऊबने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है अपने कसरत दिनचर्या के साथ। यूसीएलए स्कूल ऑफ मेडिसिन में ऑर्थोपेडिक रीढ़ सर्जरी के प्रोफेसर एएन शामी कहते हैं, "जब तक यह आपको बुरा महसूस नहीं करता है, तब तक कोई भी व्यायाम अच्छा होता है।
हालांकि, यह महत्वपूर्ण है सुनिश्चित करें कि आप ठीक से व्यायाम कर रहे हैं और आप सावधानी बरतें, विशेष रूप से फ्लेयर-अप के दौरान, अपनी हालत को बढ़ाने से बचें। एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस के साथ अभ्यास करने के लिए यहां कुछ सामान्य डॉस और डॉन हैं:
1। एक शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करें । एक कुशल शारीरिक चिकित्सक आपको व्यायाम अभ्यास तैयार करने में मदद कर सकता है जो आपके लिए काम करता है और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप है। एक सिफारिश के लिए अपने डॉक्टर या संधिविज्ञानी से पूछें।
2। हर दिन व्यायाम करने के लिए समय निकालें। ताकत, लचीलापन और कार्य को बनाए रखने या बनाए रखने पर काम करने के लिए हर दिन समय ढूँढना आवश्यक है। व्यायाम करने के लिए एक नियमित समय निर्धारित करें जो आपके लिए सही है। उदाहरण के लिए, यदि सुबह में आपका संयुक्त दर्द और कठोरता खराब होती है, तो आप दिन में बाद में व्यायाम करना चाहेंगे, राष्ट्रीय एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस सोसायटी का सुझाव देते हैं। दिन में 24 घंटे के साथ, यदि आप 20 मिनट तक व्यायाम करते हैं, तो आपको लाभ दिखाई देंगे और अभी भी अन्य चीजों के लिए बहुत समय होगा।
3। अभ्यास के एक रूप से चिपके न रहें। खींचने, मुद्रा-फोकस, रेंज-ऑफ-गति, कार्डियोवैस्कुलर और व्यायाम को मजबूत करने के संयोजन के लिए विशेष रूप से कूल्हों में लक्ष्य रखें। लॉस एंजिल्स में यूसीएलए हेल्थ के लिए एक भौतिक चिकित्सक लैन बोहेमे कहते हैं कि यदि आपके कूल्हें कमज़ोर हैं, तो आपकी रीढ़ की हड्डी क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करेगी - और इससे अस्वास्थ्यकर मुद्रा और दर्द हो सकता है। बोहेम कहते हैं, "हम रीढ़ की हड्डी नहीं बदल सकते हैं," लेकिन हम रीढ़ की हड्डी पर बैठने की गतिशीलता को बदल सकते हैं। "
4। दर्द का कारण बनने वाले आंदोलनों को न करें। कोई भी व्यायाम जिसके लिए आपको अपनी रीढ़ की हड्डी को मोड़ना पड़ता है या जो आपकी पीठ और रीढ़ की हड्डी पर जोर देता है, समस्याएं पैदा कर सकता है। टेनिस, स्क्वैश और रैकेटबॉल जैसे चलने वाले, या जारिंग और घुमावदार खेल जैसे उच्च प्रभाव वाले अभ्यासों पर ध्यान से विचार करें। इससे रीढ़, कूल्हों और घुटनों में दर्द बढ़ सकता है।
5। मान लें कि कुछ खेल स्वचालित रूप से ऑफ-सीमाएं हैं। यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं, तो आप शायद चलना जारी रख सकते हैं - लेकिन शायद फ्लेयर-अप के दौरान नहीं। डॉ। शामी कहते हैं, उपचार और दवाओं में प्रगति ने कई लोगों को एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के साथ अपनी मुद्रा और ताकत बनाए रखने और उन गतिविधियों को जारी रखने के लिए अनुमति दी है जो डॉ। शामी कहते हैं। हालांकि, यदि आपकी गर्दन और रीढ़ की हड्डी कठोर है, तो राष्ट्रीय एंकिलाइजिंग स्पोंडिलिटिस सोसाइटी के मुताबिक संपर्क गतिविधियों जैसे कुछ गतिविधियां आपकी रीढ़ की हड्डी में हड्डी तोड़ने का जोखिम बढ़ा सकती हैं। यदि आप एक संपर्क खेल या अन्य उच्च प्रभाव वाले व्यायाम पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से बात करें।
6. अच्छी मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करें। चूंकि एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस मुख्य रूप से रीढ़ को प्रभावित करता है, आपके सभी अभ्यासों के साथ अच्छी मुद्रा को बनाए रखना आवश्यक है। अमेरिका के स्पोंडिलिटिस एसोसिएशन नियमित मुद्रा जांच करने की सिफारिश करता है: दीवार पर वापस। दीवार के खिलाफ अपनी ऊँची एड़ी के जूते और नितंब रखें। क्या आप दीवारों के खिलाफ अपने कंधे वापस ले सकते हैं? क्या आप दीवार को छूने के लिए अपना सिर वापस ले सकते हैं? आपका शारीरिक चिकित्सक अतिरिक्त मुद्रा अभ्यास की सिफारिश कर सकता है।
7। इसे अधिक न करें। धीरे-धीरे शुरू करें , विशेष रूप से यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या यदि आप भड़क रहे हैं। रोग की गतिविधि में उतार-चढ़ाव होता है, इसलिए यदि दर्द और कठोरता खराब होती है, तो अपनी गतिविधियों पर आराम करें। यदि आप ठीक महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने व्यायाम की आवृत्ति या तीव्रता को बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं। यदि कोई व्यायाम हल्के दर्द और पीड़ा से अधिक होता है, तो उस अभ्यास को करना बंद करें और अपने डॉक्टर से बात करें।
व्यायाम को अपने जीवन का एक हिस्सा बनाएं। और अपने परिवार और दोस्तों को शामिल करें। चलना आमतौर पर एक आरामदायक गतिविधि है, इसलिए चलने के लिए बच्चों और कुत्ते को ले जाएं। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने या बदलने से पहले बस अपने डॉक्टर और शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करना याद रखें - वे यह सुनिश्चित करने में सहायता कर सकते हैं कि आप सभी अभ्यासों को सुरक्षित रूप से कर रहे हैं और अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप संशोधन प्रदान करते हैं।
जब आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आप कर रहे हैं अपने लिए कुछ अच्छा है। और संभावना है कि आप भी अच्छा महसूस करेंगे। इसका आनंद लें!
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