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जब आपके पास टाइप 2 मधुमेह होता है, तो आपका मधुमेह प्रबंधन साल भर होता है प्रतिबद्धता। लेकिन गर्मी के दौरान, आपके मधुमेह के लिए और भी परिश्रम की आवश्यकता हो सकती है। अत्यधिक गर्मी और आर्द्रता आपके रक्त शर्करा, आपकी दवा और आपूर्ति, और आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
अत्यधिक गर्मी शरीर पर एक तनाव है, और कोई भी तनाव हार्मोन को मुक्त कर सकता है जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाएगा, डीना आदिमूलम, एमडी कहते हैं , न्यू यॉर्क शहर में माउंट सिनाई में आईकहन स्कूल ऑफ मेडिसिन में चिकित्सा, एंडोक्राइनोलॉजी, मधुमेह, और हड्डी की बीमारी के सहायक प्रोफेसर।
टाइप 2 मधुमेह होने पर गर्मी को मारने के लिए यहां आठ युक्तियां दी गई हैं:
हाइड्रेटेड रहें जब यह गर्म होता है, तो आप अधिक पसीना करते हैं क्योंकि आपका शरीर ठंडा होने की कोशिश करता है। उत्तर कैरोलिना में जनसंख्या स्वास्थ्य सुधार भागीदारों के लिए सामुदायिक स्वास्थ्य सुधार के लिए वरिष्ठ निदेशक और अमेरिकन एसोसिएशन के प्रवक्ता जोएएन रिंकर, एमएस, आरडी, सीडीई, एलडीएन कहते हैं, अत्यधिक पसीना से निर्जलीकरण हो सकता है, और निर्जलीकरण से उच्च रक्त शर्करा हो सकता है। मधुमेह शिक्षक। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपके गुर्दे से कम रक्त बहता है। डॉ। आदिमूलम कहते हैं, "लंबी अवधि के निर्जलीकरण से गुर्दे की समस्याएं पैदा हो सकती हैं।" गर्म होने पर आपको सामान्य रूप से अधिक से अधिक पीना पड़ सकता है। यदि आप चाहें तो सबसे अच्छा पेय नींबू या नींबू के स्पर्श के साथ पानी या सेल्टज़र है, रिंकर कहते हैं। "चीनी-लेटे हुए पेय से दूर रहें," उसने आगे कहा। आदिमूलम कहते हैं, आपको कैफीन और अल्कोहल से भी बचा जाना चाहिए, क्योंकि दोनों निर्जलीकरण कर सकते हैं। और जब तक आप अपने तरल पदार्थ को भरने के लिए प्यास नहीं हो जाते तब तक प्रतीक्षा न करें। प्यास एक संकेत हो सकता है जिसे आप पहले ही निर्जलित कर चुके हैं।
अपनी दवाओं और आपूर्ति को सही तरीके से स्टोर करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, गर्मी और आर्द्रता भी आपके मधुमेह की दवा और परीक्षण की आपूर्ति पर एक टोल ले सकती है। रिंकर का कहना है कि अत्यधिक गर्मी (या उस मामले के लिए चरम ठंड) दवाओं को तोड़ने और प्रभावी नहीं हो सकती है। अपनी मधुमेह की आपूर्ति को गर्म कार में या सीधे सूर्य की रोशनी में न छोड़ें क्योंकि गर्मी उन्हें खराब कर सकती है। यदि आप यात्रा कर रहे हैं, तो अपने इंसुलिन को कूलर में पैक करें - जब तक यह आइसपैक के साथ सीधे संपर्क में नहीं आता है। रिंकर कहते हैं, "इसे हाथ से तौलिया या धोने के कपड़े में लपेटें और फिर इसे कूलर में डाल दें।" 99
अपने रक्त शर्करा का अधिक बार परीक्षण करें। आदिमूलम अपने मरीजों को गर्मी में अक्सर अपने रक्त शर्करा की निगरानी करने के लिए कहता है क्योंकि लक्षण थकान, मतली, उल्टी, हल्के सिर, और पसीने में वृद्धि सहित अतिरिक्त गर्मी या गर्मी के स्ट्रोक से संबंधित, हाइपोग्लाइसेमिया या कम रक्त शर्करा के लक्षण भी हो सकते हैं। यदि आप इन लक्षणों को विकसित करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी रक्त शर्करा की जांच करनी चाहिए कि आप हाइपोग्लाइसेमिक नहीं हैं। आपको दिन में कई बार अपनी रक्त शर्करा का परीक्षण करने की आवश्यकता हो सकती है, रिंकर कहते हैं, भले ही आपके लिए सामान्य शेड्यूल दिन में केवल एक या दो बार हो।
कम रक्त शर्करा के संकेतों को जानें। "यदि आप हैं गर्मी में और हल्के लगने लगते हैं या मांसपेशी दर्द या सामान्य थकान महसूस कर रहे हैं, अब घर आने और गर्मी से बाहर निकलने का समय है, "रिंकर कहते हैं। यदि आप इसे बहुत कम पाते हैं तो अपने रक्त शर्करा को बढ़ाने में मदद मिलेगी।
जल्दी या देर से व्यायाम करें। दिन का सबसे गर्म और सबसे सुन्दर हिस्सा 10 एएम और 4 पीएम के बीच है। Adimoolam सुझाव देता है कि इन घंटों के पहले या बाद में अपने आउटडोर अभ्यास को निर्धारित करें। वह बागवानी जैसी सख्त बाहरी गतिविधियों पर भी लागू होती है, वह भी कहते हैं। यदि आपको इस समय व्यायाम करना चाहिए, तो वातानुकूलित क्षेत्रों में घर के बाहर काम करें।
उचित पोशाक। गर्मी की तरह, सनबर्न शरीर पर एक तनाव है। यदि आप सूरज में बहुत लंबे हैं और आपकी त्वचा जलती है, तो यह आपके मधुमेह नियंत्रण को प्रभावित कर सकती है, रिंकर कहते हैं। सूरज को बाहर रखने के लिए हमेशा सूर्य में एक विस्तृत छिद्रित टोपी पहनें। सनबर्न और त्वचा कैंसर के खिलाफ सुरक्षा के लिए सनस्क्रीन पहनें। हल्के और हल्के रंग के कपड़े आपको शांत रखने में भी मदद करेंगे, आदिमूलम नोट्स।
नंगे पैर मत जाओ। गर्मियों में आओ, आप फ्लिप-फ्लॉप या सैंडल डॉन करने या यहां तक कि नंगे पैर चलने के लिए लुभाने वाले हो सकते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि जब आप मधुमेह हों तो आप अपने पैरों की रक्षा करें। रिंकर कहते हैं, "मेरा सुझाव है कि कुछ वास्तव में आरामदायक जूते पहनें जो सांस लेते हैं।" "बंद-पैर योग जूते के पास एक अच्छा एकमात्र तरीका है जो एक विकल्प हो सकता है।" हर दिन अपने पैरों की जांच करें, क्योंकि मधुमेह वाले लोग अपने पैरों के हिस्सों में सनसनी खो सकते हैं और कुछ पर कदम उठा सकते हैं और उसे नहीं जानते हैं। "यदि आप हर दिन अपने पैरों की जांच नहीं कर रहे हैं, तो संक्रमण शुरू हो सकता है, और जब तक आप इसे तुरंत इलाज नहीं करेंगे तब तक यह बढ़ेगा।" "आरामदायक जूते जो आपकी त्वचा में फफोले या कटौती नहीं करते हैं" पहनना भी महत्वपूर्ण है, जैसा कि महत्वपूर्ण है Adimoolam करने के लिए।
गर्मी से बाहर निकलें। यदि आपको लगता है कि यह बहुत गर्म है और आपकी रक्त शर्करा उतार-चढ़ाव कर रही है, तो जहां यह ठंडा हो, अंदर रहें। इसका मतलब मॉल या मूवी थिएटर की यात्रा हो सकता है यदि आपका घर वातानुकूलित नहीं है।
