शारीरिक गतिविधि, गर्मी, तनाव, और कुछ खाद्य पदार्थ और पेय रोशनी के लक्षणों को ट्रेस कर सकते हैं। लेकिन क्या फ्लेयर-अप का कारण बनता है - लाल त्वचा और मुंह या टक्कर के अधिक तीव्र प्रकोप - व्यक्ति से अलग-अलग होते हैं। इस परेशानी वाली त्वचा की स्थिति को प्रबंधित करने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी है जब भी संभव हो, अपने व्यक्तिगत रोसैसा लक्षण ट्रिगर्स को पहचानने और उससे बचने के लिए।
उचित उपचार के साथ, रोसैसा ट्रिगर्स से साफ़ स्टीयरिंग स्थिति को और खराब होने से रोक सकती है। आपके चेहरे को फ्लश या ब्रेक करने का कारण बनने के लिए एक सूची या जर्नल रखना आपको और आपके डॉक्टर के स्पॉट पैटर्न की मदद करेगा।
Rosacea Trigger No. 1: मौसम
सूर्य का जोखिम, आर्द्रता, गर्म या ठंडा मौसम, और हवा आम Rosacea लक्षण ट्रिगर्स हैं। यदि मौसम आपके लिए एक समस्या है, तो Rosacea की लाल त्वचा से बचने के तरीके यहां हैं:
- अपनी त्वचा को सूर्य से सुरक्षित रखें। पूरे वर्ष 15 या उससे अधिक के सूर्य संरक्षण कारक के साथ एक सनस्क्रीन का उपयोग करें। गर्मियों में, एक व्यापक-छिद्रित टोपी पहनें और सूर्य से बाहर निकलें 10 एएम से 2 पीएम तक
- ठंडा रखें। हवादार वातानुकूलित रिक्त स्थान में रहने की कोशिश करें जब यह गर्म और आर्द्र हो। यदि आप घर के अंदर नहीं रह सकते हैं, तो ठंडा पेय या बर्फ चिप्स पर चूसने और अपने चेहरे पर ठंडा पानी छिड़ककर अपनी त्वचा के तापमान को कम करने का प्रयास करें।
- सर्दी का मुकाबला करें। सर्दियों में, बाहर रहें जितना संभव हो उतना ठंडा। जब आपको बाहर जाना होगा, तो अपनी नाक और मुंह को एक स्कार्फ से ढकें और टोपी पहनें। अपनी त्वचा को सूखने से रोकने के लिए सर्दियों के दौरान मॉइस्चराइज़र का प्रयोग करें।
रोज़ेसा ट्रिगर नंबर 2: तनाव
क्या आपका रोसासिया तनावग्रस्त हो जाता है जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं? भावनात्मक तनाव एक आम Rosacea लक्षण ट्रिगर है। तनाव को कम करने और लाल त्वचा, बाधाओं और दोषों से बचने में मदद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- अपने आप का ख्याल रखें। पर्याप्त नींद लें, सही खाएं, और मध्यम अभ्यास करें।
- आराम करना सीखें। गहरी सांस लेने और योग तनाव को कम कर सकते हैं। कुछ खूबसूरत छुट्टियों की तरह, एक खूबसूरत अवकाश स्थान की तरह, आपको भी शांत कर सकता है।
- कुत्ते या बिल्ली प्राप्त करें। पालतू जानवर कई लोगों में तनाव को कम कर सकते हैं।
Rosacea Trigger No. 3: खाद्य और पेय
अल्कोहल, मसालेदार भोजन, और गर्म पेय तीन शीर्ष भोजन और पेय अपराधी हैं जो एक फ्लश चेहरे का कारण बन सकते हैं। अपने आहार को "रोसैसा-अनुकूल" रखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- गर्मी को बंद करें। गर्म पेय या सूप के तापमान को कम करने से फ्लेयर-अप को कम करने के लिए यह सब कुछ हो सकता है।
- अल्कोहल से बचें। यदि पीने से लक्षण पैदा होते हैं, तो इसे काट लें। यदि आप टीटोटलर बनना नहीं चाहते हैं, तो आप जो पी रहे हैं उसे काट लें या बदलें। उदाहरण के लिए, यदि बियर या वाइन एक फ्लश चेहरे का कारण बनता है, तो बहुत ठंडे पानी के साथ मिलाकर जीन, वोदका, या व्हिस्की को आज़माएं।
- अपने मसाले देखें। कायेन, मिर्च पाउडर, साल्सा, और सफेद, काला, और लाल काली मिर्च आम रोसैसा लक्षण ट्रिगर्स हैं।
रोज़ेसा रोगी विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की रिपोर्ट करते हैं जो उनके व्यक्तिगत लक्षणों को ट्रिगर करते हैं। अतिरिक्त आम अपराधियों में शामिल हैं:
- सिरका
- सोया सॉस
- चॉकलेट
- वेनिला
- कैफीन
- पनीर, दही, और खट्टा क्रीम
- खट्टे फल
- खमीर निकालने (एमएसजी)
- पालक, एवोकैडो, और बैंगन
- लिवर
यदि वृद्ध चीज और सोया सॉस जैसे खाद्य पदार्थों में हिस्टामाइन आपके लिए एक ट्रिगर है, तो खाने से पहले कुछ घंटे पहले एंटीहिस्टामाइन लेना। यदि जिगर जैसे नियासिन समृद्ध खाद्य पदार्थ, समस्याएं पैदा करते हैं, तो एस्पिरिन प्रभावी हो सकता है।
रोज़ेसा ट्रिगर नंबर 4: व्यायाम
व्यायाम स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन जब आप अभ्यास करते हैं तो अत्यधिक गरम हो सकता है यदि आपके पास Rosacea है तो लोगों के लिए असली समस्या। मॉडरेशन कुंजी है:
- अपना दिनचर्या तोड़ो। अति-गरम करने के लिए 45 मिनट के सत्र के बजाय दिन में तीन 15 मिनट के सत्रों का प्रयास करें।
- इसे नीचे टोन करें। उच्च तीव्रता वाले कसरत को बदलें चलने या साइकिल चलाने की तरह, जो घूमने या योग जैसे कम तीव्रता अभ्यास के साथ फ्लशिंग ला सकता है।
- अंदर या बाहर ठंडा रखें। यदि आप सड़क पर व्यायाम करते हैं, तो तेज सुबह या ठंडी शाम के घंटों के दौरान जाएं। घर के अंदर व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि कमरा अच्छी तरह से हवादार है। हाइड्रेटेड रहें और अपनी गर्दन के चारों ओर एक ठंडा कपड़ा डालने पर विचार करें।
- कसरत के बाद भाप कमरे या सौना छोड़ें।
अन्य रोज़ेसा लक्षण ट्रिगर्स
रोज़ाना सामान और यहां तक कि सामान्य सर्दी रोसेशिया के लिए ट्रिगर के रूप में कार्य कर सकती है लक्षण:
- अपने मेकअप मामले की जांच करें। कुछ सौंदर्य प्रसाधन या त्वचा देखभाल उत्पाद आपकी त्वचा की स्थिति को और भी खराब कर सकते हैं, बेहतर नहीं। अल्कोहल, चुड़ैल हेज़ल, पुदीना, लौंग का तेल, और नीलगिरी का तेल जैसे पदार्थ त्वचा को जला सकते हैं और परेशान कर सकते हैं।
- अपने स्वास्थ्य के शीर्ष पर रहें। बुखार, खांसी, और सर्दी फ्लशिंग का कारण बन सकती है, जैसे रजोनिवृत्ति गर्म चमक। उच्च रक्तचाप भी फ्लेयर-अप को ट्रिगर कर सकता है।
- अपनी दवा कैबिनेट की जांच करें। रक्त वाहिकाओं को फैलाने से हृदय रोग का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली वासोडिलेटर दवाएं "वासोडिलेटर रोसैसा" का कारण बन सकती हैं। चेहरे पर लागू टॉपिकल स्टेरॉयड रोसेशिया को बढ़ा सकते हैं या Rosacea- जैसे लक्षण प्रेरित करें।
उचित त्वचा देखभाल दिनचर्या के साथ और अपने अद्वितीय ट्रिगर्स को पहचानने और इससे परहेज करके, आप अपनी त्वचा को हर दिन अपनी सर्वश्रेष्ठ दिखने में मदद कर सकते हैं।
