ईर्ष्या को खत्म करने के लिए, आप पर फोकस रखें |

ईर्ष्या को कम करने के लिए, अपनी भावनाओं को स्वीकार करें, फिर अपने लिए क्या संभव है पर ध्यान केंद्रित करें। ग्वाइन / गेट्टी छवियां

एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) से जुड़े नुकसान करें ) ईर्ष्या की भावनाओं के लिए नेतृत्व? उत्तर इस बात पर निर्भर करता है कि आप किससे पूछते हैं और कैसे वे ईर्ष्या को परिभाषित करते हैं।

कड़ाई से बोलते हुए, ईर्ष्या में दोहरी परिभाषा होती है: (1) दूसरों के लिए लालसा, या (2) दूसरों के प्रति नाराजगी जो आपके पास नहीं है।

यह केवल प्राकृतिक लगता है कि अगर आपकी जिंदगी की गुणवत्ता बीमारी से कम हो गई है तो आपको ईर्ष्या का अनुभव हो सकता है। फिर भी, एक 69 वर्षीय सामाजिक कार्यकर्ता डीएएन बेसोफिन कहते हैं, जो 20 वर्षों से एमएस के साथ रह रहे हैं, "10 वर्षों में मैं एक सहायक समूह सुविधाकर्ता रहा हूं, मैंने ईर्ष्या की भावनाओं के बारे में नहीं सुना है, केवल एक भावना हमारे जीवन के लिए आभार और हमारे पास क्या है। "शायद, वह आगे बढ़ती है," विषय कभी नहीं आया। "

इसी प्रकार, रोज़लिंद कालब, पीएचडी, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और परामर्शदाता जिन्होंने 30 साल से एमएस के साथ व्यक्तियों से परामर्श दिया है, उनका कहना है रोगियों को शायद ही कभी ईर्ष्या महसूस करने का दावा होता है।

दूसरों के साथ तुलना करने की प्रवृत्ति

यह जरूरी नहीं है कि एमएस वाले लोग ईर्ष्या महसूस न करें, लेकिन अक्सर, शब्द की परिभाषा का केवल एक पहलू उनकी भावनाओं का वर्णन कर सकता है। उदाहरण के लिए, वे लालसा महसूस कर सकते हैं, लेकिन भावना दूसरों के प्रति नाराजगी के साथ नहीं है। वे चाहते हैं कि वे अपने दोस्तों के साथ 5 के साथ भाग ले सकें, लेकिन भाग लेने के लिए दोस्तों को नाराज न करें।

"ईर्ष्या मानव होने का हिस्सा है," प्वाइंट प्लेज़ेंट में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता और जीवन कोच बेथ केन कहते हैं, नयी जर्सी। "हम, इंसानों के रूप में, अक्सर किसी भी समय दूसरों से तुलना करते हैं, कुछ दूसरों के मुकाबले ज्यादा। जब असुरक्षा या डर की भावना उत्पन्न होती है, तो हम जो परिस्थितियों को बेहतर परिस्थितियों के बारे में समझते हैं, उससे ईर्ष्या महसूस करना असामान्य नहीं है। "

केन शब्द" समझते हैं "पर जोर देते हैं, क्योंकि कभी-कभी दूसरों की परिस्थितियां बेहतर होती हैं और कभी-कभी वे नहीं होती हैं।

कालब सहमत हैं और देखता है कि उनके मरीज़ नाराज नहीं हैं, बल्कि नुकसान के बारे में अपनी उदासी पर और क्या ले जाया गया है।

"हालांकि, वे अन्य लोगों के जीवन को देखते हैं, तुलना करते हैं, और इच्छा है कि चीजें उनके लिए उतनी ही आसान हों जितनी वे होती थीं, या जितनी आसान होती थी उतनी ही आसान होती थीं, "वह कहती हैं। "वे सोच सकते हैं कि सबकुछ अन्य लोगों के लिए इतना आसान लग रहा है, जबकि चीजें उनके लिए इतनी मुश्किल या चुनौतीपूर्ण हो गई हैं, जब वास्तव में दूसरों की अपनी चुनौतियां हो सकती हैं।"

संभावित पर ध्यान केंद्रित करें

जब कालब उन लोगों के साथ काम करता है जिनके पास है गंभीर नुकसान का सामना करना पड़ा और पसंदीदा गतिविधियों को छोड़ना पड़ा, वह इस बात पर ध्यान केंद्रित नहीं करती कि अन्य लोग क्या कर सकते हैं कि उसके रोगी नहीं कर सकते हैं।

"इसके बजाय, मैं कहूंगा, 'चलो देखते हैं कि आप किस बदलाव से गुजर चुके हैं और यदि कुछ कामकाज हैं जो वास्तव में उन चीजों को करने में आपकी मदद कर सकते हैं जो आप पसंद करते हैं। ' हम अनुकूली गतिविधियों या औजारों और रणनीतियों के बारे में बात करते हैं जो आपको उन चीजों को करने देंगे जो आपको पसंद हैं भले ही आपको उन्हें अलग-अलग करना है। और यदि आप अब उन चीजों को नहीं कर सकते हैं, तो हम उन चीजों का पता लगा सकते हैं जिन्हें आपने कभी अतीत में नहीं देखा होगा और इससे आपको समान खुशी और संतुष्टि मिल जाएगी। "

आप कैसे महसूस कर रहे हैं पर ध्यान दें

विभिन्न दृष्टिकोण काम करते हैं विभिन्न लोगों के लिए, केन कहते हैं। अंतर्दृष्टि बनाने के लिए एक और रणनीति है। "हमें सबसे पहले ध्यान देने के लिए समय लेना चाहिए कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं और गहरी दिखने के लिए तैयार रहें।"

जर्नलिंग, वह कहती है, जागरूकता पैदा करने या गहरा बनाने में मदद करने का एक तरीका है। "यह जटिल होना जरूरी नहीं है। मेरे क्लाइंट वाक्यांश, एकल शब्द, या यहां तक ​​कि डूडल का उपयोग करते हैं। "

और उसने पाया कि कला चिकित्सा उन ग्राहकों के लिए सहायक हो सकती है जो लिखना पसंद नहीं करते हैं या खुद को लिखित रूप में व्यक्त करने में कठिनाई नहीं करते हैं। वह उन्हें यह जानने के लिए कहती है कि जब ईर्ष्या की भावनाएं शुरू हुईं, उस समय क्या हो रहा था, तो वे इस तरह महसूस करने से पहले क्या हुआ।

"इन सवालों का जवाब देना हमेशा आसान नहीं होता है क्योंकि हम जवाब को अवरुद्ध कर सकते हैं, और उस स्थिति में, मैं लोगों को अनुमान लगाने या उनके पहले विचार के साथ जाने के लिए कहता हूं। केन कहते हैं, अक्सर, हम सतह पर वास्तव में क्या देख रहे हैं, यह देखने के लिए पथ वापस पा सकते हैं।

अपने लाभ के लिए ईर्ष्या का उपयोग करें

ईर्ष्या की भावना वास्तव में सहायक हो सकती है, केन कहते हैं, "अगर वे आपको आगे बढ़ा सकते हैं और यदि आप उन्हें याद करने के लिए सिग्नल के रूप में उपयोग करते हैं और समस्याओं को हल करने में आपकी मदद करने के साधन के रूप में उपयोग करते हैं।

"उदाहरण के लिए, आप किसी और के पास ईर्ष्या महसूस करते हैं या कर सकते हैं। आप उन भावनाओं का उपयोग करके पता लगा सकते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं या आप अब क्या नहीं कर सकते हैं। वहां से, आप जिस तरीके से हो सकते हैं या जो करना चाहते हैं उसे ढूंढने का प्रयास करें, या एक अलग समाधान का पता लगाएं जो आपको बेहतर महसूस करेगा। केन कहते हैं, "आपको समझौता करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन कम से कम आप किसी भी तरह से इस मुद्दे को संबोधित करेंगे।

अगर आप अटक महसूस करते हैं तो सहायता प्राप्त करें

यदि आप नकारात्मक भावनाओं में फंस गए हैं, तो मदद लेने के लिए उपयोगी है, कहते हैं Kalb। वह कहती है कि स्व-सहायता समूह बहुत मूल्यवान हो सकते हैं क्योंकि वे आपकी धारणाओं की जांच करने में आपकी सहायता करते हैं। लेकिन अगर आप ईर्ष्या की भावनाओं से जूझ रहे हैं या व्यस्त हैं, तो वह आपको परामर्शदाता की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित करती है जो पुरानी बीमारी या अक्षमता वाले लोगों की जरूरतों में माहिर हैं।

एक पेशेवर, वह कहती है, "आप अपने विचारों को रेफ्रेम करने में मदद कर सकते हैं दूसरों को और उन परिवर्तनों पर ध्यान दें जिन्हें आप जीवन में अपनी खुशी और संतुष्टि बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। "

सकारात्मक एक्सेंट्यूएट

आपके विचारों को रेफ्रिजरेट करने में आपकी मदद करने का एक और शक्तिशाली तरीका कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करना है। बेसफिन कहते हैं, "जब मैं किसी को चलना, दौड़ना, बाइकिंग, इनलाइन स्केटिंग करना - चीजें करना चाहता हूं," मैं उनसे कहना चाहता हूं: 'क्या आप महसूस करते हैं कि आप उन चीजों को करने में कितने भाग्यशाली हैं? मैं अब उन्हें कितना आभारी हूं? मेरे पास उन चीज़ों के लिए एक नई प्रशंसा है जो कई लोग मानते हैं। मुझे लगता है कि यह एक सकारात्मक, नकारात्मक नहीं है, प्रतिक्रिया। "

" दैनिक कृतज्ञता का विचार सकारात्मक मनोविज्ञान का एक प्रमुख घटक है, और शोध से पता चलता है कि यदि आप प्रत्येक दिन कुछ नया देखने के अभ्यास में संलग्न होते हैं तो आप महसूस कर सकते हैं कलाब कहते हैं, "आप वास्तव में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

" आप खुश, अधिक सामग्री और कम असंतोष महसूस करेंगे। कभी-कभी आप नुकसान और नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आप अपने जीवन की चीजों के बारे में भूल जाते हैं जो आपको संतुष्टि देते हैं, इसलिए कृतज्ञता का दैनिक अभ्यास उन सकारात्मकों को सामने और केंद्र में रखने में मदद करता है। "