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सोओरेटिक गठिया न केवल आपकी त्वचा और जोड़ों पर टोल ले सकता है, बल्कि आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर भी । वास्तव में, मार्च 2016 में रूमेटोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, सोओरेटिक गठिया वाले लोग भावनात्मक संकट से संघर्ष करते हैं और इससे निपटने के लिए चिकित्सकीय रूप से तैयार नहीं होते हैं।
"कुछ लोगों में कैलिफ़ोर्निया में स्टैनफोर्ड हेल्थ केयर में एक रूमेटोलॉजिस्ट स्टैनफोर्ड शूर, एमडी कहते हैं, "सोराटिक गठिया, अवसाद और चिंता अस्थायी और दर्द के नियंत्रण की कमी से संबंधित है, लेकिन दूसरों में यह पुरानी हो जाती है।" 99
यहां छह चीजें हैं जिन्हें आपको चाहिए Psoriatic गठिया के बारे में पता है और यह आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है। इन तथ्यों और कौशल की बेहतर समझ से आप इस स्थिति और भावनाओं से निपटने में मदद कर सकते हैं जो इसके साथ आ सकता है।
1। Psoriatic गठिया में सूजन को ट्रिगर करने वाली वही प्रक्रियाएं मस्तिष्क में परिवर्तन भी पैदा कर सकती हैं जो भावनाओं को प्रभावित करती है।
"सभी ऑटोम्यून्यून बीमारियों के फ्लेरेस में तनाव फंस जाता है," एली कोहेन, एमडी, निजी अभ्यास में एक संधिविज्ञानी और एकीकृत दवा चिकित्सक कहते हैं मोनरो टाउनशिप, न्यू जर्सी में। जर्नल में जून 2013 में प्रकाशित एक समीक्षा कटियस मेडिसिन एंड सर्जरी में सेमिनार ने पाया कि तनाव सोरायसिस के लिए एक ट्रिगर है। इसके अलावा, जून 2013 में पत्रिका वर्तमान मनोचिकित्सा में प्रकाशित एक और समीक्षा में पाया गया कि अवसाद और सूजन की बीमारी अक्सर जुड़ी हुई है।
सूजन एपिसोड के दौरान, शरीर प्रोटीन को जारी करता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रतिक्रिया मोड में सेट करता है, समीक्षा लेखक ने लिखा है कि अवसादग्रस्त प्रोटीन को छोड़ना जो अवसाद के लक्षणों से जुड़ा हुआ है।
2। Psoriatic गठिया वाले लोगों को चिंता और अवसाद का उच्च जोखिम होता है।
मई में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सोरायटिक गठिया से पीड़ित लोगों और सोरायसिस वाले लोगों की तुलना करते समय, सोरायटिक गठिया वाले लोगों को अवसाद और चिंता का अधिक खतरा होता था, 2014 में रूमेटोलॉजी की जर्नल ।
पोर्टलैंड, ओरेगॉन में एक मनोविज्ञानी जूली नीलियन, पीएचडी कहते हैं कि निम्नलिखित अवसाद के संकेत हो सकते हैं:
- आप बहुत ज्यादा सोते हैं या पर्याप्त नहीं हैं।
- आपने अपनी भूख खो दी है या सामान्य से अधिक जंक फूड खाया है।
- आप सामान्य से अधिक भावनात्मक हैं। वह कहती है, "चीजें आपकी त्वचा के नीचे आती हैं।" 99
- आप दूसरों के साथ होने की तरह महसूस नहीं करते हैं।
- आप हर समय थके हुए या थके हुए हैं।
अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ ये भी:
- आपके पास मृत्यु या आत्महत्या के विचार हैं।
- आपके सिरदर्द, पाचन विकार, या दर्द है जिसके बारे में कोई ज्ञात चिकित्सा कारण नहीं है।
यदि आप इन संकेतों को पहचानते हैं, तो पेशेवर मदद लें। डॉ। नीलियान कहते हैं, "किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो समझता है कि पुरानी बीमारी कैसे आपकी भावनात्मक स्थिति में भूमिका निभाती है।" 99
3। यदि आप उदास हैं, तो आप अपनी दवा लेने और स्वस्थ व्यवहार करने की संभावना कम कर सकते हैं वह कहती है, "सोशलेटिक गठिया को प्रबंधित करना आसान है।
निक्लान आपके शेड्यूल को जितना संभव हो उतना सामान्य करने की सिफारिश करता है।" वह बिस्तर पर जाती है और एक ही समय में उठती है। "स्वस्थ रहो। निकल जाओ और कुछ धूप प्राप्त करें। कम करने के तरीके खोजें वह कहती है, "अन्य लोगों से मदद स्वीकार करें।" अगर ऐसा करने के लिए बहुत कुछ करना आपको तनाव महसूस करता है, तो अपनी टू-डू सूची से गैर-आवश्यक कार्यों को छोड़ दें। अगर आप अपनी दवाओं को भूल रहे हैं, तो अपने स्मार्टफोन या कैलेंडर पर अनुस्मारक सेट करें , डॉ कोहेन कहते हैं।
4। मन / शरीर की तकनीक तनाव और दर्द का प्रबंधन करने के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती है।
डॉ। शूर कहते हैं, कोई भी मानसिक तकनीक जो आपके मन को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों दर्द से दूर करती है, दर्द को काफी कम कर सकती है। "यही कारण है कि जब आप किसी ऐसे चीज में व्यस्त होते हैं जिसे आप पसंद करते हैं या जिसके लिए आपको सतर्क रहना और ध्यान देना आवश्यक है, तो आपका दर्द कम दिखता है।" गहरी छूट, सांस लेने, योग, ध्यान, ताई ची, निर्देशित इमेजरी और हंसी सिर्फ वह कहते हैं कि कुछ प्रभावी दिमागी तकनीकें जो दर्द को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं, वह कहती हैं।
5। शारीरिक गतिविधि आपके मनोदशा को बढ़ावा देने और आपके दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।
व्यायाम राष्ट्रीय जोड़ों फाउंडेशन (एनपीएफ) के अनुसार, आपके जोड़ों को कमजोर और अधिक तेज़ रखने में मदद करता है। एनजीएफएन का सुझाव है, "व्यायाम हार्मोन भी जारी करता है जो हमें दर्द के प्रति कमजोर होने में मदद करता है।" 99
एक ऐसी व्यायाम चुनें जो आपकी क्षमताओं से मेल खाती है और इससे आपको दर्द नहीं होता है, एनपीएफ सुझाव देता है। कुछ अभ्यास जो कम प्रभाव वाले हैं लेकिन मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकते हैं, अपने जोड़ों पर वर्कलोड कम कर सकते हैं, और अपने मूड को उठा सकते हैं योग, ताई ची, पैदल चलना, साइकिल चलाना और तैराकी।
6। सामाजिक रूप से सक्रिय रहना आपको सोराटिक गठिया के साथ रहने के भावनात्मक प्रभाव से निपटने में मदद कर सकता है।
"सामाजिक गतिविधि आपके दिमाग को दर्द से दूर करने और अवसाद और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है," शूर कहते हैं। आप Psoriatic गठिया के साथ दूसरों से भी समर्थन पा सकते हैं। निक्जन कहते हैं, "कुछ लोगों को उन लोगों के साथ बात करने में मदद मिलती है जिनके पास समान स्थिति है क्योंकि वे समझते हैं और अच्छी तरह से सहानुभूति दे सकते हैं।" एनपीएफ में संदेश बोर्ड हैं जहां आप अन्य लोगों के साथ ऑनलाइन चैट कर सकते हैं जिनके पास सोराटिक गठिया है।
