नए आहार और व्यायाम नियमित रूप से एक साथ परिणाम सर्वश्रेष्ठ परिणाम | संजय गुप्ता |

आहार पर जाकर व्यायाम अभ्यास शुरू करना वजन कम करने की कुंजी हैं और आकार में आना, और एक नए अध्ययन से पता चलता है कि एक बार में दोनों एक बार शुरू करने से बेहतर है।

शोधकर्ताओं ने 45 साल की उम्र में 200 लोगों के साथ शुरुआत की जो निष्क्रिय थे और अच्छी तरह से नहीं खाते थे। उन्हें चार समूहों में विभाजित किया गया: एक ही समय में नए आहार और अभ्यास की आदतें; आहार पहले बदलता है और कुछ महीने बाद अभ्यास शुरू करता है; पहले अभ्यास शुरू करना और कुछ महीनों बाद आहार में बदलाव करना; और कोई आहार या व्यायाम में परिवर्तन नहीं होता है।

एक साल तक ट्रैक होने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक ही समय में एक नया आहार और व्यायाम योजना अपनाई गई थी, व्यायाम के लिए राष्ट्रीय दिशानिर्देशों (सप्ताह में 150 मिनट) और आहार (एक दिन फल और सब्जियों के पांच से नौ सर्विंग्स) और अपने संतृप्त वसा के स्तर को कम रखने के लिए।

फिर भी, सबसे सफल समूह को पहले अपने व्यायाम लक्ष्य को पूरा करने में परेशानी थी, लेकिन साल के भीतर ऐसा किया। शोधकर्ताओं ने कहा कि यदि आप केवल एक जीवनशैली में बदलाव के साथ शुरुआत करने में सक्षम हैं, तो अभ्यास चुनें, क्योंकि आपकी खाद्य आदतों को बदलने से व्यायाम की नियमितता में हस्तक्षेप हो सकता है। दिनचर्या की स्थापना व्यस्त कार्यक्रमों वाले लोगों के लिए भी समय ले सकती है, जबकि भोजन के परिवर्तन आपके दैनिक जीवन में शामिल करना आसान होता है।

"आहार संबंधी आदतों के साथ, आपके पास कोई विकल्प नहीं है; स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में स्वास्थ्य अनुसंधान और नीति के प्रोफेसर अध्ययन लेखक एबी किंग ने कहा, "आपको खाना पड़ेगा।" "आपको खाने के लिए अतिरिक्त समय नहीं मिलना है क्योंकि यह आपके शेड्यूल में पहले से ही है। तो खाने के लिए सही प्रकार के भोजन को प्रतिस्थापित करने पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है। "

मशरूम खाने से विटामिन डी की खुराक के रूप में अच्छा हो सकता है

यदि आप विटामिन डी में कमी कर रहे हैं, तो आपके मशरूम सेवन को बढ़ावा देना जवाब हो सकता है।

बोस्टन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि मशरूम खाने से विटामिन डी गोली पूरक के रूप में उतना ही प्रभावी हो सकता है, हालांकि आगे के शोध को अभी भी करने की जरूरत है।

रोचेस्टर, माइन में मेयो क्लिनिक के एमडी कर्ट केनेल, एमडी। , मशरूम ने कहा कि "उन लोगों के लिए एक बहुत ही उचित दृष्टिकोण है जो खाद्य पदार्थों से विटामिन डी प्राप्त करना चाहते हैं जो पशु-आधारित नहीं हैं।"

स्वाभाविक रूप से विटामिन डी वाले अन्य खाद्य पदार्थों में तलवार मछली, सामन, टूना, अंडे और स्विस पनीर शामिल हैं।

"दालचीनी चुनौती" फेफड़ों के लिए असली खतरे को जन्म देती है

क्या आपने दालचीनी चुनौती के बारे में सुना है? यदि नहीं, तो आपके बच्चों के पास शायद।

यह एक आधुनिक साहस है जिसमें पानी के बिना एक बार दालचीनी का एक बड़ा चमचा निगलना शामिल है, और दोस्तों को फिल्म करते समय खांसी या घबराहट करने की कोशिश नहीं करना चाहिए।

लेकिन एक नया बाल चिकित्सा के मई अंक में प्रकाशित आलेख चेतावनी देता है कि "दालचीनी चुनौती" में विशेष रूप से फेफड़ों के लिए बहुत वास्तविक और खतरनाक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं।

"मसाले मुंह में एक कास्टिक सनसनी के जवाब में गंभीर गग रिफ्लेक्स को ट्रिगर करता है और गले, "अध्ययन लेखकों ने लिखा था। दालचीनी को फेफड़ों में श्वास दिया जा सकता है, जो सूजन, मोटाई और खराब हो सकता है।

यह हिम्मत दूर नहीं जा रही है: 2011 में दालचीनी चुनौती की कोशिश कर रहे किशोरों से संबंधित अमेरिकी जहर केंद्रों में 51 कॉल थे, अमेरिकी की रिपोर्ट जहर नियंत्रण केंद्रों (एसएपीसीसी) की एसोसिएशन, और 2012 के पहले तीन महीनों में, एएपीसीसी को 13 9 कॉल प्राप्त हुए। उनमें से 122 को जानबूझकर दुरुपयोग या दुर्व्यवहार के रूप में वर्गीकृत किया गया था और 30 आवश्यक चिकित्सा मूल्यांकन

कम हार्मोन स्तर PTSD की व्याख्या कर सकते हैं लक्षण

पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार के लक्षणों से पीड़ित दिग्गजों के लिए एक नया स्पष्टीकरण हो सकता है: हार्मोन।

प्रारंभिक नए शोध के अनुसार, अध्ययन में विस्फोट की चोटों वाले लगभग आधे दिग्गजों में पिट्यूटरी हार्मोन के निम्न स्तर थे, जो PTSD जैसी लक्षणों से जुड़े हुए हैं। लेकिन इस कम हार्मोन स्तर का अधिक आसानी से इलाज किया जा सकता है।

यह पहले से ही ज्ञात है कि विस्फोट की चोटों के कारण दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, हार्मोन की कमी हाइपोपिट्यूटारिज्म का कारण बन सकती है: यूरोपीय जर्नल ऑफ़ एंडोक्राइनोलॉजी में 2005 के एक अध्ययन के मुताबिक, यह दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के साथ लगभग 40 प्रतिशत लोगों को प्रभावित करता है।

एक बयान में वीए पूजेट साउंड में मनोचिकित्सा के अग्रणी शोधकर्ता और सहयोगी प्रोफेसर चार्ल्स डब्ल्यू विल्किन्सन, पीएचडी ने कहा, "यह सफल उपचार के लिए काफी हद तक मिस्ड मौका हो सकता है। "हम इस अध्ययन में निश्चित विकारों का निदान नहीं कर रहे हैं- इन व्यक्तियों को अभी भी नैदानिक ​​मूल्यांकन की आवश्यकता होगी। लेकिन अगर इनमें से 10 प्रतिशत दिग्गजों में हाइपोपिट्यूटारिज्म है, तो यह एक समस्या है कि चिकित्सकों को अवगत होना चाहिए। "

यदि निरंतर शोध इस खोज को कायम रखता है, तो दिग्गजों को सरल रक्त परीक्षण का निदान किया जा सकता है और संभावित रूप से कोर्टिकोस्टेरॉयड दवा के साथ इलाज किया जा सकता है।

इरिन कॉनर डॉ। संजय गुप्ता