आपके दिल के लिए डेटॉक्स आहार के पेशेवरों और विपक्ष।

फल, सब्जियां, और पूरे अनाज समेत पूरे खाद्य पदार्थ आपके दिल के लिए सबसे अच्छी शर्त हैं। लियो ज़िलबर्स्टीन / स्टॉकसी

फास्ट तथ्य

सुरक्षा के लिए साक्ष्य और लोकप्रिय डिटॉक्स आहार की प्रभावशीलता की कमी है।

उपवास आपके शरीर के अंगों पर आपके दिल सहित टोल ले सकता है।

रस आहार आपके जीआई ट्रैक्ट को आराम देने का दावा करता है, लेकिन वे फाइबर प्रदान नहीं करते हैं जो आपको रखता है नियमित रूप से।

वसंत आओ, कुछ लोग न केवल अपने कोठरी बल्कि उनके शरीर को भी साफ करना पसंद करते हैं। एक डिटॉक्स आहार के साथ तथाकथित सफाई, जैसे कि उपवास या रस, जरूरी या बुद्धिमान भी?

जूरी अभी भी डिटॉक्स आहार के संभावित स्वास्थ्य लाभों पर बाहर है क्योंकि साक्ष्य कम है। जर्नल ऑफ ह्यूमन न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स में प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा के मुताबिक, लोगों में डिटॉक्स आहार के लाभ या जोखिमों पर कोई यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण नहीं हुआ है।

और डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों के बीच सर्वसम्मति की कमी है। न्यू यॉर्क शहर में ग्यारह ग्यारह कल्याण केंद्र के संस्थापक और निदेशक फ्रैंक लिपमैन कहते हैं, एक उचित साफ आहार आहार - प्रोटीन, यकृत-सहायक पोषक तत्वों और फाइबर को शरीर की अपनी डिटॉक्सिफिकेशन प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक सामग्री प्रदान कर सकता है।

यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थों को खत्म करते हैं जो आपके आंत को प्रतिकूल प्रतिक्रिया देते हैं, तो आप अपने पाचन तंत्र को अच्छी तरह से अर्जित आराम देंगे। उनका मानना ​​है कि एक प्रभावी डिटॉक्स योजना दिल को नुकसान पहुंचाएगी या खतरे में नहीं पहुंचाएगी, कुछ दृष्टिकोणों के साथ चिंता।

हालांकि, जोन साल्गे ब्लेक, एमएस, आरडी, एलडीएन, बोस्टन विश्वविद्यालय में पोषण के प्रोफेसर और पोषण अकादमी के प्रवक्ता और डायटेटिक्स कहते हैं कि जब तक आप स्वस्थ होते हैं, तब तक आपके शरीर के स्वयं के डिटॉक्स सिस्टम - फेफड़े, यकृत, गुर्दे और त्वचा - अपनी नौकरी बहुत अच्छी तरह से करेंगे। लोकप्रिय डिटॉक्स विचारों से आपको किसी भी मदद की आवश्यकता नहीं होगी, भले ही यह तेज़, रसदार आहार या हर्बल चाय हो।

ब्लेक कुछ डिटॉक्स आहार मानता है, जैसे कि कटे हुए कॉफी की मांग करता है, जो संतृप्त में उच्च होता है, पशु-आधारित वसा, वास्तव में आपके दिल के लिए हानिकारक हो सकती है।

"आपका दिल मांसपेशी है, इसलिए आप इसे स्वस्थ रूप से खिलाना चाहते हैं," वह कहती हैं। "आप उन खाद्य पदार्थों को खाना नहीं चाहते हैं जो दिल से अस्वास्थ्यकर हैं, न ही आप उन पदार्थों को खत्म करना चाहते हैं जो आपके दिल या आपके पूरे शरीर के लिए अच्छे हैं।" 99

एक पौधे आधारित भोजन दिल है- स्वस्थ

यदि आप ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक वेलनेस इंस्टीट्यूट के कैल्डवेल एस्सेलस्टिन, एमडी, और रोकथाम और रिवर्स हार्ट के लेखक कहते हैं, तो स्वस्थ दिल के लिए डिटॉक्स करने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं, अपने आहार में सही बदलाव करें। रोग।

डेयरी और पशु-व्युत्पन्न वसा सहित सभी पशु उत्पादों के अपने आहार को छीन लिया - जोड़ा चीनी और संसाधित खाद्य पदार्थ, एस्सेलस्टिन कहते हैं। इसके बजाय, सब्जियों, पूरे अनाज, और पूरे फलों में समृद्ध आहार खाएं। जीवन के लिए एक पौधे आधारित आहार न केवल दिल की बीमारी को रोक सकता है बल्कि इसके विपरीत भी हो सकता है।

उपवास आपके दिल पर तनाव डाल सकता है

क्रिस्टीन गेरबस्ताट, एमडी, आरडी कहते हैं, , एमपीएच, डॉक्टर के डेटॉक्स आहार के लेखक: द अल्टीमेट वेट लॉस प्रिस्क्रिप्शन, बेथेस्डा मैरीलैंड में हेल्थ साइंसेज के यूनिफॉर्मेड सर्विसेज यूनिवर्सिटी में सहायक प्रोफेसर और वाल्टर रीड नेशनल मिलिट्री मेडिकल सेंटर में एक उपस्थित चिकित्सक।

पशु शोध अध्ययन में, इंटरमीटेंट उपवास - पीएलओएस वन पत्रिका में मार्च 2015 में प्रकाशित परिणामों के मुताबिक, एक दिन, एक दिन से - अपने दिल को ऑक्सीडेटिव क्षति के खिलाफ संरक्षित चूहों।

हालांकि, डॉ गेर्बस्ताट कहते हैं, "सिर्फ इसलिए कि दिल का लाभ होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि अन्य अंग क्या करते हैं। "एक ही अध्ययन में पाया गया कि उपवास यकृत और मस्तिष्क में ऑक्सीडेटिव असंतुलन (एंटीऑक्सिडेंट्स और प्रो-ऑक्सीडेंट्स के बीच) का कारण बन सकता है जो सूजन, कैंसर, मधुमेह और अन्य बीमारियों का कारण बन सकता है। Gerbstadt का कहना है कि नीचे की रेखा है, "संयम में सब कुछ।"

और जबकि डॉ लिपमैन कुछ डिटॉक्स कार्यक्रमों का समर्थन करता है, वह उपवास का समर्थन नहीं करता है। एक डिटोक्सिफिकेशन प्रोग्राम का उद्देश्य उन अंगों का समर्थन करना है जो आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करते हैं, जिससे विषाक्त पदार्थों को चयापचय और उत्सर्जित किया जा सकता है। उन्होंने कहा, "यह एक समय में खुद को भूखा होने के बारे में नहीं है, जो सफाई के लिए स्वस्थ दृष्टिकोण नहीं है और आपके दिल पर तनाव डाल सकता है।"

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एक बेहतर डिटॉक्स विकल्प का रस लगा रहा है?

एक सफाई आहार जिसमें जूसिंग शामिल है उतना अच्छा नहीं है जितना लगता है, भले ही इसमें बहुत से स्वस्थ अजवाइन और बीट शामिल हैं, जो प्राकृतिक डिटॉक्सिफिकेशन एड्स हैं, एसेलस्टिन कहते हैं।

समस्या यह है कि रस वास्तव में फल और सब्ज़ियों को संसाधित कर रहा है, और संसाधित खाद्य पदार्थ पूरे खाद्य पदार्थों के रूप में स्वस्थ नहीं हैं, वह बताते हैं। बीट्स और अजवाइन, विशेष रूप से, नाइट्रेट होते हैं, और उनके रस में अधिक मात्रा में लोग सब्जियां खाने से अधिक मात्रा में होते हैं।

नाइट्रेट्स की जांच उनके संभावित कार्डियोवैस्कुलर लाभों के लिए की जा रही है, जिसमें रक्तचाप को कम करने की उनकी क्षमता भी शामिल है, जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक रिपोर्ट। हालांकि, नाइट्रेट भी रक्त वाहिकाओं को फैलाने का कारण बनता है। एस्सेलस्टिन कहते हैं, यह बदले में, सिरदर्द का कारण बन सकता है। जब आप रस बनाते हैं, तो आप हृदय-स्वस्थ फाइबर को भी हटा रहे हैं। और जब फल रसते हैं, तो आप फल में अधिक तरल चीनी का उपभोग करते हैं, और यह दिल या किसी भी अंग के लिए स्वस्थ भोजन नहीं है, वह कहते हैं।