स्ट्रोक होने की संभावना कई लोगों के लिए डरावनी है। हालांकि, कई स्ट्रोक जोखिम कारक - जैसे उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, और वजन - कुछ जीवनशैली में बदलाव करके कम किया जा सकता है।
माना जाता है कि कुछ स्ट्रोक जोखिम कारक हैं जिनके बारे में आप बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं। रॉयल ओक, मिच के बीअमोंट अस्पताल में स्ट्रोक कार्यक्रम के सह-निदेशक सुसान ए कैटो, एमडी बताते हैं, "कुछ जोखिम कारक जिन्हें आप नहीं बदल सकते हैं उनमें स्ट्रोक, व्यक्तिगत उम्र और दौड़ का व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास शामिल है।" उदाहरण के लिए अफ्रीकी अमेरिकियों और अमेरिकी भारतीयों को स्ट्रोक के लिए उच्च जोखिम होता है, जैसे कि सिकल सेल एनीमिया वाले लोग करते हैं। "
फ्लिप पक्ष पर, कई जीवनशैली कारक आपके हाथों में हैं। तो यहां तक कि यदि आपकी आयु या दौड़ आपको स्ट्रोक के अधिक जोखिम पर रखती है, तो आप अपने वजन को प्रबंधित करके, अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने, अपने उच्च रक्तचाप को कम करने, और भी बहुत कुछ कर सकते हैं।
स्ट्रोक जोखिम को प्रबंधित करने के लिए इन जीवनशैली में परिवर्तन करें कारक:
- उच्च रक्तचाप पर एक संभाल लें। "रक्तचाप को कम करने से रक्तस्राव स्ट्रोक (मस्तिष्क में खून बह रहा है) और इस्किमिक स्ट्रोक (अवरुद्ध धमनियां मस्तिष्क के ऊतक में रक्त की आपूर्ति की कमी के कारण) को कम कर सकती हैं। "डॉ कैटो कहते हैं। "सिस्टोलिक (शीर्ष संख्या) और डायस्टोलिक (नीचे संख्या) रक्तचाप में प्रत्येक ऊंचाई के साथ स्ट्रोक वृद्धि से मृत्यु दर। पहले स्ट्रोक के बाद, 10 अंक सिस्टोलिक द्वारा रक्तचाप को कम करके दूसरे स्ट्रोक का जोखिम 28 प्रतिशत कम किया जा सकता है। "
- अपने कोलेस्ट्रॉल काट लें। " उन्नत कोलेस्ट्रॉल का स्तर एथरोस्क्लेरोटिक बीमारी में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, जो कि है लिविंगस्टन, एनजे में सेंट बर्नबास मेडिकल सेंटर में स्ट्रोक सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर डेनियल हास्किन्स कहते हैं, "जब कोलेस्ट्रॉल प्लेक मध्यम-से-बड़े धमनियों की दीवारों पर बनाते हैं, तो यह धमनी को कम करता है, जो रक्त के थक्के का कारण बन सकता है बनाने के लिए। "अगर इन थक्के ढीले तोड़ने के लिए थे, तो वे धमनियों के माध्यम से मस्तिष्क में यात्रा कर सकते थे और संभावित रूप से स्ट्रोक का कारण बन सकते थे। डॉ। हास्किन्स कहते हैं, एक स्वस्थ आहार, दैनिक व्यायाम, और दवा रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती है और स्वस्थ धमनियों को बनाए रखने में मदद कर सकती है। बदले में, स्ट्रोक जोखिम के साथ-साथ दिल के दौरे और परिधीय धमनी रोग (संकुचित धमनियों के कारण अंगों में रक्त प्रवाह में कमी) का खतरा कम हो जाएगा।
- मधुमेह का प्रबंधन करें। मधुमेह आपके जोखिम को बढ़ा सकता है स्ट्रोक सहित कई अन्य खतरनाक स्वास्थ्य स्थितियों का विकास करना। हास्किन्स कहते हैं, "ऊंचे रक्त शर्करा छोटे जहाजों को नुकसान पहुंचाते हैं जो मस्तिष्क में रक्त लेते हैं।" "यदि आपके पास अनियंत्रित उच्च रक्तचाप भी है तो यह क्षति खराब हो गई है। इसके अलावा, ऊंचे रक्त शर्करा बड़े धमनियों में कोलेस्ट्रॉल प्लेक के गठन को तेज कर सकते हैं, आगे बढ़ने वाले स्ट्रोक जोखिम को बढ़ा सकते हैं। "
- कुछ पाउंड ड्रॉप करें। अतिरिक्त वजन के आसपास ले जाना लगभग सभी चिकित्सीय स्थितियों के लिए एक जोखिम भरा प्रस्ताव है - रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, हृदय रोग, और स्ट्रोक। न्यू यॉर्क के अल्बर्ट आइंस्टीन यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ मेडिसिन / मोंटेफियोर मेडिकल सेंटर में न्यूरोलॉजी के एक सहायक प्रोफेसर डैनियल लैबोवित्ज़ कहते हैं, "अत्यधिक वजन शरीर और दिल पर तनाव डालता है।" "अधिक वजन होने से मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, रक्तचाप बढ़ जाता है, और अक्सर कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि होती है, जिनमें से सभी स्ट्रोक का खतरा बढ़ाते हैं।"
- कुछ व्यायाम करें। कुछ पाउंड खोने में आपकी मदद करने के लिए सबसे अच्छी रणनीतियां अधिक अभ्यास करना है - जिसका स्ट्रोक जोखिम पर भी सकारात्मक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। डॉ लैबोवित्ज़ कहते हैं, "दैनिक व्यायाम स्ट्रोक के नाटकीय रूप से जोखिम को कम करता है।" "दिन में 30 मिनट के लिए व्यायाम करना - मुंह से सांस लेने के लिए काफी मुश्किल है और थोड़ा पसीना मिलता है - दिल, रक्त वाहिकाओं और मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।" वास्तव में, नियमित अभ्यास किसी भी के रूप में उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है डॉ। लैबोवित्ज़ कहते हैं, आप एक स्वस्थ दिल को बनाए रखने के लिए दवा ले सकते हैं।
- एट्रियल फाइब्रिलेशन को प्रबंधित करें। तीव्र, अनियमित दिल की धड़कन जिसे एट्रियल फाइब्रिलेशन के रूप में जाना जाता है, स्ट्रोक के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। जब आपके पास यह स्थिति हो, तो इसे प्रबंधित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है। लैबोवित्ज़ कहते हैं, "क्योंकि हृदय के माध्यम से रक्त प्रवाह अनियमित लय से प्रभावित होता है, इसलिए धब्बे दिल के भीतर बन सकते हैं और फिर ढीले टूट जाते हैं और रक्त प्रवाह में यात्रा करते हैं।" "अगर वे मस्तिष्क में यात्रा करते हैं, तो वे धमनी को रोक सकते हैं और स्ट्रोक का कारण बन सकते हैं। एट्रियल फाइब्रिलेशन वाले वृद्ध लोगों को आमतौर पर खतरनाक रक्त के थक्के के गठन को रोकने के लिए दवा लेनी पड़ती है। "
- धूम्रपान छोड़ो। फिलाडेल्फिया में थॉमस जेफरसन विश्वविद्यालय में न्यूरोलॉजी और न्यूरोलॉजिकल सर्जरी के सहायक प्रोफेसर मैथ्यू डी। विबबर्ट, एमडी, यह सबसे अच्छा कहता है: "यह एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण बात है जिसे आप स्ट्रोक जोखिम को कम करने और अपने जीवन को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं!"
इन जीवनशैली में परिवर्तन पहले से ही चुनौतीपूर्ण प्रतीत हो सकता है, लेकिन आप स्ट्रोक को रोकने में मदद कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं एक समय में एक बदलाव करना और समय के साथ-साथ अधिक परिवर्तन करना। इन अच्छे स्वास्थ्य सिद्धांतों पर निर्माण करें और आने वाले लंबे समय तक आप उनके संचयी प्रभाव का आनंद लेंगे।
