हालांकि तनाव को कम करने से एंजियोप्लास्टी के बाद आपको केवल एक और चीज की आवश्यकता हो सकती है, आपके दिल और आपकी भावनाओं के बीच एक मजबूत संबंध है। तो एंजियोप्लास्टी प्रक्रिया के बाद, स्वस्थ दिमाग और शरीर के लिए तनाव को कम करने के तरीकों का पता लगाना महत्वपूर्ण है।
क्रोनिक तनाव सिर्फ जीवन पर आपके दृष्टिकोण को रंग नहीं देता है, बल्कि यह आपके रक्तचाप और धमनीविरोधक के जोखिम को भी बढ़ा सकता है (प्लेक धमनियों में बिल्ड-अप), 2013 में फिजियोलॉजी में जर्नल फ्रंटियर में प्रकाशित शोध सहित कई अध्ययनों के अनुसार।
क्रोनिक तनाव कोरोनरी हृदय रोग का खतरा भी बढ़ाता है। उदाहरण के लिए, भूकंप जैसे प्राकृतिक आपदाओं सहित प्रमुख तनावपूर्ण घटनाओं के बाद दिल के दौरे का खतरा अधिक होता है।
दिल-तनाव कनेक्शन के पीछे क्या है? तनाव कोर्टिसोल के उत्पादन को ट्रिगर करता है, एक हार्मोन जो आपके शरीर के लिए हानिकारक है। द जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबोलिज्म के मई 2013 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि लंबे समय तक कोर्टिसोल के उच्च स्तर में कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा बढ़ गया है।
कुल शरीर के स्वास्थ्य को संबोधित करना - शारीरिक और भावनात्मक - भाग होना चाहिए एंजियोप्लास्टी के बाद आपकी उपचार योजना का। रेडफोर्ड बी विलियम्स, एमडी, एक मनोचिकित्सक, चिकित्सा, मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान, और मनोविज्ञान के प्रोफेसर रेडफोर्ड बी विलियम्स कहते हैं, जिन लोगों को स्वस्थ जीवनशैली नहीं है, वे खुलने वाले रक्त वाहिकाओं के पुन: अवरोध का अनुभव कर सकते हैं। न्यूरोसाइंस, और डरहम, ड्यूक में ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में व्यवहार चिकित्सा अनुसंधान केंद्र के निदेशक
डॉ। विलियम्स ने अपने तनाव को जांचने और एंजियोप्लास्टी के बाद दिल-स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए इन सुझावों की सिफारिश की:
अपनी पत्नी की मदद से विलियम्स ने मदद के लिए जीवन कौशल प्रशिक्षण कार्यशाला विकसित की है लोग तनाव से निपटने के लिए सीखते हैं। कवर किए गए विषयों में से सवाल पूछने के लिए प्रश्न हैं जब आप तनाव महसूस कर रहे हैं, जिनमें शामिल हैं: क्या यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है और क्या मैं स्थिति बदल सकता हूं? महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान केंद्रित करें, और छोटी चीजें जाने दें। एक मुकाबला तंत्र ढूंढें जो आपके लिए काम करता है - ध्यान करो, शांतिपूर्ण संगीत सुनें, या गाएं। जिस तरह से आप सोचते हैं उसे बदलें और तनाव पर प्रतिक्रिया दें। विलियम्स का कहना है, और आखिरकार, "बदलने के लिए तैयार रहें या बदलने के लिए खुले रहें।" 99 व्यायाम।
नियमित व्यायाम - सप्ताह में तीन दिन 30 मिनट की पैदल दूरी पर भी - आपके दिल और मनोदशा के लिए अच्छा है, विलियम्स का कहना है कि यह तनाव राहत का एक शानदार तरीका है। ऐसी गतिविधि ढूंढें जिसे आप करने के लिए तत्पर हैं, भले ही यह एक आरामदायक योग कक्षा है या जुम्बा को सक्रिय करता है। वह तनाव आपको तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी बना सकता है, वह कहता है। "फिजियोलॉजी इन फ्रंटियर" शोध ने विशेष रूप से व्यायाम को मजबूत करने में शामिल होने के दिल-स्वस्थ लाभों को इंगित किया - हल्के भारोत्तोलन से पैर लिफ्टों तक मांसपेशियों को टोन करने वाली किसी भी गतिविधि में - क्योंकि वे कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी वाले लोगों के लिए सुरक्षित होते हैं। सोने के लिए समय बनाओ।
न केवल नींद की एक ठोस रात आपको ताज़ा करती है और आपके दिन को जीतने के लिए तैयार होती है, लेकिन यह आपके पूरे शरीर को भी लाभ देती है। नींद दिल के स्वास्थ्य के लिए नींद जरूरी है क्योंकि यह आपके रक्त वाहिकाओं और दिल की वसूली और उपचार में योगदान देता है, जबकि पुरानी नींद की कमी से दिल की बीमारी, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और मोटापा का खतरा बढ़ सकता है। विलियम्स ने हर रात सात से आठ घंटे अच्छी नींद की सिफारिश की, यह भी कहा कि बहुत अधिक या बहुत कम नींद हानिकारक हो सकती है। ध्यान दें।
विलियम्स का कहना है कि नियमित ध्यान दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने और शारीरिक और भावनात्मक से लड़ने में मदद कर सकता है पुरानी तनाव के प्रभाव। ऐसा करने के कई तरीके हैं, लेकिन विलियम्स बस चुपचाप बैठकर और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देते हैं। श्वास लेने और निकालने के दौरान अपने सांस लेने के बारे में सोचें। "जब विचार घुसपैठ करते हैं, तो उन्हें जाने दो," वे कहते हैं। अपने तनाव को महसूस करने के लिए दिन में केवल 10 मिनट ध्यान करने की कोशिश करें। खुश होने का अभ्यास करें।
जीवन पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण - संक्षेप में, खुश होने से - दिल के स्वास्थ्य और तनाव से राहत के लिए चमत्कार कर सकते हैं। ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में किए गए विभिन्न अध्ययनों में, विलियम्स और सहयोगियों ने सीखा कि एंजियोप्लास्टी जैसी हृदय प्रक्रियाओं के बाद के वर्षों में उनके दिल की बीमारी का प्रबंधन करने की उनकी क्षमता के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोगों के पास 30 प्रतिशत कम मृत्यु दर है। विलियम्स कहते हैं, "जो कुछ भी सुखद है जो आपको खुशी और खुशी लाता है वह आपके लिए अच्छा होगा।" अपनी व्यक्तिगत खुशी पाएं और इसे हर दिन अभ्यास करें - और आपका दिल आपको धन्यवाद देगा। जैसा कि आप एंजियोप्लास्टी के बाद जीवन में समायोजित करते हैं, आप अपने द्वारा किए जा रहे सभी परिवर्तनों के लिए खुद को श्रेय देना न भूलें। अच्छी तरह से खाने, तनाव को कम करने, और नियमित व्यायाम करने जैसी स्वस्थ आदतें पहले आसान नहीं हो सकती हैं, इसलिए अपनी उपलब्धियों पर गर्व करें, भले ही वे छोटे लगते हों।
