विषयसूची:
- इसे याद न करें
- लाभ - और चुनौतियां - जब आपके पास अल्सरेटिव कोलाइटिस होता है तो व्यायाम करने के लिए
- अगर आपके पास अल्सरेटिव कोलाइटिस है तो फिट रहने के लिए 6 टिप्स
इसे याद न करें
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अल्सरेटिव कोलाइटिस के निदान होने के कारण हस्तक्षेप नहीं करना पड़ता है व्यायाम करने की आपकी क्षमता के साथ। बस लौरा स्टीनर से पूछें।
एक नर्स और फिटनेस उत्साही जो अल्सरेटिव कोलाइटिस है, स्टीनर का कहना है कि नियमित अभ्यास उसकी स्थिति को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। वास्तव में, सेंट लुइस के 2 9 वर्षीय मूल ने क्रॉन्स एंड कोलाइटिस फाउंडेशन ऑफ अमेरिका (सीसीएफए) टीम चैलेंज के हिस्से के रूप में दो आधा मैराथन पूरा किए, नवंबर 2013 में पहला और दूसरा जुलाई 2015 में।
शोध अभ्यास और अल्सरेटिव कोलाइटिस के बारे में स्टीनर की मान्यताओं का समर्थन करता है। वर्ल्ड जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी के सितंबर 2016 के अंक में प्रकाशित एक शोध समीक्षा के मुताबिक, व्यायाम करने वाली सूजन रोग (आईबीडी) वाले लोग जीवन की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं, सूजन के अपने स्तर को कम कर सकते हैं, और कम अनुभव कर सकते हैं गंभीर लक्षण।
लाभ - और चुनौतियां - जब आपके पास अल्सरेटिव कोलाइटिस होता है तो व्यायाम करने के लिए
स्टीनर, जो वर्तमान में बाल चिकित्सा देखभाल में विशेषज्ञता रखने वाली नर्स प्रैक्टिशनर होने के लिए प्रशिक्षण पूरा कर रहा है, उसे 23 वर्ष की उम्र में अल्सरेटिव कोलाइटिस का निदान किया गया था, लेकिन उसके लक्षण 1 9 साल की उम्र में भी शुरू हुए थे। दवा लेने और अपने आहार में सुधार करने की कोशिश करने के अलावा, स्टीनर समूह फिटनेस कक्षाओं में भाग लेने और सप्ताह में दो दिन जुम्बा सबक सिखाकर अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करता है। वह कहती है, "जिम में होने के बाद मुझे अक्सर अपने लक्षणों में सुधार होता है।" 99
यह स्पष्ट नहीं है कि आईबीडी वाले लोगों के लिए कितना व्यायाम (और किस प्रकार का) सबसे अच्छा है, लेकिन स्टीनर कुछ भी करता है। वह वजन और केटलबेल, तैरना, दौड़, स्पिन, और चलती है। "मुझे लगता है कि अपने पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए विभिन्न प्रकार के वर्कआउट्स रखना महत्वपूर्ण है।"
हालांकि स्टीनर हमेशा सक्रिय रहा है, दूरी चलने से एक नई चुनौती सामने आई है। "टीम चैलेंज के साथ पतन प्रशिक्षण सत्र के माध्यम से लगभग आधे रास्ते में, मैंने अपने निदान के बाद से अपना पहला बड़ा भड़क अनुभव किया," वह कहती हैं। "मुझे लगता है कि हम लंबे समय तक चल रहे थे, मेरे बढ़ते लक्षणों के लिए एक सहायक कारक थे।"
हल्के से मध्यम गतिविधि वाले लोगों के लिए हल्के से मध्यम गतिविधि के स्तर अच्छे होते हैं, लेकिन जोरदार गतिविधि में लक्षणों को ट्रिगर करने की क्षमता होती है, फिलाडेल्फिया में पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के अस्पताल में दवा के एक सहयोगी प्रोफेसर और इसके इन्फ्लैमेटरी बाउल रोग केंद्र के सह-निदेशक गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट फेटन एबररा, एमडी कहते हैं।
आईबीडी वाले लोग, जिनमें अल्सरेटिव कोलाइटिस शामिल है, कहते हैं कि जैसे लक्षण इन्फ्लैमरेटरी बाउल रोग के दिसम्बर 2016 के अंक में प्रकाशित शोध के मुताबिक, संयुक्त दर्द, थकान, और अक्सर बाथरूम का उपयोग करने की ज़रूरत है, वे सभी जितना सक्रिय हो उतना सक्रिय होने से रोक सकते हैं। लेकिन इन चुनौतियों के माध्यम से काम करने के तरीके हैं।
डॉ। एबररा धीरे-धीरे शुरू होता है, पहले मील या दो के साथ, यह देखने के लिए कि यह कैसा चल रहा है। "मुझे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कोई समस्या नहीं होगी जो दौड़ में है और दौड़ के लिए प्रशिक्षण दे रहा है, लेकिन जो कोई छूट में नहीं है, उसे दस्त के लक्षणों के साथ कुछ मुद्दों का सामना करना पड़ सकता है।"
वास्तव में, स्टीनर ने कुछ हफ्तों का समय लिया भड़काने के दौरान चल रहे कार्यक्रम से बाहर, लेकिन वह चलने, खींचने और क्रॉस-ट्रेनिंग से शारीरिक रूप से सक्रिय रही। जब फ्लेयर पारित हो गया, तो उसने उसे फिर से दौड़कर रैंप कर दिया और अपना आधा मैराथन गोल हासिल किया।
उसने लटका नहीं फिनिश लाइन को पार करने के बाद उसके चलने वाले जूते पहनें। वह अभी भी सप्ताह में पांच से छह दिन काम करती है और दिन में वह अच्छी तरह से महसूस नहीं करती है, चलने और मुफ्त वजन जैसे कम तीव्रता गतिविधियों को चुनती है।
उसने यह भी देखा है कि उसके पेट या कोर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने वाले वर्कआउट्स उसके अल्सरेटिव कोलाइटिस के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। वह बताती है, "उन मांसपेशियों में दर्द बढ़ने से लक्षण बढ़ जाता है, इसलिए मैं अपने शरीर के उस क्षेत्र को काम करते समय इसे आसान बनाने की कोशिश करता हूं, खासकर अगर मुझे पहले से ही मेरे अल्सरेटिव कोलाइटिस के साथ कोई समस्या हो रही है।" नीचे, वह अपनी कुछ अन्य युक्तियों को साझा करती है।
अगर आपके पास अल्सरेटिव कोलाइटिस है तो फिट रहने के लिए 6 टिप्स
स्टीनर से अपना क्यू ले लो और सक्रिय रहने के लिए इन रणनीतियों को आजमाएं।
- एक कसरत भर्ती करें दोस्त '- आपका डॉक्टर। अपने प्रदाता के साथ अपने फिटनेस लक्ष्यों को साझा करके, आप अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करेंगे जबकि आप अपनी स्थिति को यथासंभव सर्वोत्तम प्रबंधन कर सकते हैं।
- बहुत सारे पानी पीएं। स्टीनर ने खोज की हाइड्रेशन का महत्व पहले से ही। "मैंने सीखा है कि पहले, दौरान, और चलने के बाद हाइड्रेटिंग निश्चित रूप से मदद करता है, क्योंकि आईबीडी वाले लोग आसानी से निर्जलित हो सकते हैं।" अपने साथ पानी ले लो और अपने कसरत से पहले और बाद में पीना सुनिश्चित करें।
- अपने शरीर का सम्मान करें। उन दिनों पर अपने वर्कआउट्स को टोन करें जब आप 100 प्रतिशत महसूस नहीं कर रहे हैं।
- अपने दिनचर्या व्यतीत करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका पसंदीदा कसरत क्या है, अन्य गतिविधियों को आजमाने का अच्छा विचार है ताकि आपके पास अधिक "हल्का दिन" विकल्प हो। स्टीनर बताते हैं, "यदि चलना आपके लक्षणों को एक दिन ट्रिगर कर रहा है, तो चलने या तैराकी करने या मजेदार फिटनेस क्लास लेने का प्रयास करें।" "कुछ दिनों बाद एक और कोशिश करने दो।"
- खिंचाव। खिंचाव आपके शरीर को कसरत से पहले तैयार करता है और आपको बाद में ठंडा करने में मदद करता है।
- एक टीम में शामिल हों। सीसीएफए टीम चुनौती और टेक दोनों प्रदान करता है चरण, दो गतिविधि-आधारित टीम कार्यक्रम जो आपको धन उगाहने और सीसीएफए समुदाय के साथ शामिल करते हैं। स्टीनर कहते हैं, "यह किसी कारण के लिए काम करने के लिए प्रेरित है, विशेष रूप से वह जो आपको व्यक्तिगत रूप से प्रभावित करता है।"
