धूम्रपान आपके शरीर में हर अंग को नुकसान पहुंचाता है। और यद्यपि निकोटीन आदत को लात मारना कठिन है, फिर भी धूम्रपान करने के स्वास्थ्य लाभ धूम्रपान से मुक्त होने के संघर्ष से अधिक हैं। मुख्य लाभ? विलियम ए। टेंसे, III, एमडी, एफएसीसी, बोर्ड प्रमाणित हृदय रोग विशेषज्ञ और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के एनवाई / एनजे / सीटी / लॉन्ग आइलैंड हेरिटेज एफिलिएट के संस्थापक सदस्य कहते हैं, अच्छे स्वास्थ्य का नवीकरण। "तंबाकू धुआं - या तो धूम्रपान करने वाले या 'सेकेंडहैंड धुएं' के माध्यम से - आपकी प्रतिरक्षा से समझौता करता है और कई श्वसन संक्रमण, फेफड़ों के कैंसर, पेट और मूत्राशय सहित, और शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दिल की बढ़ती घटनाएं बीमारी और स्ट्रोक, "वह कहता है।
जब आप श्वास लेते हैं तो आपके शरीर के साथ क्या होता है? डॉ। टेंसे बताते हैं कि तंबाकू के धुएं की प्रत्येक श्वास, जिसमें 4,000 विषाक्त हाइड्रोकार्बन हो सकते हैं, अस्थायी रूप से सिलिया, आपके वायुमार्ग में छोटे तंतुओं को लकड़हारा करते हैं जो आम तौर पर इनहेल्ड बीमारी पैदा करने वाले कणों को सांस लेते हैं और उनका निपटान करते हैं। "इस महत्वपूर्ण मानव रक्षा तंत्र को लकड़हारा करना पेड़ से छाल खींचना और बगों को मुफ्त पहुंच की इजाजत देना है," वे कहते हैं। जैसे-जैसे सिलिया कार्रवाई में लौटता है, तंबाकू के धुएं के बाद के प्रत्येक 'पंच' उन्हें फिर से दबा देता है। "इससे दिल और श्वसन रोग हो सकता है," टेंसे कहते हैं।
छोड़ने का दिल-स्वस्थ लाभ
धूम्रपान छोड़ने में दोनों छोटे और दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। टेंसी कहते हैं, "निकोटीन आदत को मारना आपके शरीर के सिलिया के पूर्ण कार्य और जीवन शक्ति को पुनर्स्थापित करता है।" समय के साथ, आप धूम्रपान से होने वाली बीमारियों के लिए अपने जोखिम को भी कम कर सकते हैं और एथरोस्क्लेरोसिस जैसी स्थितियों की प्रगति को धीमा कर सकते हैं, रक्त वाहिकाओं की दीवारों में एक सूजन प्रक्रिया, जो टैनसी कहते हैं, दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए जिम्मेदार कई बाधाओं के लिए खाते हैं। "हालांकि, एथरोस्क्लेरोसिस के रिवर्सल] को दृढ़ता से प्रदर्शित नहीं किया गया है, यह स्पष्ट है कि निकोटीन की अनुपस्थिति इस स्थिति की धीमी प्रगति से जुड़ी हुई है।" 99
छोड़ने का पहला स्वास्थ्य लाभ 20 से जल्द हो सकता है ओहियो के कोलंबस में मैककनेल हार्ट हेल्थ सेंटर में ओहियोहेल्थ निकोटिन निर्भरता कार्यक्रम के निदेशक टॉम ह्यूस्टन, एमडी के अनुसार, आखिरी पफ के कुछ मिनट बाद। वह बताता है, "आपके रक्तचाप और नाड़ी की दर सामान्य हो जाती है," और 24 धूम्रपान मुक्त घंटे आपको शरीर से कार्बन मोनोऑक्साइड को खत्म करने और आपके फेफड़ों के लिए श्लेष्म और अन्य धूम्रपान मलबे को साफ़ करने के लिए आवश्यक हैं। "
स्वस्थ परिवर्तनों की एक त्वरित समयरेखा है जो अगले वर्ष में धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के शरीर में होती है:
- 48 घंटे - शरीर में कोई निकोटीन नहीं छोड़ी जाती है। स्वाद और गंध की आपकी क्षमता में काफी सुधार हुआ है।
- 72 घंटे - श्वास आसान हो जाता है। आपके ब्रोन्कियल ट्यूब आराम करने लगते हैं और आपके ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होती है।
- 2 - 12 सप्ताह - आपका परिसंचरण बेहतर होता है।
- 3 - 9 महीने - खांसी, घरघराहट, और सांस लेने की समस्याएं आपके फेफड़ों के रूप में बेहतर होती हैं समारोह में 10% तक की वृद्धि हुई है।
- 1 वर्ष - दिल का दौरा होने का आपका जोखिम धूम्रपान करने वालों के आधे हिस्से तक गिर जाता है।
और हां, ये लाभ अनुभवी धूम्रपान करने वालों में भी होते हैं जो कि रहे हैं 30 साल या उससे अधिक के लिए प्रकाश व्यवस्था। डॉ। टेंसे कहते हैं, "धूम्रपान करने या श्वास वाले तंबाकू के संपर्क में आने से दिल में स्वास्थ्य लाभ होता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना समय तक धूम्रपान किया गया है।
निकोटीन आदत से निकालना
यदि आप कुछ हफ्तों तक नियमित रूप से धूम्रपान करते हैं या लंबे और अचानक रुकें - या आपके द्वारा धूम्रपान किए जाने वाले सिगरेट की संख्या को भी बहुत कम करें - आपके पास शायद वापसी के लक्षण होंगे। आपके पहले कुछ धूम्रपान मुक्त दिन सबसे कठिन होने की संभावना है। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार विभिन्न कारक, जैसे कि आप कब तक धूम्रपान करते हैं और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सिगरेट के प्रकार, यह प्रभावित कर सकते हैं कि यह आपके शरीर को निकोटीन और उसके उप-उत्पादों को हटाने में कितना समय लगता है।
आम तौर पर, एक नियमित धूम्रपान करने वाले को निकोटीन या इसके उप-उत्पाद शरीर में रोकने के लगभग 3 से 4 दिनों के लिए होगा। आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले निकासी के लक्षणों के सबसे आम लक्षणों में निम्न शामिल हो सकते हैं:
- चक्कर आना (जो छोड़ने के बाद केवल 1-2 दिन बाद हो सकता है)
- अवसाद और / या चिंता
- निराशा, अधीरता, और क्रोध
- चिड़चिड़ाहट, बेचैनी, और ध्यान में कठिनाई
- सोते समय समस्याएं सो रही हैं, सो रही हैं और सो रही हैं, और बुरे सपने या दुःस्वप्न
- सिरदर्द
- थकान
- बढ़ी भूख
लक्षण आमतौर पर भीतर दिखाई देते हैं अंतिम सिगरेट के कुछ घंटे और 2 से 3 दिनों बाद चोटी के लिए जाते हैं। निकासी के लक्षण कुछ दिनों से कई हफ्तों तक चल सकते हैं।
समय-परीक्षण सलाह
टेंसे स्वीकार करती है कि धूम्रपान छोड़ना कठिन है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप सफलता के अपने परिवर्तनों को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। अपने मरीजों को सुझाए गए प्रभावी तकनीकों में शामिल हैं:
- इसे लिखें। जर्नल रखें या स्वयं को प्रतिबद्धता का व्यक्तिगत पत्र लिखें। फिर इसे फिर से पढ़ने के लिए उपलब्ध रखें जब आपको एक अनुस्मारक की आवश्यकता है कि आपके लिए धूम्रपान क्यों महत्वपूर्ण नहीं है।
- अपने स्वयं के पैरामीटर सेट करें। सिगरेट की एक सीमित संख्या निर्धारित करें जिसे आपको धूम्रपान करना चाहिए, जैसे कि प्रत्येक भोजन के बाद दो, उदाहरण। धुआं और कम नहीं! कुछ महीनों के लिए इस स्तर पर सफल होने के बाद, राशि को कम करें। आखिरकार, पूरी तरह से रोकने का निर्णय मुश्किल नहीं होगा।
- निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा का प्रयास करें। निकोटीन गम, पैच, और अन्य सहायक उपकरण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपकी इच्छाओं को कम करने में मदद कर सकती है और इसे छोड़ना आसान बनाती है अच्छा।
- दूसरों को शामिल करें। अपने आप को दोस्तों या परिवार के सदस्यों के लिए उत्तरदायी रखें। खुद को निराश करने के बजाय किसी प्रियजन को निराश करना बहुत मुश्किल है। एक सहायता समूह में शामिल होने पर भी विचार करें - व्यक्तिगत बैठकों को सुविधाजनक स्थान पर किया जा सकता है, लेकिन ऑनलाइन समर्थन समूह भी हैं जो आपको जब भी समय लेते हैं और साझा करने का मौका देते हैं।
