टुडेडे, 25 सितंबर, 2012 - रिचर्ड सैंड्राक शरीर के निर्माण प्रतियोगिता में मंच पर खड़ा है, अपने दांतों को फ्लेक्स कर रहा है, बेंच अपने शरीर के वजन से ज्यादा दबा रहा है, सीधे 45 मिनट के लिए squatting। पाउंड के लिए पाउंड, सैंड्राक दुनिया का सबसे मजबूत व्यक्ति है।
वह 11 साल का है।
जब कई साल पहले सैंड्राक का यूट्यूब फुटेज वायरल चला गया, तो छोटे बच्चों में वजन उठाने के स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में प्रश्न उठाए गए। अब, बच्चों और क्रॉसफिट पर एक नया एनपीआर टुकड़ा - कार्यात्मक फिटनेस उन्माद जहां प्रतिभागियों ने टायर फेंक दिया और अन्य फिटनेस कामों के बीच ओलंपिक-शैली लिफ्टों का प्रदर्शन किया - बहस का शासन किया: वजन प्रशिक्षण के लिए युवा कितना छोटा है?
आठ साल पुरानी, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स के अनुसार। 2008 में, समूह ने अपने दिशानिर्देशों को अद्यतन करने के लिए अद्यतन किया कि 8 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे सुरक्षित रूप से ताकतवर ट्रेन कर सकते हैं - पिछली नीति का पुनरीक्षण जो बच्चों को प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू करने के लिए कम से कम पूर्वाग्रह तक इंतजार करने का सुझाव देता है।
रॉकविले, एमडी में क्रॉसफिट डोनेराइट, दो साल पहले बच्चों के लिए कक्षाएं खोली गईं, अपनी तरह का पहला। अब, देश भर में इसी तरह के स्टूडियो फैल गए हैं। हालांकि क्रॉसफिट कोच बच्चों को उचित रूप से पढ़ाने की कोशिश करते हैं, लेकिन सभी विशेषज्ञों को आश्वस्त नहीं है कि यह स्वस्थ है।
सिनसिनाटी विश्वविद्यालय में स्पोर्ट्स मेडिसिन बायोडायनामिक्स सेंटर के पूर्व पावर लिफ्ट और निदेशक टिम हेवेट ने एनपीआर को बताया कि वहां है कोई वैज्ञानिक सबूत नहीं है कि क्रॉसफिट बच्चों के लिए अच्छा है - या यहां तक कि वयस्क भी।
"जो लोग इस प्रकार के प्रशिक्षण का सबसे अधिक उपयोग करते हैं वे सैन्य लोग, नौसेना के सील जैसे लोग हैं, और हमारे पास कोई भी डेटा नहीं है जो कि यहां तक कि अत्यधिक प्रभावी है इस तरह के अत्यधिक वातानुकूलित लोग, "हेवेट ने कहा। इसके अलावा, खतरे हैं।
"बच्चे जो करने का प्रयास कर रहे हैं वह ओलंपिक लिफ्टों को छीनने या साफ-सफाई की तरह है, और उनके पास कंधे तक लाने के लिए व्यायाम करने की शक्ति नहीं है और फिर इसे अपने सिर पर लाओ, "उन्होंने समझाया। "तो वे इस कमर को कमर पर पकड़ रहे हैं, और वे मोड़ने और अपनी धड़ को चालू करने की कोशिश कर रहे हैं, जो उनके रीढ़ की हड्डी को उन वजनों के साथ महत्वपूर्ण जोखिम में डाल रहा है जो वे संभालने से अधिक हैं।"
दोनों विशेषज्ञ एनपीआर साक्षात्कार सहमत हैं कि उच्च पुनरावृत्ति, हल्के प्रशिक्षण बच्चों के लिए सबसे अच्छा है। (वयस्कों के लिए, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि कम वजन, उच्च-प्रतिनिधि प्रशिक्षण और उच्च वजन वाले निम्न-प्रशिक्षण प्रशिक्षण कार्य, जब तक मांसपेशियों को थकावट के लिए काम किया जाता है।)
एपीपी इन अतिरिक्त दिशानिर्देश प्रदान करता है:
- वज़न उठाने की दिनचर्या शुरू करने से पहले चिकित्सकीय चिकित्सक से अनुमोदन सहित उचित सुरक्षा सावधानी बरतनी चाहिए।
- बच्चों को शारीरिक परिपक्वता तक पहुंचने तक प्रतिस्पर्धी वजन उठाने, बिजली उठाने, या अधिकतम लिफ्टों का प्रयास नहीं करना चाहिए।
- बच्चे एरोबिक व्यायाम में भी भाग लेना चाहिए।
- बच्चों को व्यायाम करने पर हर बार ठीक से गर्म और ठंडा होना चाहिए।
- प्रारंभ में, बच्चों को बिना वजन के ताकत प्रशिक्षण अभ्यास सीखना चाहिए। केवल एक बार जब वे तकनीक को महारत हासिल कर लेते हैं तो वजन बढ़ाया जाना चाहिए।
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