आपके दिल के लिए विटामिन डी प्राप्त करने के सुरक्षित तरीके |

शरीर को मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करना विटामिन डी की प्रमुख नौकरियों में से एक है। यह आपके दिल की रक्षा भी कर सकता है। हार्वर्ड के वैज्ञानिकों के नेतृत्व में शोध के मुताबिक, पुरुषों ने विटामिन डी के 600 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) को रोजाना 100 से कम आईयू लेने वाले पुरुषों की तुलना में हृदय रोग विकसित करने का 16 प्रतिशत कम जोखिम था। हालांकि, उन्हें महिलाओं के लिए समान लाभ नहीं मिला। दिल के स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी लेने से पहले, पता है कि इसके कार्डियोवैस्कुलर लाभ सीमित हो सकते हैं और बहुत अधिक खतरनाक भी हो सकते हैं।

हृदय स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी पर विवादित जानकारी

हाल ही में एक अध्ययन अमेरिकी कार्डियोलॉजी के जर्नल 21 नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर से ऊपर विटामिन डी रक्त स्तर वाले वयस्क पाए गए - सामान्य की निचली सीमा में एक मूल्य - अधिक कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के विकास का जोखिम हो सकता है। जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 15,000 से अधिक वयस्कों के आंकड़ों को देखा और देखा कि उनके रक्त में विटामिन डी के बहुत कम स्तर वाले लोगों ने सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन (सीआरपी) के स्तर में वृद्धि की है, जो एक प्रोटीन है जो सूजन को संकेत देती है। विटामिन डी के स्तर कम सामान्य स्तर तक बढ़ने पर सूजन का यह संकेत कम हो गया। लेकिन विटामिन डी के स्तर इस निम्न-सामान्य स्तर से आगे बढ़े, सीआरपी फिर से गुलाब, लोगों को सूजन के लिए अधिक जोखिम में डाल दिया, जिससे रक्त वाहिकाओं को कठोर हो सकता है और दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है।

तो जवाब क्या है? हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में महिलाओं के स्वास्थ्य के प्रोफेसर ब्रिघम और विमेन हॉस्पिटल में निवारक दवा के विभाजन के प्रमुख डॉ। एमएनएन मैनसन, एमडी, डॉ। पीएनएच कहते हैं, दुर्भाग्यवश, जूरी हृदय रोग को रोकने में विटामिन डी की भूमिका पर अभी भी बाहर है, और नेशनल अकादमी पैनल के मेडिसिन इंस्टीट्यूट के एक सदस्य ने हाल ही में तथाकथित धूप विटामिन के लिए अपनी सिफारिशों में संशोधन किया है (यदि आपका पर्याप्त सूर्य एक्सपोजर मिलता है तो आपका शरीर इसे स्वयं बना सकता है)। डॉ। मैनसन कहते हैं, "पैनल ने निष्कर्ष निकाला कि सबूत असंगत और अनिश्चित है, और लोगों को उम्मीद है कि इससे उनके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।" 99

विटामिन डी की सुरक्षित राशि प्राप्त करना

कितना विटामिन डी सुरक्षित है? अनुशंसित राशि = आपकी उम्र के आधार पर भिन्न होती है। 2010 में डेटा की समीक्षा करने के बाद, मेडिसिन इंस्टीट्यूट ने इन स्तरों पर विटामिन डी की मात्रा के लिए अपनी दैनिक सिफारिशें उठाईं:

• 600 आईयू उन लोगों के लिए 1 और 70
• 800 आईयू के बीच 71 और पुराने
• 400 आईयू एक साल से कम उम्र के लोगों के लिए (2008 से अमेरिकन अकादमी ऑफ पेडियाट्रिक्स की सिफारिश की गई राशि)

विटामिन डी की अधिकतम सुरक्षित राशि क्या है? मेडिसिन इंस्टीट्यूट ने अपनी दैनिक सुरक्षित विटामिन डी सिफारिशों को भी उठाया:

• 1,500 आईयू शिशुओं के लिए 6 से 12 महीने
• 2,500 आईयू बच्चे 1 से 3 साल पुराने
• 3,000 आईयू बच्चों के लिए 4 से 8 साल पुराना
• 9 साल और उससे अधिक उम्र के लिए 4,000 आईयू

"लेकिन अधिक आवश्यक नहीं है," मैनसन कहते हैं। "यू-आकार के वक्र के बारे में कुछ चिंता हुई है, जहां जिन लोगों के रक्त में विटामिन डी के निम्न और उच्च स्तर होते हैं, वे दिल की बीमारी का खतरा बढ़ते हैं। उच्च स्तर से कुछ जोखिम रक्त वाहिकाओं में कैलिफिकेशन के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है, एक ऐसा निर्माण जो रक्त प्रवाह को अवरुद्ध करता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक की ओर जाता है। "

विटामिन डी कहां प्राप्त करें

सूर्य का एक अच्छा स्रोत है विटामिन डी - आप विटामिन डी के 80 से 9 0 प्रतिशत प्राप्त कर सकते हैं जो आपको हर दिन सूरज में केवल कुछ मिनटों की आवश्यकता होती है। लेकिन आपको अधिक विटामिन डी प्राप्त करने के लिए कभी भी सूर्य का जोखिम नहीं होना चाहिए क्योंकि सूर्य की यूवी किरणें त्वचा के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं कैंसर। "मेडिसिन कमेटी संस्थान ने आपके विटामिन डी स्तर को बढ़ाने के लिए सूर्य के संपर्क में वृद्धि की सिफारिश नहीं की," मैनसन कहते हैं।

आप भोजन से विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। विटामिन डी के अच्छे स्रोतों में अंधेरे, फैटी मछली जैसे ट्यूना, सैल्मन और मैकेरल, और विटामिन डी के साथ मजबूत उत्पादों की एक किस्म शामिल है। मजबूत डेयरी उत्पादों, रस और अनाज खोजने के लिए लेबल पढ़ें।

"यदि आपके पास लैक्टोज है असहिष्णुता और डेयरी उत्पादों से बचें, मछली न खाएं, या 70 या उससे अधिक उम्र के हैं, आपको दिन में 800 आईयू प्राप्त करने के लिए पूरक की आवश्यकता हो सकती है, "मैनसन कहते हैं। लेकिन यह एक उच्च खुराक पूरक नहीं होना चाहिए। वह कहती है कि आहार और एक पूरक जो कि विटामिन डी के साथ कैल्शियम है, वह करेगा।

लेकिन इससे पहले कि आप विटामिन डी की खुराक पॉपिंग शुरू करें, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप जो दवा ले रहे हैं, वह पूरक के साथ नकारात्मक प्रतिक्रिया दे सकती है लॉस एंजिल्स में सेंट विन्सेंट मेडिकल सेंटर में कार्डियोलॉजिस्ट अमीर हेदायती, एमडी। यद्यपि विटामिन डी आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, वह कहता है, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि विटामिन डी बढ़ाना आपके लिए हानिकारक नहीं है। आपका डॉक्टर आपके खून में विटामिन डी स्तर की जांच भी कर सकता है और आपको बता सकता है कि आपको वास्तव में कितनी जरूरत है।

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