यदि आप अवसाद से ग्रस्त हैं, तो आप इतने थके हुए या सूखे महसूस कर सकते हैं कि आपको अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में कठिन समय हो रहा है। आप इतने थके हुए महसूस कर सकते हैं कि आप सुबह में कपड़े पहनने के लिए ऊर्जा को मुश्किल से पा सकते हैं।
अवसाद वाले बहुत से लोग भी अनिद्रा से ग्रस्त हैं। अन्य लोगों को लगता है कि वे पर्याप्त नींद नहीं ले सकते हैं। यदि आप अत्यधिक दिन की नींद से पीड़ित हैं, विशेषज्ञों ने सलाह दी है कि आप किसी अन्य अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति को रद्द करने के लिए पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। अच्छी रात की नींद में हस्तक्षेप करने वाली स्थितियों में श्वास की समस्याएं और बेचैन पैर सिंड्रोम शामिल हैं।
दिन के दौरान थकान और नींद के लक्षण अवसाद का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाओं का दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से चर्चा करें; डॉक्टर आपके खुराक को समायोजित करने और इन समस्याओं को ठीक करने में सक्षम हो सकता है।
नींद विशेषज्ञ आपको आवश्यक समाधान ढूंढने में भी सहायता कर सकते हैं। दोनों नींद विकारों और मानसिक बीमारियों जैसे अवसाद से संबंधित लक्षण संबंधित हो सकते हैं; यह आपके अन्य लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने का एक और कारण है। आपकी अवसाद का इलाज करने से आपकी ऊर्जा की कमी में मदद मिल सकती है, और अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का इलाज करने से नींद आती है जिससे आपकी जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
अवसाद उपचार: ऊर्जा बूस्टर्स अवसाद को प्रबंधित करने में सहायता के लिए
कुछ सरल जीवनशैली में बदलाव करना भी बेहतर हो सकता है आपका ऊर्जा स्तर:
- यह सुनिश्चित करने के लिए एक स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखें कि आपको अपने पोषण को पूरा करने के लिए आवश्यक सभी पोषण मिल रहे हैं।
- बहुत सारे पानी पीएं। निर्जलित होने से आपके ऊर्जा के स्तर को झपकी मिल सकती है।
- एक नियमित अभ्यास कार्यक्रम बनाए रखें। शारीरिक रूप से फिट रखने से आप ऊर्जा में रहने में मदद कर सकते हैं।
- अपने जीवन में तनाव को संतुलित करने के लिए योग या ध्यान जैसी छूट तकनीक का अभ्यास करें।
- एक प्रबंधनीय काम और दैनिक कार्यक्रम बनाए रखें।
- तनावपूर्ण स्थितियों से बचें या खत्म करें।
- से बचें धूम्रपान, शराब, और नशीली दवाओं के उपयोग।
- यदि आप थके हुए हैं तो भी सक्रिय रहें। बाहर जाओ और दोस्तों से मिलें, या बस कुछ घर के काम से निपटें।
अवसाद उपचार: एक स्वस्थ नींद पैटर्न पर वापस जाएं
कुछ छोटे समायोजन करने से आप रात में अधिक अच्छी तरह सो सकते हैं:
- नियमित नींद का समय निर्धारित करें। हर दिन एक ही समय में उठो, भले ही आप थके हुए महसूस कर रहे हों।
- दिन के दौरान विशेष रूप से अपने सोने के नजदीक नपिंग या सोने से बचें।
- दिन में पहले व्यायाम करें।
- यदि आप रात के दौरान जागते हैं, एक और कमरे में जाओ और संगीत पढ़ने या सुनने से आराम करने की कोशिश करें।
- यदि आप कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीते हैं, तो सीमित राशि है और 4 बजे के बाद कोई नहीं
अवसाद उपचार: अन्य ऊर्जा-बढ़ाने वाले उपचार
अनुसंधान से पता चलता है कि थकान के लक्षण मनोचिकित्सा (टॉक थेरेपी) के साथ बहुत प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है। मनोचिकित्सा को लोगों के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए भी दिखाया गया है।
एक और महत्वपूर्ण उपचार अवधारणा यह है कि मन और शरीर एक साथ काम करते हैं। जिस तरह से हम अपने शरीर का उपयोग करते हैं, खाने से लेकर आंदोलन तक, इसके मानसिक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कार्य को प्रभावित कर सकते हैं। मनोचिकित्सक जेम्स एस गॉर्डन, एमडी, वाशिंगटन, डीसी में जॉर्जटाउन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा और पारिवारिक चिकित्सा विभाग के क्लीनिकल प्रोफेसर और सेंटर फॉर माइंड-बॉडी मेडिसिन के संस्थापक और निदेशक, कहते हैं कि मन-शरीर दृष्टिकोण अवसाद के साथ मदद करें।
मन-शरीर की तकनीकों में विश्राम, ध्यान, सम्मोहन, शब्दों में अभिव्यक्ति, कला और संगीत चिकित्सा, साथ ही अभ्यास और योग शामिल हैं।
"मन-शरीर दृष्टिकोण लोगों को पहली बार मदद देता है डॉ गॉर्डन कहते हैं, "थोड़ी देर आराम करें ताकि वे जो भी भावनाएं या विचार आ रहे हैं, वे इतने अभिभूत नहीं हैं।" "वे शारीरिक भावना में अधिक आराम से बन जाते हैं, और वे अपने डर से कम व्यस्त हो जाते हैं।"
वह कहता है कि मन-शरीर की तकनीकें "लोगों को बेहतर रहने, बेहतर विकल्प बनाने, और यहां तक कि यहां तक कि यहां तक कि - हालांकि यह स्पष्ट नहीं है - उनके जीवन को काफी लंबा कर सकती है।"
हालांकि आप अवसाद से जुड़े ऊर्जा की कमी का प्रबंधन करना चुनते हैं , याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। जुड़े रहें - एक समर्थन समूह या ब्लॉगिंग में शामिल होने पर विचार करें, जो दूसरों के साथ अवसाद भी लेते हैं। अवसाद भी लेना। अपनी चिंताओं को साझा करना और इन फ़ोरम में आप जो महसूस कर रहे हैं उस पर चर्चा करने से आप अपने लक्षणों का सामना कर सकते हैं अवसाद।
