मंगलवार, 22 मार्च, 2011 - एक नया अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन की जर्नल अध्ययन में एक छोटा सा जोखिम पाया गया कि सेक्स या एक तीव्र कसरत कर सकता है वास्तव में दिल का दौरा ट्रिगर। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि ज्यादातर लोग ज्यादातर लोगों के लिए हृदय-स्वस्थ गतिविधियां हैं।
14 अध्ययनों का विश्लेषण करने के बाद, हार्वर्ड और टफट्स ने शोधकर्ताओं को पाया कि एपिसोडिक शारीरिक गतिविधि ने 3.5 बार और अचानक मौत से दिल के दौरे का अस्थायी रूप से जोखिम बढ़ाया 5 बार तक; एपिसोडिक सेक्स ने दिल का दौरा जोखिम 2.7 गुना बढ़ाया। (शब्द "एपिसोडिक" इस तथ्य को संदर्भित करता है कि शारीरिक या यौन गतिविधि का प्रभाव अल्पकालिक रहता है - इन गतिविधियों के दौरान 1 से 2 घंटे तक चल रहा है।) अध्ययन लेखकों के पास यौन गतिविधि और अचानक मौत का जोखिम नहीं था
लेकिन किकबॉक्सिंग या घास में एक रोशनी के बाद दिल का दौरा होने का समग्र जोखिम अभी भी बहुत छोटा है: हर 10,000 लोगों के लिए जो प्रति सप्ताह एक अतिरिक्त घंटे के लिए कड़ाई से व्यायाम या यौन संबंध रखते थे, वहां एक से दो मामले होंगे हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में महामारी विज्ञान विभाग में एक प्रशिक्षक, एससीडी, अध्ययन समन्वयक जेसिका पॉलस के अनुसार प्रति वर्ष दिल का दौरा या अचानक कार्डियक मौत।
"यह समझना महत्वपूर्ण है कि जोखिम केवल थोड़े के लिए ऊंचा हो गया है डॉ। पॉलस कहते हैं, "एपिसोडिक शारीरिक और यौन गतिविधि के दौरान और उसके बाद के समय की अवधि।" "इन ट्रिगरों के पास लंबे समय तक किसी व्यक्ति के दिल के दौरे के जोखिम पर अपेक्षाकृत कम प्रभाव पड़ता है।" वह कहती है कि छोटे से बढ़ने वाले जोखिम को बौने किया जाता है, इस तथ्य से, कुल मिलाकर, नियमित व्यायाम वास्तव में 30% तक दिल की समस्याओं का पूर्ण जोखिम हो सकता है। वास्तव में, जो रोगी अधिक सक्रिय थे नियमित आधार स्पोरैडिक व्यायाम या सेक्स से छोटे जोखिम में वृद्धि के लिए कम संवेदनशील थे। अध्ययन में पाया गया कि एक हफ्ते में प्रत्येक अतिरिक्त कसरत में दिल का दौरा 45 प्रतिशत और अचानक मौत का खतरा 30 प्रतिशत बढ़ गया।
तो, सेक्स
आपके दिल के लिए सुरक्षित है? यह अध्ययन नहीं है ' यह नहीं कह रहा है कि संभावित हृदय जोखिमों के कारण आपको सेक्स या व्यायाम छोड़ना चाहिए। इसके बजाय, अपने जोखिमों को कम करने के लिए अपने दिल के सहनशक्ति को बनाने में मदद के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।
जब आप शारीरिक रूप से सख्त गतिविधि में संलग्न होते हैं, तो आपके शरीर को हार्मोन एड्रेनालाईन में वृद्धि होती है, जो आपकी हृदय गति को गति देती है और आपके रक्तचाप को बढ़ाती है । रोज़गार अभ्यास आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को अनुकूलित करने में मदद करता है, इसलिए यह एड्रेनालाईन स्पाइक्स के लिए कम संवेदनशील है, हर रोज़ हेल्थ हार्ट हार्ट विशेषज्ञ आर्थर आगाटस्टन, एमडी, एक निवारक हृदय रोग विशेषज्ञ और
द साउथ बीच डाइट सुपरचार्ज के बेस्ट सेलिंग लेखक। संबंधित: डॉ। आगाटस्टन कहते हैं, "अपने 10-वर्षीय हार्ट अटैक जोखिम की गणना करें " जब आप आदत से व्यायाम करते हैं, तो आपके दिल के दौरे के लिए कम जोखिम होता है - हालांकि आपके पास अभी भी कुछ छोटा जोखिम है। " "हालांकि, नियमित अभ्यास जो अत्यधिक उत्तेजित नहीं है, इसे बढ़ाने से आपके दिल के दौरे के जोखिम को कम करने की संभावना अधिक है।" 99
यदि मैं शायद ही कभी व्यायाम करता हूं?
यदि आप अपने दिल के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं या जोखिम कारक हैं दिल की बीमारी, कसरत के नियम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। पौलुस कहते हैं, "जो लोग नियमित व्यायाम नहीं कर रहे हैं- विशेष रूप से जो लोग दिल के दौरे के लिए उच्च जोखिम में हो सकते हैं - उन्हें शारीरिक रूप से धीरे-धीरे और डॉक्टर की देखभाल में बढ़ाना चाहिए।"
आगाटस्टन धीरे-धीरे शुरू करने और काम करने की सिफारिश करता है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन को कम से कम 30 मिनट की गतिविधि प्रति सप्ताह पांच बार की सिफारिश की जाती है। एक अंडाकार मशीन, या तैराकी का उपयोग करके चलने, ट्रेडमिल पर जॉगिंग, कम प्रभाव वाले कार्डियो अभ्यासों का प्रयास करें।
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अंतराल प्रशिक्षण, जिसमें आप उच्च तीव्रता के वैकल्पिक छोटे विस्फोट आपकी सामान्य गति के साथ गतिविधि, विशेष रूप से दिल-स्वस्थ है। इस तरह से आपकी हृदय गति को बढ़ाने और घटाने से रक्त वाहिकाओं को बेहतर तरीके से काम करने के लिए दिखाया गया है, रक्त से अधिक वसा और चीनी को अधिक कुशलता से मदद करने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिली है।
ध्यान रखें कि उम्र के साथ दिल की समस्याओं का खतरा भी बढ़ता है। आगाटस्टन ने सुझाव दिया, "जैसे ही आप बूढ़े हो जाते हैं - अपने पचास वर्षों में, पचासवीं, साठ के दशक में - उन गतिविधियों में आसानी करना महत्वपूर्ण है जो आप अक्सर नहीं करते हैं, जैसे कि घूमने वाली बर्फ।" 99
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