यह एक प्रसिद्ध तथ्य है कि आशावादी होना और भावनात्मक कल्याण पर ध्यान देना तनाव को कम करना प्रतीत होता है। लेकिन क्या आप जानते थे कि एक गिलास-आधा पूर्ण रवैया और भी मूर्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है? उदाहरण के लिए, अनुसंधान, पाया गया है कि एक उत्साही रवैया, या खुशी, पुराने दर्द के बोझ को कम करने, गठिया से कहने, या कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के विकास की संभावनाओं को कम करने में मदद कर सकती है।
वास्तव में, कुछ विशेषज्ञ अब सोचते हैं कि रहना सकारात्मक आपको लंबे समय तक रहने में मदद कर सकता है। रोचेस्टर, मिनेसोटा में मेयो क्लिनिक में किए गए एक दिलचस्प अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 30 वर्षों तक लोगों के एक समूह का पालन किया। उन्होंने पाया कि जिन्हें मूल रूप से मानक व्यक्तित्व परीक्षण पर "आशावादी" के रूप में वर्गीकृत किया गया था, उन्हें "निराशावादी" के रूप में वर्गीकृत की तुलना में प्रारंभिक मौत का सामना करने की संभावना 20 प्रतिशत कम हो गई।
एक अच्छा मूड चुनने, लाइव करने का विकल्प लंबे समय तक
खुशी आपके मस्तिष्क को स्वस्थ और महत्वपूर्ण रखने में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। विशेषज्ञों का कहना है कि सकारात्मक रहना, "ब्लूज़" से लड़ने में मदद करता है। लंबी अवधि के मामले में यह अच्छी खबर है, अन्य कारकों के अलावा, अवसाद को अल्जाइमर रोग विकसित करने के व्यक्ति के जोखिम को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
मैरियन समर्स के अनुसार, पीएचडी, ब्रुकलिन, न्यूयॉर्क में एक जेरियाट्रिक-केयर मैनेजर, आशावादी दृष्टिकोण हासिल करना मुश्किल नहीं है, और कुछ सरल "आशावाद अभ्यास" करने से एक बड़ा इनाम मिल सकता है। "आशावाद अभ्यास औपचारिक होना जरूरी नहीं है," वह कहती हैं। "आप अपने कुत्ते को पेटी, या अपने पोते के साथ खेलकर बस अपना रवैया सुधार सकते हैं।" कुछ भी जो आपको पेंट-अप नकारात्मकता को छोड़ देता है और शांत अनुभव करता है, शांतिपूर्ण विचार आपको बनने में मदद करने के लिए एक लंबा सफर तय कर सकते हैं - और रहें - अधिक सकारात्मक।
सकारात्मक रहने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना
कुछ विशिष्ट गतिविधियां भी हैं अपने दिमाग की जीवन शक्ति को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं। योग का प्राचीन अभ्यास, शोध पाया गया है, आपकी स्मृति सहित आपके संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बना सकता है। न्यू यॉर्क शहर में पंजीकृत योग प्रशिक्षक जेनिफर एडवर्ड्स कहते हैं, "योग का अभ्यास करना आपके मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करता है।" यह आपको अंतरिक्ष में अपने शरीर के आंदोलन और अपने सांस लेने की वास्तविक यांत्रिकी पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, जबकि विकृतियों को दूर करना। एडवर्ड्स कहते हैं, "यह ध्यान केंद्रित करता है," दिन के दौरान काम करने के लिए आपके दिमाग की क्षमता में सुधार कर सकता है। "
योग भी आराम को बढ़ावा देता है और तनाव को आसान बनाता है, कुछ डेविड ईगलमन, पीएचडी, न्यूरोसायटिस्ट और सहायक प्रोफेसर बैयलर कॉलेज में न्यूरोसाइंस विभाग में ह्यूस्टन, टेक्सास में चिकित्सा का कहना है कि आपके दिमाग के समग्र स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए बहुत अच्छा है। "तनाव आपके मस्तिष्क की संज्ञानात्मक क्षमताओं को कम कर सकता है। इसलिए तनाव को खत्म करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, वह आपके मस्तिष्क को तेज रखने में मदद करेगा।"
"आपके मस्तिष्क के जीवन शक्ति को सुधारने का एक और शक्तिशाली उपकरण ध्यान है। यह तकनीक आपके दिमाग को साफ़ करती है और आपको देता है डॉ। समर्स कहते हैं, "शांतिपूर्ण होने पर ध्यान केंद्रित करें।" वैज्ञानिक सहमत हैं। अटलांटा, जॉर्जिया में एमोरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित ध्यान सत्रों ने मस्तिष्क कोशिकाओं के सामान्य आयु से संबंधित गिरावट को धीमा कर दिया। और हार्वर्ड शोधकर्ताओं के मुताबिक, दैनिक ध्यान ने मस्तिष्क के क्षेत्रों में सामान्य आयु से संबंधित पतलापन भी कम किया, जो भावनात्मक और संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को एकीकृत करने में शामिल था।
सोमर्स कहते हैं कि योग और ध्यान जैसी गतिविधियां, जिनके लिए एकाग्रता और ध्यान की आवश्यकता होती है, अच्छे हैं अप्रत्यक्ष तरीकों से आपके मस्तिष्क के लिए भी। "हम हर दिन सांस लेते हैं, लेकिन, सावधानीपूर्वक और जानबूझकर श्वास लेने के बारे में सोचते हुए योग करने या योग करने से फेफड़ों की क्रिया बढ़ जाती है," वह कहती हैं। यह बढ़ता हुआ फेफड़ों का कार्य रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है जो आपके मस्तिष्क सहित आपके शरीर के माध्यम से फैलता है। सोमर्स कहते हैं, "ऑक्सीजन युक्त रक्त मस्तिष्क को स्वस्थ रखता है और सतर्कता बढ़ाता है।"
एक महत्वपूर्ण आत्मा, एक लंबा जीवन
धार्मिक या आध्यात्मिक गतिविधियों में भाग लेने से आपके मस्तिष्क को और आसानी से हमला कर सकते हैं। समर्स कहते हैं, "धार्मिक सेवाओं के अनुष्ठान और एक मंडली का हिस्सा होने के सामाजिक तत्व आपके दिमाग को उत्तेजित करते हैं।" "आपकी धारणाओं को साझा करने वाले लोगों के साथ जुड़ने और सक्षम होने की भावना सतर्कता को बढ़ाती है, जो आपके दिमाग को दैनिक गतिविधियों में व्यस्त रखती है।"
आध्यात्मिक या धार्मिक होने से आपके मानसिक दृष्टिकोण भी बढ़ सकते हैं। ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने पुरानी बीमारियों के साथ वरिष्ठ नागरिकों को पाया जो धार्मिक सेवाओं में भाग लेते हैं या जिन्होंने स्वयं से प्रार्थना की है, उन लोगों की तुलना में उनके समग्र स्वास्थ्य के बारे में आशावाद का एक बड़ा स्तर दिखाया है।
आपको अपने घर को छोड़ना या औपचारिक धार्मिक भाग नहीं लेना है हालांकि, आपके दिमाग के लिए आध्यात्मिकता के लाभों को भंग करने के लिए सेवाएं। सोमर्स का कहना है कि एकाग्रता और फोकस कहीं भी प्रार्थना करने के लिए जरूरी है - आपके घर, अपनी कार या अपने शावर में - और अपनी आध्यात्मिक मान्यताओं के अनुरूप एक जीवन जीने के लिए, वास्तव में आपके मस्तिष्क पर दीर्घकालिक प्रभाव का सबसे सकारात्मक प्रभाव क्या है ।
