मोटापे शरीर को कई तरीकों से प्रभावित करता है, यह कैसे काम करता है और यह कैसा महसूस करता है। समय के साथ, शरीर पर अतिरिक्त वजन वाले तनाव का परिणाम संयुक्त दर्द और गठिया जैसी समस्याएं हो सकता है। आखिरकार, जोड़ों पर पहनना और फाड़ना इतना महत्वपूर्ण हो सकता है कि कूल्हे और घुटनों को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता हो सकती है।
"मोटापे महामारी के प्रमुख दुष्प्रभावों में से एक गठिया की जबरदस्त मात्रा है," फिलिप ए। कर्न कहते हैं, एमडी, एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और लेक्सिंगटन में केंटकी कॉलेज ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में बार्स्टेबल ब्राउन डायबिटीज और मोटापा केंद्र के निदेशक। "पहनने के वर्षों और वर्षों में जोड़ों और आंसू केवल वजन कम करके बढ़ाए जाते हैं।"
यह बढ़ता हुआ वजन और बढ़ते वस्त्र और जोड़ों पर आंसू का अर्थ है अधिक हिप प्रतिस्थापन और अधिक घुटने की जगहें। मोटापे से संबंधित गठिया महामारी के डॉ। कर्न कहते हैं, "यह एक वास्तविक समस्या है।
मोटापे के प्रभाव: क्या शोध दिखाता है
1 9 71 में, मुख्य रूप से मोटापे के कारण गठिया के मामलों की संख्या 3 प्रतिशत थी। 2002 तक, यह संख्या छः गुना बढ़कर 18 प्रतिशत हो गई थी। और एक मोटे व्यक्ति के पास स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने वाले लोगों की तुलना में गठिया होने का 60 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है।
घुटने और कूल्हे के प्रतिस्थापन सर्जरी अक्सर बुजुर्गों पर की जाती है, क्योंकि ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) मुख्य रूप से बुढ़ापे के कारण होता है । लेकिन मोटापे गठिया के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, और शोध से पता चला है कि युवा लोगों को तेजी से संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी की आवश्यकता होती है।
एक अध्ययन ने 18 और 50 साल की उम्र के लोगों में कुल घुटने और कूल्हे की प्रतिस्थापन में योगदान करने वाले कारकों की जांच की। एक उल्लेखनीय संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी के दौरान 72 प्रतिशत लोग मोटापे से ग्रस्त थे।
मोटापे के प्रभाव: तनाव को उलटना
जैसे ही अतिरिक्त वजन उपभेदों को लेना और जोड़ों को नुकसान पहुंचाते हैं, उन पाउंडों को छोड़कर तनाव कम हो जाएगा, जिससे गठिया के खतरे को कम किया जा सकेगा। यहां तक कि केवल थोड़ी मात्रा में वजन कम करने से संयुक्त स्वास्थ्य और कार्य में सुधार हो सकता है और संयुक्त दर्द कम हो सकता है। अधिक वजन वाली महिलाओं के एक अध्ययन से पता चला है कि केवल 11 पाउंड वजन घटाने से घुटने ओए को विकसित करने का खतरा कम हो गया है।
हड्डी और मांसपेशी मजबूती अभ्यास संयुक्त स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, इसलिए यदि आपके जोड़ अभी भी स्वस्थ हैं, तो इन अभ्यासों को आजमाएं ताकत बनाने के लिए:
- चलना, दौड़ना, या जॉगिंग
- टेनिस बजाना
- व्यायाम मशीनों जैसे अंडाकार और सीढ़ी-पर्वतारोहियों का उपयोग करना
- एरोबिक अभ्यास करना
- लंबी पैदल यात्रा
- वजन मशीनों का उपयोग करना या वजन उठाने
- योग, पिलेट्स या ताई ची
- एक बाइक की सवारी
- तैरना
कम प्रभाव वाले व्यायाम - जो जोड़ों को जार नहीं करते हैं, जैसे तैराकी - पहले से ही उन लोगों के लिए बेहतर विकल्प हैं जो पहले से ही हैं संयुक्त दर्द या बहुत अधिक वजन वाले हैं।
मोटापे के प्रभाव: व्यायाम सावधानियां
स्वस्थ आहार में चिपके रहना और नियमित व्यायाम करना आपको पाउंड बहाल करने और अंततः जोड़ों पर दबाव कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह प्रयास एक के साथ आ सकता है अगर आप सावधान नहीं हैं तो कीमत। कर्न कहते हैं, "अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए, व्यायाम" जोड़ों पर केवल पहनने और आंसू को बढ़ाता है। "99
जवाब आपके दृष्टिकोण में है।" मुझे लगता है कि शारीरिक उपचार ठीक से व्यायाम करने में मदद करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है " कर्नल की सिफारिश करता है। एक शारीरिक चिकित्सक आपको दिखा सकता है कि कैसे सही तरीके से व्यायाम करना है और इससे पहले कि वे बड़े हो जाएं, किसी भी चोट से निपटने के लिए। सुरक्षित तरीके से व्यायाम करने का तरीका सीखना आपको दर्द और जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है।
संयुक्त दर्द को रोकने के लिए केर्न के अन्य सुझाव हैं और फिट होने के दौरान नुकसान:
- बेहतर समर्थन के लिए जूते को नियमित रूप से बदलें।
- यदि आपके पैर की समस्याएं हैं तो ऑर्थोटिक्स पहनें।
- चलने और चलने के उचित यांत्रिकी सीखें।
- अपने शरीर पर ध्यान दें और आराम करें आपको दर्द महसूस होता है।
- धीरे-धीरे और आसानी से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे अपने कसरत का निर्माण करें।
- यदि आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है तो ट्रेनर के साथ काम करें।
मोटापा को रोकने से गठिया और संयुक्त दर्द को रोकने में मदद मिलेगी। लेकिन आकार में आने और अपने जोड़ों पर भार को हल्का करने में कभी देर नहीं होती है - प्रक्रिया में उन जोड़ों की रक्षा करके सुरक्षित रूप से अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचें।
