रोज़ाना स्वास्थ्य: बहुत से लोग सोचते हैं कि तनाव दिल को प्रभावित नहीं करता है, या वे तनाव से निपटने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं। आप उन्हें तनाव का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए मरीजों को क्या सलाह देते हैं?
बोतलबंद तनाव वाले मरीजों को दी जाने वाली सबसे अच्छी सलाह यह है कि इसे बाहर निकालो !! ! मैं हर हफ्ते तनाव, क्रोध और चिंता से भरे कई मरीजों को देखता हूं। मैं कमरे से अपनी परेशानियों को उठा सकता हूं। मैं अक्सर उन्हें अपनी चिंताओं के बारे में बात करने के लिए कहता हूं। ऐसा लगता है कि यह कठिन है। कई रोगियों के महत्वपूर्ण अन्य तनाव का कारण हैं, और मेरे रोगियों को अक्सर अपने प्रियजनों का सामना करना मुश्किल लगता है। अगर कोई अन्य सुनने के लिए खुला नहीं है तो मैं किसी और को खोजने की सलाह देता हूं। एक कान ढूंढना उतना ही आसान है जितना सोशल क्लब में जा रहा है या एक सहायक रहने वाले घर में एक वरिष्ठ से बात कर रहा है जो कंपनी चाहता है।
हम सभी के पास तनाव से निपटने का कोई तरीका या दूसरा तरीका है; कुंजी स्वस्थ होने के तरीकों को ढूंढना है। भोजन या धूम्रपान यह है कि हम में से कितने तनाव से निपटते हैं; हालांकि, अगर हम तनाव को कम करने के लिए अभ्यास का उपयोग करेंगे तो यह असीम रूप से बेहतर होगा। व्यायाम एंडोर्फिन बढ़ाता है, हमें अच्छा महसूस करता है, और तनाव को कम करता है और हमारे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, साथ ही साथ हमारे शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।
ध्यान और शौक भी मदद करते हैं, लेकिन अनिवार्य रूप से, सभी तनाव में कमी इस बात पर निर्भर करती है कि आप कैसे हैं महसूस कर रहा है, और अपने लिए समय ले रहा है। हम में से अधिकांश को लगता है कि हमारे पास इस तरह की गतिविधियों के लिए समय नहीं है, लेकिन अगर हम स्वस्थ रहने में काम करते हैं, तो हम अधिक कुशलतापूर्वक काम कर सकते हैं और वास्तव में अधिक समय लगेगा। आंख को तेज करने के लिए समय निकालें।
तनाव वास्तव में दिल की बीमारी के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने तनाव को "जीवन का एक हिस्सा" के रूप में न डालना। यदि गंभीर तनाव का इलाज नहीं किया जाता है तो यह हानिकारक हो सकता है। चिंता के रूप में सरल कुछ भी दिल का दौरा होने की संभावना को दोगुना दिखाया गया है। यदि आप जीवन से अभिभूत महसूस करते हैं, तो कार्रवाई करें। अपने डॉक्टर को देखें।
दिल डिफिब्रिलेटर के बारे में सच्चाई प्राप्त करें।
तनाव खुद को नुकसान नहीं पहुंचाता है। वास्तव में, तनाव अस्तित्व के लिए हमारी सहज उपकरण किट का हिस्सा है (यानी, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया)। यह कुछ अनुकूल अनुकूली तनाव है, और यह अप्रत्याशित समाचार या घटनाओं, नए कार्यों, या अपरिचित वातावरण के साथ होता है। तनाव के बारे में बात जो नुकसान पहुंचाती है वास्तव में तनाव की हमारी प्रतिक्रिया है, या हम तनाव के रूप में क्या समझते हैं - तथाकथित maladaptive तनाव। वही शारीरिक विज्ञान प्रक्रियाएं, जैसे एड्रेनालाईन में वृद्धि, जो उचित तनाव से निपटने के लिए उचित रूप से तैयार होती है, पुरानी तनाव के दौरान लंबी अवधि के लिए काम पर होती है। यह शरीर के लगभग हर हिस्से को प्रभावित करता है। क्रोनिक तनाव के परिणामस्वरूप कुछ ही स्थितियों का नाम देने के लिए उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे, स्मृति हानि, वजन बढ़ाना, और यहां तक कि बांझपन भी हो सकता है।
तनाव से बेहतर निपटने के लिए, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अपना तनाव बनाएं आपके लिए काम करें। तनाव का प्रबंधन करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक व्यायाम है। एरोबिक अभ्यास के साथ-साथ ताकत अभ्यास, खींचने और योग सभी स्वस्थ और सार्थक उद्देश्य के लिए तनाव का उपयोग करने के महान तरीके हैं। व्यायाम लंबे समय से तनाव से बनने वाली ऊर्जा को समाप्त करने में मदद करता है, शरीर को अच्छा करने के दौरान। अभ्यास का एक सतत नियम न केवल दीर्घकालिक तनाव में मदद करता है, बल्कि यह आपको तीव्र तनाव को संभालने के लिए भी बेहतर बनाता है।
- नियमित रूप से पावर। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका काम या दैनिक कार्य, तकनीक को बंद करने के लिए समय लेना और जानबूझ कर अपने दिन में पुनर्स्थापनात्मक डाउनटाइम की योजना तनाव के लिए चमत्कार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको बड़ी मात्रा में समय नहीं लेना पड़ता है। नीचे जाने का एक तरीका यह है कि आप एक बाहरी बाहरी व्याकुलता के बिना बैठ सकें और बस हो। अपने विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश से बचें। उन्हें वही करना चाहिए जो वे करेंगे। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप वहां क्या पाते हैं।
