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धूम्रपान रोकने में आपकी सहायता के लिए यहां एक सरल कदम-दर-चरण योजना है।
आपने धूम्रपान रोकने का फैसला किया? बढ़िया - यह आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है।
लेकिन छोड़ना आसान नहीं है। अमेरिकी कैंसर सोसाइटी के मुताबिक निकोटीन - तम्बाकू में नशे की लत सामग्री - हेरोइन या कोकीन के रूप में नशे की लत है।
वास्तव में, औसत व्यक्ति सफल होने से पहले छह बार छोड़ने का प्रयास करता है।
सौभाग्य से, आप ऐसे कदम उठा सकते हैं जो आप कर सकते हैं सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए और अच्छे के लिए आदत लाओ।
एक तिथि निर्धारित करें: निकट भविष्य में एक दिन और समय चुनें कि आप अपेक्षाकृत तनाव मुक्त होने की उम्मीद करते हैं ताकि आप धूम्रपान छोड़ने के लिए तैयार हो सकें।
जब आपके पास काम पर होने वाली बड़ी परियोजना होती है, या यहां तक कि जब आपके जन्मदिन की पार्टी जैसे आपके कैलेंडर पर कुछ ख़ुशी होती है (यदि आप पीते समय या सामाजिककरण करते समय प्रकाश डालते हैं), तो यह अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
अपने कारण लिखें: विचार करें कि आप धूम्रपान क्यों रोकना चाहते हैं और कारणों को कम करना चाहते हैं। जब आप लालसा प्राप्त करते हैं तो आप उन्हें छोड़कर एक बार देख सकते हैं। कुछ सार्वभौमिक लाभ:
- कैंसर, दिल के दौरे, पुरानी फेफड़ों की बीमारी, स्ट्रोक, मोतियाबिंद, और अन्य बीमारियों का मेरा खतरा गिर जाएगा।
- मेरा रक्तचाप नीचे जाएगा।
- मैं बेहतर दिखूंगा। मेरी त्वचा अधिक हाइड्रेटेड और कम झुर्रियों वाली होगी, मेरे दांत कम पीले रंग की लगेंगे और मेरी उंगलियों को निकोटिन के साथ दाग नहीं दिया जाएगा।
- मैं पैसे बचाऊंगा।
- मेरे बाल, कपड़े, कार और घर जीते ' धूम्रपान करने की कोशिश नहीं।
- मेरे पास और अधिक ऊर्जा होगी।
- मैं अपने बच्चों, दोस्तों और परिवार के लिए एक बेहतर उदाहरण स्थापित करूंगा।
- मैं अधिक समय तक जीवित रहूंगा।
अपने दोस्तों को प्राप्त करें और बोर्ड पर परिवार: आपके पास जितना अधिक समर्थन होगा, उतना अधिक आप धूम्रपान छोड़ने की संभावना रखते हैं।
अपने प्रियजनों से पूछें कि आप चलने या खेल खेलकर विचलित होने में मदद करें, और यदि आप क्रैकी बन जाते हैं तो आपसे सहन करते हैं चिड़चिड़ाहट के रूप में आप निकोटीन वापसी का अनुभव करते हैं।
किसी भी धूम्रपान करने वालों को अपने आस-पास धूम्रपान न करने दें, या बेहतर अभी तक, अपने धूम्रपान करने वाले मित्रों से आपके साथ जाने के लिए कहें।
अपने ट्रिगर्स की पहचान करें: आप धूम्रपान करने के लिए सबसे अधिक लुप्तप्राय होंगे एक ही समय के दौरान आप अब करते हैं। अपनी आदतों को जानना और कौन सी स्थितियां लालसा को दूर कर सकती हैं, आपको विकृतियों के लिए आगे की योजना बनाने में मदद मिलेगी।
उदाहरण के लिए, आप आम तौर पर ड्राइविंग, पीने या रात के खाने के दौरान धूम्रपान कर सकते हैं, या हो सकता है कि आप सिगरेट तक पहुंच जाएं तनाव, अकेला, या उदास महसूस कर रहे हैं।
संभावित धूम्रपान ट्रिगर्स को दूर करने के लिए स्वस्थ विकृतियां बनाएं। यदि आप ड्राइव करते समय धूम्रपान करते हैं, तो हाथ पर गम का एक पैक रखें, या यदि आप रात के खाने के बाद धूम्रपान करते हैं, तो एक दोस्त के साथ चलने या फोन पर चैट करने की योजना बनाएं।
cravings की उम्मीद करें: यह उम्मीद की जाती है कि आप ' निकोटीन cravings का अनुभव होगा क्योंकि आपके शरीर को वापसी के माध्यम से जाना शुरू होता है।
अच्छी खबर यह है कि cravings अंतहीन नहीं हैं। वे आम तौर पर पांच मिनट तक चलते हैं और 10 से अधिक नहीं होते हैं।
जब स्ट्राइकिंग स्ट्राइक होती है, तो किसी और चीज पर ध्यान दें: पानी का गिलास पीएं, छोड़ने के कारणों की अपनी सूची की समीक्षा करें, गहरी सांस लें, अपनी बिल्ली या कुत्ते के साथ खेलें - क्या करें लालसा कम होने तक जो कुछ भी लेता है।
खुद को विचलित करें: अजवाइन के डंठल, गाजर की छड़ें, पागल, या गम को रखें ताकि आपके मुंह को कुछ करने के लिए कुछ करने के लिए दिया जा सके।
और अपने कब्जे में कुछ रास्ता ढूंढना हाथ बुनाई, लकड़ी के काम, खाना पकाने, योग, या यार्ड का काम - आपके दिमाग को धूम्रपान से दूर रखने में मदद करेगा।
थोड़ा दूर महसूस करने की उम्मीद: निकोटिन वापसी से आप चिंतित, क्रैकी, उदास और यहां तक कि बना सकते हैं आपके लिए सोना मुश्किल है।
यह जानने में मदद करता है कि ये सभी भावनाएं प्रक्रिया का एक सामान्य और अस्थायी हिस्सा हैं।
अपने सभी सिगरेट फेंको: हां, यहां तक कि आपातकालीन जिसे आपने छीन लिया ।
यदि आपके पास सिगरेट नहीं है, तो यह एक लालसा हिट होने पर पाठ्यक्रम में रहना इतना आसान हो जाएगा।
आपको रिवार्ड करें खुद: तंबाकू नहीं खरीदकर आप बचाएंगे सभी पैसे के साथ, आप नए कपड़े खरीद सकते हैं, रात के खाने पर छेड़छाड़ कर सकते हैं, या एक नया शौक शुरू कर सकते हैं।
कुछ लोग अपने सिगरेट के पैसे को एक जार में रखते हैं, फिर हर हफ्ते एक इलाज के साथ खुद को पुरस्कृत करते हैं।
समाप्ति दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें: यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप ठंड टर्की जा सकते हैं, तो नहीं।
अपने डॉक्टर से ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) और स्टॉप-स्मोकिंग दवाओं के बारे में बात करें जो छोड़ने को आसान बना सकते हैं।
