यह कोई रहस्य नहीं है कि अर्थव्यवस्था जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी उछाल नहीं रही है। नतीजतन, लोग जहां भी कर सकते हैं कोनों को काट रहे हैं - घुटने प्रतिस्थापन सर्जरी जैसे महंगा वैकल्पिक प्रक्रियाओं को छोड़कर। अन्य लोग अन्य वित्तीय बोझों, गायब काम, या स्वास्थ्य बीमा की कमी के कारण डॉक्टर की यात्राओं को छोड़ रहे हैं।
सौभाग्य से, ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए हर उपचार में एक बंडल नहीं होता है या आपके काम से व्यापक समय की आवश्यकता होती है। संयुक्त दर्द को कम करने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के कुछ सबसे प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं - बैंक को तोड़ने के बिना।
वजन घटाने। कुछ पाउंड शेड करने से भी बड़ा अंतर हो सकता है। बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिंस के शोधकर्ताओं ने पाया कि घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले अधिक वजन वाले लोग, जो कि लगभग 15 पाउंड भी खो देते हैं - लगभग काफी बेहतर महसूस करते हैं। उन्होंने यह भी बताया कि वे उनके गठिया दर्द को सहन करने में सक्षम थे।
व्यायाम। शोध से पता चलता है कि ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोग नियमित रूप से कम दर्द का अनुभव करते हैं, अधिक ऊर्जा होती है, बेहतर नींद आती है, और दिन में बेहतर काम करती है । अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ रूमेटोलॉजी व्यायाम को कूल्हे और घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए मुख्य उपचारों में से एक के रूप में सिफारिश करता है। एक आदर्श कार्यक्रम हाथों से बने वजन या लोचदार बैंड या वजन मशीनों, और एरोबिक अभ्यास, जैसे पैदल चलने, तैराकी और बाइकिंग का उपयोग करने, दोनों को मजबूत करने के अभ्यास को जोड़ देगा, जो संयुक्त गति और संतुलन को बेहतर बनाता है और शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
योग और ताई ची। योग और ताई ची के प्राचीन प्रथाएं, जो श्वास अभ्यास और ध्यान के साथ धीमी, सौम्य आंदोलनों को जोड़ती हैं, को गठिया वाले लोगों के लिए भी महान अभ्यास माना जाता है। शारीरिक गति आपकी संयुक्त लचीलापन और कार्य को बढ़ाने में मदद कर सकती है, और ध्यान तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, जो गठिया के लक्षणों को खराब कर सकता है। बोस्टन में टफट्स मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि गंभीर घुटने वाले ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोग अपने संयुक्त दर्द को कम करने और ताई ची कक्षाओं में भाग लेने के बाद अपनी हानि को कम करने में सक्षम थे। यदि आपके पास घुटने ओए है, तो आप अपने जोड़ों या ताई ची कक्षाओं के अन्य लोगों तक अपने जोड़ों को झुका नहीं सकते हैं, लेकिन आपका शिक्षक आपको दिखा सकता है कि क्षतिपूर्ति के लिए पॉज़ को कैसे संशोधित किया जाए।
जल चिकित्सा। गठिया वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास गर्म पानी के पूल में तैरना या चलना है। मैरीलैंड में एक बोर्ड प्रमाणित इंटर्निस्ट जैकब टिटेलबाम, एमडी और पेन फ्री: 1-2-3 के लेखक जैकब टीटलबम कहते हैं, "पानी की उछाल और गर्मी आपके व्यायाम को दर्दनाक बनाती है।" घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले 64 लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि पानी में चलना काफी प्रभावी दर्द राहत था, जमीन पर चलने से कहीं ज्यादा। बोस्वेलिया।
अध्ययन बताते हैं कि बोस्वेलिया सेरेटा - जिसे फ्रैंकेंसेंस भी कहा जाता है - ऑस्टियोआर्थराइटिस और रूमेटोइड गठिया के लिए सहायक हो सकता है, डॉ टीटेलबाम कहते हैं। यह जड़ी बूटी सूजन प्रतिरक्षा यौगिकों के उत्पादन को अवरुद्ध करके काम करती है। एक आम खुराक 150 से 300 मिलीग्राम दिन में तीन बार होती है। एक अध्ययन में, टीटलबम कहते हैं, घुटने ओए के साथ 30 लोग जिन्होंने आठ सप्ताह के लिए प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम बोस्वेलिया लिया, वे आसानी से चलने में सक्षम थे और कम दर्द था। याद रखें कि संयुक्त दर्द के लिए यह या किसी भी पूरक के प्रयास से पहले अपने डॉक्टर के ठीक होने का एक बुद्धिमान विचार है। ग्लूकोसामाइन सल्फेट।
यह यौगिक, उपास्थि का एक घटक, आसानी से कैसे मदद करता है गठिया पूरी तरह से समझ में नहीं आता है, टीटलबम कहते हैं । लेकिन घुटने में ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले 275 लोगों के पांच साल के अध्ययन में पाया गया कि ग्लूकोसामाइन सल्फेट लेने वाले आधे से अधिक लोगों को घुटने की प्रतिस्थापन सर्जरी की आवश्यकता नहीं थी क्योंकि पूरक ने अपने जोड़ों की मरम्मत की। Teitelbaum भोजन के साथ या बिना, दिन में दो बार 750 मिलीग्राम की खुराक की सिफारिश करता है। "लगभग तीन से छह महीने बाद," वह कहता है, "आप इसे लेने से रोक सकते हैं और दर्द के लिए आवश्यकतानुसार इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।" ताप पैड।
एक समय में 20 मिनट तक नमक गर्मी लगाने से संयुक्त दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। 5 से 10 मिनट के बाद, आपको धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने कठोर जोड़ों को स्थानांतरित करने की कोशिश करनी चाहिए, Teitelbaum कहते हैं। आपको यह सरल चाल मिल सकती है कि गति और कार्य की अपनी सीमा को पुनर्स्थापित करने में मदद मिलती है। आहार संशोधन।
कुछ लोग कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशील होते हैं, और उन्हें खाने से उनके गठिया के लक्षण भड़क सकते हैं। बहुत से लोग पाते हैं कि वे नाइटशेड परिवार के सदस्यों के लिए संवेदनशील हैं - टमाटर, आलू, बैंगन, मिर्च, पेपरिका, केयेन और तंबाकू। Teitelbaum कम से कम एक महीने के लिए अपने आहार से उन्हें खत्म करने की सिफारिश करता है यह देखने के लिए कि क्या आप राहत अनुभव करते हैं। यदि आप करते हैं और जब आप उन्हें अपने आहार में पुन: पेश करते हैं तो आपका दर्द वापस आता है, तो आप उन्हें पूरी तरह खत्म करने के बारे में जानते हैं। टीटेलबम यह भी मानता है कि गठिया पीड़ितों को कृत्रिम स्वीटनर एस्पार्टम और खाद्य योजक मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) से बचना चाहिए क्योंकि उन्हें कुछ लोगों में गठिया दर्द बढ़ने के लिए दिखाया गया है। एक्यूपंक्चर।
कुछ सबूत हैं कि एक्यूपंक्चर प्रदान कर सकता है ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए कुछ दर्द राहत। प्रारंभिक अध्ययनों में पाया गया कि ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों को एक्यूपंक्चर के साथ इलाज किया गया था, केवल पारंपरिक उपचार दिए गए लोगों की तुलना में कम दर्द था। हालांकि, यह ज्ञात नहीं है कि दर्द राहत एक प्लेसबो प्रभाव था या असली के लिए। यदि आपके पास महंगा ऑस्टियोआर्थराइटिस उपचार के लिए पैसा नहीं है, तो इन सरल-से-काउंटर उपचार और वैकल्पिक उपचारों में से एक या अधिक प्रयास करें, और आपको अपने संयुक्त दर्द से आवश्यक राहत मिल सकती है।
